Накручиваю себя и придумываю себе болячки, которых нет.

Здравствуйте, Лена!

Что ж, очень жаль, что вы столкнулись с этой проблемой. Должна сказать, что такие симптомы, как вы описали, соответствуют более серьезному с точки зрения психологии и психиатрии расстройству - ипохондрическое расстройство. Это склонность человека пребывать в постоянной изнурительной тревоге, фокусируясь на различных стандартных проявлениях своего вполне живого организма, интерпретируя их как обязательные симптомы серьезного заболевания.

Поскольку вы подробности предположительных заболеваний не описали (это хорошо!), я предположу, что человек вы тревожный и чувствительный, и находитесь только в начале этого расстройства нервной системы и пока не углубляетесь глубоко в свои предположения. Отчасти, толчком к этому послужила ваша операция. Ваша психика, испытав страх, зафиксировала его на уровне бессознательного и теперь пытается предупредить вас, чтобы не повторить пережитое.

Причин ипохондрических приступов тревоги несколько, основные - это тревожные опекающие родители, которые приучили ребенка бояться за здоровье (например, если в детстве было серьезное заболевание и испуганные родители берегли, как могли), либо просто гипертревожные родители, еще одна причина - крайняя мнительность и впечатлительность самого человека, как индивидуальное свойство психики.

Что делать? Озабоченность здоровьем, накручивание негативных мыслей, страхи, постоянное напряжение и самоконтроль за всеми процессами в организме не только выматывает, но и мешает сосредоточиться на чем-то важном (работе, учебе) или просто получать радость даже от мелочей.

Я рекомендую обратиться для начала к неврологу. Нужно снять тревожность медикаментами. Как у вас со сном? Аппетитом? Не страдаете ли вы расстройствами пищевого поведения? Каков у вас распорядок дня, смены сна и бодрствования, отдыха и нагрузки. Обязательно нужно наладить эти сферы.

Кроме того, желательно поработать с психологом. Когнитивно-поведенческая и аналитическая терапия хорошо корректирует негативные мысли и реакции, направляет внимание не на самоощущения, а во вне.

Я понимаю, как сложно сейчас сосредоточиться на чем-то другом или наоборот переключить внимание, но попробуйте. Например, практика "180 градусов" - если вы подумали о чем-то плохом, о каком-то ощущении, не читайте в интернете, а попытайтесь представить какой сложный ваш организм, что если чуть больше давление - то сосуды отреагируют, например, покраснеет кожа. Именно из-за того, что организм такой удивительно сложный, он наделен природой компенсаторными свойствами. То есть если возникает мигрень, организм посылает туда импульсы, кислород и гормоны, чтобы снабдить сосуды, чтобы выдержать дискомфорт, и вы, например, на время засыпая, можете проснуться уже без головной боли. Организм сделал это сам. Думаем так: если непривычно заболело что-то, значит ваш организм обратил на это внимание и исправит. Если болит дольше, можно выпить обезболивающее. То есть, гармонизируйте бурную реакцию на терпеливое "созерцание" того, что организм живой, в нем не может что-то не болеть вообще, каждая клетка находится в неустанном движении. И это есть сама жизнь!

Кроме того, есть упражнение "Найди разницу", когда вы начинаете сравнивать свои ощущения с ощущениями больных людей, задавайте себе вопросы: "Мы одинаковые? Ответ - нет! Мы имеем один и тот же набор генов? Ответ - нет! Даже у близких родственников он не совпадает на 100%. Мы одинаково питаемся, спим? Ответ - нет!" Получив хотя бы три ответа "нет" вы бессознательно поможете психике как бы отделить вас от других и понять, что ваш организм не может "скопировать" болячку как на принтере.

Далее, техника "Так безопасно" - создайте базовый набор поведенческих привычек, которые точно сделают вас здоровее и сильнее: умыться, побегать, зарядка, свежевыжатый сок, обязательно пару стаканов чистой воды, не поздно ложиться спать, бросить курить (вы умничка, уже сделали). Так ваш мозг постепенно поймет, что вы в безопасности.

Кроме того, если тревога сильная и есть другие проявления (плохой сон, эмоциональность, раздражительность, склонность искать информацию в интернете, забывчивость, проблемы с сердцем и прочее), лучше обратиться к психотерапевту, чтобы исключить или пролечить другие расстройства нервной системы.

Просите близких сейчас не рассказывать о болезнях, окружите себя позитивной информацией и людьми, не оставайтесь наедине с мыслями, займитесь хобби, усильте физические нагрузки (йога отлично помогает), смотрите фильмы, сериалы, дорамы про любовь, направьте эмоции не внутрь, а во вне.

Берегите себя. Позаботьтесь о себе, пожалуйста. Помните, есть достоверные данные, если нервная система истощается, истощается в целом весь организм, а иммунитет не справляется. Поэтому, счастливые, оптимистичные люди болеют меньше, как ни крути.

Оцените ответ психолога: