Вопрос психологу:
В общем, всё просто. У меня дереализация, ну, по крайней мере, все симптомы сходятся. Мир кажется не таким, каким был раньше.
Я не знаю, это так трудно объяснить. Я, будто бы вечно нахожусь во сне, под колпаком, в тумане. Смотрю на привычные вещи, а они кажутся странными, хотя выглядят обычно, форма, цвет не искажены. Даже, когда с людьми разговариваю: с друзьями, близкими, оно не проходит. Всё кажется сном, как будто всё не по-настоящему. Ещё мне кажется странным находиться наедине с собой, я как будто бы хочу отдохнуть от самой себя. Я не знаю... Это чувство не проходит... Я бы не сказала, что прямо-таки вне себя от тревоги, но всё-таки страшновато. Ещё такая шутка, что, во время каких-то стрессовых ситуаций я вообще, будто бы теряю связь с реальностью, будто бы это не я делаю какие-то вещи, и всё вокруг становится ещё более ненастоящим и игрушечным. Так было, когда я пошла на подработку летом. Я пошла работать в общепит, это была моя первая работа, мой самый первый опыт и, по большей части, я шла туда, чтобы набраться опыта, на людей посмотреть, какие они бывают вообще и как себя ведут, чтобы быть хоть немного подготовленной к жизни, ну, побороть стеснительность, интровертность, неуверенность и повысить самооценку. Но, как оказалось, общепит явно не подходит для таких целей. Первые дни были кошмаром, я очень стеснялась, делала много ошибок, чувствовала себя неловко, ничтожно. Было очень тревожно и хотелось уйти и не возвращаться туда никогда-никогда. Чувствовала себя напуганным котёнком. Так вот я очень сильно не хотела идти на эти смены в общепит, перед ними мне было ужасно тревожно и плохо морально внутри. И когда я там работала, это чувство нереальности стало чем-то обычным. Смотрю на стаканчики, подносы и так далее, всё это оооочень странно.
Ещё, чтобы было немного контекста. Я очень стеснительная, хотя уже научилась это маркировать, неуверенная, боюсь критики и самооценка не очень, вот... К примеру, боюсь пойти гулять даже с близкой подругой, которая мне правда нравится. Она зовёт в гости или просто погулять, а я всё время отказываюсь, потому что боюсь, что у нас будут неловкие паузы в разговоре, будет банально скучно, не о чём говорить и тд. Но обычно я натягиваю маску, будто мне весело и болтаю обо всем на свете, лишь бы не было заметно того, как мне неловко, чтобы всё выглядело так, будто бы всё в порядке. Но на самом деле, я бы хотела молчать часами, потому что так намного комфортнее, но тогда людям будет скучно, поэтому я начинаю их веселить. Не знаю, что ещё добавить. Ещё я из неблагополучной семьи. Мама и папа алкоголики, жили бедно. Потом забрали в приют, потом в одну приёмную семью, затем во вторую, потом в третью, а сейчас в четвертой. Всё наладилось, родители приёмные любят меня, и я их очень люблю, так что сейчас всё отлично, уже лет 9 у них живу. Вот так вот как-то.
Автор вопроса: Мелла Возраст: 20
На вопрос отвечает психолог Царегородцев Андрей Владимирович.
Здравствуйте, Мелла. Спасибо вам за огромное доверие. То, что вы так подробно и честно описали то, что с вами происходит, — это уже большой и важный шаг. Ваш рассказ очень четкий, осмысленный и, должен сказать, типичный для тех случаев дереализации.
Дереализация — это симптом, а не диагноз. Самое важное, что нужно понять: дереализация — это не самостоятельное заболевание, а защитный механизм вашей психики. Ваш мозг, столкнувшись с непереносимой нагрузкой, говорит: "Стоп! Больше я не могу это перерабатывать. Я временно отключу функцию "реальность", чтобы ты не сломался"
Причиной может быть хронический стресс и тревога.
Вы прямо указываете на источник этого стресса:
Травматическое прошлое. Неблагополучная биологическая семья, частые переезды из одной приёмной семьи в другую — это фундаментальная, длительная травма для ребёнка. Ваша психика долгое время работала в режиме выживания, в состоянии постоянной тревоги и небезопасности. Даже сейчас, когда "всё отлично", нервная система помнит этот опыт.
Характер. Вы описываете себя как стеснительную, неуверенную, боящуюся критики. Это создаёт фоновый, постоянный уровень тревоги. Каждое социальное взаимодействие (даже с близкой подругой) — это маленький стресс, потому что вы вынуждены "натягивать маску" и тратить огромные силы на то, чтобы "казаться", а не "быть".
Стресс. Работа в общепите стала тем самым "последней каплей". Это была ситуация, где все ваши страхи (критика, ошибки, оценка со стороны) реализовались в максимальной концентрации. Ваша психика не выдержала, и включился "аварийный режим" — дереализация. Мир стал "игрушечным", чтобы вы могли пережить этот ужас, дистанцировавшись от него.
Ваше ощущение, что вы "не вне себя от тревоги", обманчиво. Дереализация — это очень эффективный способ подавить тревогу. Вы её не чувствуете так остро, потому что отключились от реальности, но сама тревога никуда не делась. Она — корень проблемы.
Что делать?
Вам 20 лет, и это прекрасный возраст, чтобы справиться с этим. Ваша психика гибка и отзывчива. Вот план, который я рекомендую рассмотреть.
Обратиться к специалисту
Это самый важный пункт. Вам нужен врач-психотерапевт или клинический психолог.
Психотерапевт (врач) поможет установить причину.Назначит лечение .возможно назначит мягкие лекарства,которые снизят тревогу, и дереализация начнёт отступать сама собой.
Клинический психолог будет работать с вами методами психокоррекции.Более подходящие в вашем случае:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): Поможет выявить и изменить автоматические негативные мысли
Терапия принятия и ответственности (ACT): Научит принимать неприятные мысли и чувства, не борясь с ними, и жить в соответствии со своими ценностями (например, ценностью искреннего общения, а не "веселья" любой ценой).
Методы работы с травмой: Помогут мягко и безопасно переработать болезненный опыт детства.
Самостоятельные техники "скорой помощи" и заземления
Пока вы ищете специалиста, вот что можно делать, когда чувствуете приступ дереализации или сильной тревоги. Цель — вернуться в свое тело и в текущий момент.
Заземление через ощущения:
Прикосновение: Возьмите в руки кусочек льда. Почувствуйте холод. Осязайте текстуру ткани своей одежды. Ущипните себя за запястье (легко).
Обоняние: Понюхайте что-то с резким запахом — кофе, специи (корица, гвоздика), мяту.
Слух: Сосредоточьтесь на окружающих звуках. Выделите 3-4 самых далеких звука и 3-4 самых близких.
Зрение: Найдите вокруг 5 предметов определенного цвета (например, 5 синих предметов). Рассмотрите их детально.
Дыхание 4-7-8: Вдохните на 4 счета, задержите дыхание на 7 счетов, медленно выдохните через рот на 8 счетов. Повторите 4-5 раз. Это физиологически успокаивает нервную систему.
Физическая активность: Бег, приседания, отжимания, интенсивная прогулка. Тревога — это энергия, которую нужно куда-то деть. Тело поможет.
Работа с самооценкой и тревогой в повседневности
Позвольте себе быть собой. Начните с малого. Скажите подруге в следующий раз: "Знаешь, сегодня я немного устала и не в настроении болтать, но мне очень приятно, что ты позвала меня, давай просто посидим/походим молча". Вы удивитесь, но для близких людей это абсолютно нормально. Это снизит колоссальное давление, которое вы на себя оказываете.
Вы не должны быть идеальной, интересной, веселой 24/7. Разрешите себе быть «скучной», позвольте себе делать ошибки. Ошибка — это не катастрофа, а опыт.
Будьте к себе добрее. Вы прошли через очень многое для своего возраста. Относитесь к себе с тем же состраданием, с каким отнеслись бы к тому самому "напуганному котёнку". Говорите с собой мягко, как ваш самый любящий приёмный родитель.
Мелла, то, что с вами происходит — это логичное и объяснимое следствие тяжелого прошлого и текущего высокого уровня тревоги. Ваша психика не "сломана", она просто нашла не самый удобный, но эффективный способ защитить вас.
Вы — сильный человек. Вы смогли пережить трудное детство, нашли в себе силы идти на сложную работу для саморазвития, и теперь у вас есть любящая семья. Все эти ресурсы есть в вас.
Ваша главная задача сейчас — найти хорошего специалиста (психотерапевта), который станет вашим проводником на этом пути. Дереализация прекрасно поддается терапии, и вы обязательно вернете себе чувство реальности и радости жизни.Вы обязательно справитесь!
Успехов Вам и здоровья!
Оцените ответ психолога:
Автор: Царегородцев Андрей Владимирович
Город: Йошкар-ола
Квалификация: Квалификация: Психолог. Преподаватель психологии.
Ответов психолога на сайте: 32
Но я попробую другие способы, которые вы предложили