Вопрос психологу:
Здравствуйте! Совсем недавно я рассталась с парнем, встречались мы не долго, но именно после расставания появилась фобия, которой никогда не было, учитывая что я уже долгое время живу одна. Я стала бояться находиться дома одна, находиться в тишине, но и одновременно слушать музыку у меня тоже не получается, сразу появляется тревога.
Когда я его случайно встречу на улице или буду понимать, что он где-то рядом, то мой организм начинает проявляться. Начинают трястись руки, появляется тревога, начинают накатывать моменты, связанные с ним. Хотя в отношениях с ним я никогда не чувствовала этой тревоги или дискомфорт.
В отношениях меня не слышали, от разговоров убегали, не решали конфликты, он никогда не хотел со мной разговаривать о проблемах, но именно он настоял на расставании.
Я не понимаю, что мне делать. Этот страх оставаться одной очень мешает жить, я буквально не могу взять себя в руки дома и начать что-то делать, мне важно находиться с кем-то, не важно личная это будет встреча или по звонку. Помогите мне пожалуйста.(
Автор вопроса: Аноним Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Роменская Жанна Владимировна:
Здравствуйте!
Для начала скажу, что расставание - это, так или иначе, травма. Даже если мало встречались, даже если чувства не были сильными, а тем более, если были таковыми. Травматическое переживание - это всегда психосоматика - учащенное сердцебиение, сбои в дыхании, тремор рук, нарушение сна, тревога и страхи. Травма проявляется, и это уже, скажем так, хорошо, потому что вы уже понимаете, что что-то не так, а не бетонируете все глубже, чтобы потом вообще не разобраться...
Вы говорите, что парень не особо прислушивался к вам. Это обижает, и потом, сам стал инициатором разрыва отношений - это еще больше травмирует. Более того, если он еще был и агрессивным или подавляющим вас, то возникший страх удвоился. Если парень в общем и целом был спокойным, то к вашим переживаниям примешивается еще и чувство неловкости, неопределенности (как себя вести) и прочие нюансы.
В любом случае, для начала нужно разобраться, чего конкретно вы боитесь, когда и какой именно фактор вызывает эту необъяснимую пока тревогу. Потом необходимо вашу территорию сделать действительно вашим пространством, где все так, как вы хотите (вещи, обстановка, свет), чтобы вам было спокойно и уютно. Все вещи, которые связаны с отношениями, буквально все, вплоть до номера телефона или его ключей убирайте.
Дальше, я бы рекомендовала проговаривать свои страхи. Что это значит: если вам неуютно, объясните вслух себе, что конкретно вас тревожит, и опровергните это тоже вслух. Это такой фокус-обман собственной психики, мини-медитация, которая поможет мозгу услышать что-то как бы извне, но мозг примет это за информацию от кого-то. Все, что поступает через слух - воспринимается буквально как новая информация, и не важно, говорите ли вы сами или кто-то рядом.
Еще вы сказали, что парень не хотел разговаривать о ваших проблемах, постарайтесь наладить свою жизнь, попросите помощи у родных или друзей, если чего-то сами не сможете, минимизируйте любые волнения. Хорошо помогает физическая нагрузка (йога, например, или бег), аудио-книги, просто слушайте фоном. Помогают ритуалы: например, в одно и то же время попробуйте ходить в ближайшее кафе и выпивать чашечку ароматного кофе, мысленно закрепляя, что эта чашка кофе есть ваше хорошее начало добрых перемен.
Обратитесь к психологу, если будет трудно справляться самой. Но думаю, что станет лучше, следуйте рекомендациям. Просто чуточку подождите.
Берегите себя.
В любом случае, это период нужно прожить, пока ваша психика не примет расставание как данность.
Оцените ответ психолога:
Автор: Роменская Жанна Владимировна
Город: Ростов-на-Дону
Квалификация: психолог
Ответов психолога на сайте: 187