Вопрос психологу:
Здраствуйте, меня зовут Рудольф, мне 18 лет исполнилось недавно. У меня такая проблема. С садика у меня было мало друзей, а потом и вовсе пропали все. Когда вижу знакомого человека или бывшего одноклассника, сразу начинаю избегать. Учусь я на 2-ом курсе колледжа, и мне очень сложно общаться, как-то не могу сказать чего-то и всё такое. В школе проучился так себе и сейчас навёрстываю упущенное, повторяю правила по русскому языку и книги пытаюсь читать. Но вот в выходные у меня такая проблема, что если ничего не нужно делать, я ленюсь, хотя понимаю, что на завтра нужно учить предметы. В сумке бардак, на столе бардак, постель хотя заправляю сам, это научился. Есть ещё проблема это тряска, когда начинаю что-то делать новое, делаю медленно, а когда пытаюсь делать нормально, начинается тряска рук и сколько же раз я пытался от этого избавиться. Есть привычка постукивать зубами, когда говорю в голове. Когда пытаюсь что-то сделать всё получается наперекосяк. Зависит ли эта тряска от питания? Знаю, что от сна тоже многое зависит и общее состояние и эффективность мозга, и витамины ещё, но всё же всё что я пробовал, не работает. Сон пытаюсь нормализовать по 7-8 часов. Ещё такой момент своя комната как бы есть, но в неё всегда кто-то зайдёт, потому что проходная комната в другую и как бы все ходят. Предложения вроде составлять умею, но общаться не получается. Вроде математику учу немного. А когда практика в колледже, то вообще стресс сильный. В школе меня буллили много, потому что до 7 класса честно вообще не умел сам мыться, но потом осознал и начал сам. У меня проблема с кожей, то есть на лице есть поры и есть всегда отшелушенная кожа. Не знаете как убрать? Тоже влияет на самооценку, сухие губы вроде как мажу бальзамом для губ, но понимаю, что март на дворе. Всегда был нелюдимый. Как только с кем-то пообщаюсь сразу страх. К врачам как бы хочется сходить, но нету времени учёба всегда с 8. Когда было собеседование в школе, то сильно волновался и стрессовал. Дома с сестрой редко общаюсь, потому что нечего сказать, а когда она заходит в комнату, то появляется какой-то страх и ничего делать не могу. Стесняюсь, что меня будут оценивать когда делаю зарядку с утра, поэтому пытаюсь сделать как можно скорее, пока никто не проснулся. Ах да ещё на руках кожа сухая. И к психологу как бы не страшно один раз ходить, но потом почему-то попадать к тому же врачу уже страшно. Не подскажете как мне быть? И заранее простите за мои ошибки в тексте, стараюсь учить русский.
Автор вопроса: Рудольф Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Панасюк Марина Михайловна:
Здравствуйте, Рудольф!
Спасибо вам за такое подробное, честное письмо. Вы смогли так структурированно описать свои трудности, и это говорит о вашем высоком уровне рефлексии и интеллекта.
То, что вы описываете, очень похоже на последствия длительного стресса и социальной тревожности, которые сформировали устойчивые привычки мышления и поведения. Вы как будто застряли в режиме «выживания», где мозг постоянно ищет опасность (оценку, отвержение, неудачу).
Основная сложность – это социальная тревожность и избегание. Наши мысли влияют на наши эмоции и поведение. Мысли запускают тревожную цепочку и это влияет на ваше состояние и ситуации, в целом. Если научиться отслеживать свои мысли, фиксировать их, фиксировать свои эмоции и реакции, то постепенно вы увидите свои паттерны, а затем их можно трансформировать. Например, мысль, "они подумают обо мне плохо", эмоция – тревога, страх, стыд, поведение – избегание. Результат – тревога временно снижается, но в долгосрочной перспективе, страх усиливается, навык общения не формируется. Можно провести эксперимент, вместо того, чтобы бояться, потихоньку проверять свои страхи на реальность.
Начните с малого. Например, сестра заходит в комнату, мысль, "сейчас она меня будет оценивать", обычное поведение, это замереть, новое поведение, (эксперимент), скажите: "привет", или "как дела?", всё, не нужно поддерживать беседу. Так вы проверите свой страх. Тоже самое касается и одногруппников, проходя мимо, установите зрительный контакт и просто кивните, или скажите "привет". Это первый шаг к тому, чтобы перестать быть "невидимкой".
Тревога проявляет себя тряской рук и напряжением (выброс адреналина). Это не зависит от питание, но сбалансированное питание очень важно, это база для здоровья, в том числе психического. В момент тревоги, скажите себе, "это адреналин, это проходит", "это неприятно, но это пройдет через пару минут". Ещё есть техника усиления симптома, попробовать ещё сильнее потрясти руками, когда мы усиливаем симптом, он исчезает, страх уходит.
Также вы пишите про лень и бардак. Могу предположить, что это не лень, в чистом виде, а страх неудачи. Бардак на столе – это внешнее отражение внутреннего хаоса. Можно применить технику "5минут". Буду делать 5 минут, скорее всего вы продолжите, главное, первый шаг.
Кожа и самооценка. Связь прямая, "если кожа сухая, шелушится, то я непривлекательный". Это когнитивное искажение "чтение мыслей". Проблема с кожей решаема, обратитесь к дерматологу, он подберёт вам уход, забота о себе повысит самооценку.
Рудольф, вы уже сделали большую работу, осознали свои страхи, пытаетесь следить за сном, режимом, осталось продолжить эту работу и добавить к ней маленькие шаги, которые, я уверена, дадут результат!
Благодарю, что поделились!
Оцените ответ психолога:
Автор: Панасюк Марина Михайловна
Город: Омск
Квалификация: Педагог-психолог
Ответов психолога на сайте: 253