Вопрос психологу:
Я с самого детства росла как домашний цветок, все мои проблемы всегда решали родители, бабушка, дед, потому что я с детства была боязливая, замкнутая не уверенная в себе. Хотя внешне мне всегда говорили, что я красивая, но я отталкиваю людей, например в школе у меня были подруги в основном такие как я, я хотела дружить с мальчиками, но моя так сказать замкнутость отталкивала. Мне сейчас 30 лет и я все равно боюсь разговаривать по телефону, когда мне звонят не знакомые, я сама не люблю звонить к незнакомым людям, например записаться к врачам я всегда прошу маму помочь или мужа ( с мужем меня тоже мама познакомила потому что я сама бы никогда не познакомилась да и вообще замуж не хотела ) я сторонюсь людей потому что стесняюсь, я всегда стараюсь приходить заранее, а если я куда то опаздываю и захожу в полный зал людей и они на меня смотрят у меня почему то в мыслях что они меня осуждают и смеются когда на собраниях ( в школе институте, у детей в садике ) спрашивают есть вопросы? Я никогда прилюдно не задам, я не участвую в публичных обсуждениях мне легче спросить в группе онлайн, и так всю жизнь, у меня двое детей и их проблемы я тоже перекладываю на мужа, маму и тд. Я негде не работаю, потому что боюсь что на меня будут кричать если я не справлюсь, когда на меня кричат не знакомые я в подаю в ступор и начинаю плакать. Я не умею за себя постоять и мне страшно за своих детей, что и их защитить не смогу. В голове я понимаю, что надо меняться, но не получается, еще у меня окр, и тревожность, внезапно появляется тревога и страх, а когда куда то надо идти сразу появляются плохие мысли, что не получится, я опозорюсь, станет плохо и тд. В общем я абсолютно не самостоятельный, не уверенный, зажатый человек, и так уже 30 лет, что будет дальше не знаю, сижу целыми днями дома, но с детьми приходится много куда ходить, а для меня это тяжело, я не умею решать свои проблемы, муж от меня устал все на его плечах, так как я умею только готовить и убирать. У меня постоянное ощущение, что моя жизнь проходит мимо, я хочу жить по другому быть боевой, самостоятельной, сильной сама ездить куда то и тд но я понимаю что это для меня наверное не возможно … стыдно признаться, но я одной стараюсь никуда не ходить, если что еду только на такси. Я с мужем живу в другом городе ( все подруги остались в поселке где прошло детство ) а в ном месте жительства за 8 лет я так и не с кем не познакомилась. Так и проходит моя жизнь в мечтах и страхах и тревогах, если бы я была одна без помощи я бы не смогла жить.
Автор вопроса: Оксана Возраст: 30
На вопрос отвечает психолог Татьяна Сергеевна Терещенко:
Оксана, ваша история действительно вызывает глубокое сочувствие. То, как вас оберегали и решали все проблемы за вас, было проявлением заботы, но эта забота лишила вас важного навыка — самостоятельности.
Важно понимать: то, как с вами обращались в детстве, не ваша вина. Родители, желая защитить, невольно оставили вас в детской роли, не дав возможности научиться принимать решения и нести за них ответственность.
Но сейчас пришло время взять эту ответственность в свои руки.
Давайте разберем, с чего начать изменения. Первый и самый важный шаг — это знакомство с собой настоящей.
Попробуйте ответить на простые, но важные вопросы:
Что вам действительно нравится?
Какие у вас есть мечты и желания?
Что вызывает у вас радость, а что — тревогу?
Какие у вас есть таланты и способности?
Практические шаги для начала изменений:
Начните вести дневник чувств. Записывайте каждый день, что вы чувствовали, что вызывало тревогу, а что — радость.
Составьте список своих интересов и увлечений, даже если они кажутся незначительными.
Определите свои ценности и принципы — что для вас действительно важно в жизни?
Работа над самостоятельностью:
Начните с простых звонков в знакомые организации, постепенно усложняя задачу.
Разбейте большие задачи на маленькие подзадачи. Например, если боитесь идти в поликлинику, начните с того, чтобы просто доехать до места и вернуться обратно.
Практикуйте небольшие самостоятельные покупки, начиная с малого.
Как справляться с тревожностью:
Изучите техники релаксации и дыхательные упражнения.
При появлении тревоги используйте технику «остановись и вдохни» — сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов.
Ведите дневник тревожных мыслей, анализируйте их обоснованность.
Развитие социальных навыков:
Начните с онлайн-общения, где чувствуете себя безопаснее.
Постепенно расширяйте круг общения, начиная с людей, вызывающих меньше тревоги.
Практикуйте небольшие разговоры в повседневных ситуациях (с продавцами, курьерами).
Конкретные рекомендации по преодолению страхов:
Если боитесь опозданий, планируйте время с запасом, но постепенно сокращайте этот запас.
При страхе публичных выступлений начните с небольших групп или онлайн-форматов.
Если сложно задавать вопросы прилюдно, подготовьте их заранее и попросите разрешения задать после собрания.
Важные моменты для успеха:
Будьте терпеливы к себе — изменения требуют времени.
Отмечайте даже маленькие успехи и достижения.
Не сравнивайте себя с другими, фокусируйтесь на своем прогрессе.
Помните, что ошибки — это часть процесса обучения.
Ежедневные упражнения для практики:
«15-минутное приключение» — каждый день делайте что-то новое в течение 15 минут.
«Зона комфорта» — расширяйте её постепенно, добавляя новые активности.
«Дневник достижений» — записывайте все, даже маленькие победы.
«Визуализация успеха» — представляйте себя успешно справляющейся с ситуациями, вызывающими тревогу.
Поговорите с мужем. Он может стать вашей опорой, но пусть он не решает за вас все проблемы. Пусть он поддерживает вас, но дайте себе возможность учиться действовать самостоятельно.
И помните: вы не обязаны сразу стать суперженщиной. Изменения приходят постепенно. Каждый день делайте что-то новое, пусть даже совсем маленькое. Записывайте свои успехи, какими бы незначительными они ни казались.
Вы сильнее, чем думаете. У вас есть дети, и это уже говорит о вашей способности заботиться и любить. А значит, у вас есть все необходимые качества для того, чтобы научиться заботиться о себе.
Не бойтесь просить о помощи. Психолог может стать хорошим помощником на этом пути. И помните: тысячи женщин прошли через похожие трудности и смогли измениться. Вы тоже сможете.
Верьте в себя. Ваша жизнь только ваша, и вы достойны того, чтобы жить полной жизнью. Шаг за шагом, день за днём — и вы увидите, как меняется ваша жизнь к лучшему.
Надеюсь, информация была для вас полезна, если нужна дополнительная помощь, обращайтесь +79780079520 WhatsApp и Telegram.
С уважением, Татьяна Сергеевна
Оцените ответ психолога:
Автор: Татьяна Сергеевна Терещенко
Город: Джанкой, Республика Крым
Квалификация: Практический психолог. Психолог-консультант
Ответов психолога на сайте: 64