Я учусь на права и скоро экзамен. Как справиться с тревогой и волнением?

Здравствуйте Дарья!

У вас повышенная тревожность вызванная как раз осуждением со стороны общества, при этом вы и сами довольно критичны к себе и через чур ответственны, поэтому получается, что ваша тревожность усиливается в разы.

Основная наша с вами задача, это отпустить страх и позволить себе совершать ошибки, так как это нормально и ошибки совершают все и всегда. Вы же себе словно не разрешаете сделать что-то не так, из-за этого ваша тревожность растёт как снежный ком. Если теория выучена вами на отлично, то свой мозг нужно расслаблять, он не может быть постоянно в напряжении, иначе это уже бьёт по нашему здоровью. Повторили билеты 1-2 раза и отлично, сделайте себе паузу, проветрите голову, прогуляйтесь, пообщайтесь, поиграйте, всё хорошо, но нужно отвлечься на что-то другое. Таким образом ваш фокус внимания будет перенесён на другой объект, а прежняя информация сохранится в закромах. При этом новая не важная информация позволит вашей голове расслабится и отдохнуть, от этого процессы начнут работать ещё лучше.

Перед самим экзаменом не старайтесь тоже прыгнуть выше головы, если вы готовы значит вы всё знаете, наоборот попейте вкусный чай, приведите мысли в порядок, поднимите себе настроение. Сами учителя так устроены, считают, что если будут больше пугать учеников, то они будут лучше учиться, естественно это ложные и неправильные убеждения, поэтому вы действительно должны чувствовать себя комфортно и защищёно как вы и сделали.

Также самый верный способ снизить тревогу это пережить все свои воспоминания и желания в ключе: "а что если это не произойдёт, что тогда меня ждёт?" Попробуйте подумать, что случится если вы провалили экзамен, не получили права и свою машину, чем тогда вы займётесь? Чем будете тогда увлечены?

Вы поставили целью жизни сдать этот экзамен и к сожалению за этой целью не видите саму жизнь, поэтому вам нужно снова вернуться к своим мыслям и подумать почему для вас это так важно? Именно своим стремлением добиться этой цели вы повысили в себе все самые тяжёлые и тревожные мысли, так как больше ваш организм ни о чём другом думать не может и следовательно на данном этапе жизни вы испытываете стресс от того, что это единственное, что вас волнует в жизни. Перенесите свой фокус внимания на другую цель и тогда ваша паника отступит и вы сможете более отчётливее видеть, что вам делать дальше и как поступать.

Оцените ответ психолога: