Муж попал в тюрьму. Как перестать тревожиться и накручивать себя в одиночестве?

Виктория, здравствуйте!

В вашей жизни произошли события, которые не прошли бесследно для вашего психологического здоровья.

Резко и неожиданно муж попадает в тюрьму, умирает на глазах любимое животное.    Это потери, с которыми психика не смогла справится, появился страх одиночества, панические атаки (что также является следствием страха и опасности), соматические симптомы – зажимы в горле, в грудной клетке, при приёме пищи вы тяжело глотаете (давитесь).   Вы позитивный человек, стараетесь держаться, работаете, настраиваетесь на хорошее, не сдаётесь.  Но тревога накатывает и страх не отпускает.                     Тревога, страх и одиночество. Это те чувства, которые необходимо принять и прожить. Не бежать от них, а почувствовать эту боль… от утраты любимого животного, от расставания с мужем.  Выпустить её вербально (через слезы, плач, разговоры или,если не с кем поговорить,написать в письме о своих мыслях, чувствах ).             Надо отгоревать!  Когда вы примите и проживёте боль, начнёт отпускать, появятся внутренние опоры, вы станете психологически сильнее и сможете жить дальше без страха одиночества, понимая, что Вы у себя есть, и опираясь на вашу Взрослую часть.                    На работе вы отвлекаетесь, находитесь среди людей и это безопасно. Верно? А   дома вы одна и боитесь, что умрете в одиночестве (отчего и почему вы должны умереть? Есть РЕАЛЬНАЯ причина для этих мыслей?)           Включается режим опасности, и в этом режиме организм не может получать пищу. Образуется глотательный спазм, воздух не поступает достаточно в лёгкие, появляется давящее чувство в груди.Мышцы шеи напрягаются, отсюда чувство, что «сводит заднюю часть головы и шеи».       Здесь поможет дыхательная практика. Она так же очень хорошо работает при панических атаках (вдох-задержка (считаем до 4-х), выдох- (считаем до4-х)) или просто медленный глубокий вдох и такой же выдох. Так же, чтобы расслабиться хорошо помогают медитации( упражнения на расслабление).  Прислушивайтесь к себе.  Когда вам особенно тревожно (место, время), что вам хочется сделать в этот момент?  Когда тревожность снижается, при каких обстоятельствах? Ведите дневник наблюдений этих состояний.

Делитесь своими чувствами с тем, кому доверяете.

Вы обязательно справитесь! Боль и тревога утихнут.

Но для этого нужно время и по возможности психологическая поддержка.

Оцените ответ психолога: