Невозможность выйти из дома, как справиться.

Вопрос психологу:

Здравствуйте. Я не могу выйти из дома, не могу контактировать с людьми. Не хочу, чтобы они меня слышали и видели. У меня утерян и просрочен паспорт и чтобы обратиться к врачу, нужно сначала восстановить паспорт. Я этого сделать не могу. Мне сложно общаться. Живу без паспорта уже 2 года. У меня есть собака и только с ней я гуляю поздней ночью, когда на улице никого нет. По-другому никак. Мне очень плохо становится, когда приходится с кем-то видеться. Очень беспокойно. Невыносимо. Что же мне делать в этой ситуации, я даже не знаю. Если не выхожу из дома. Мне очень плохо из-за существующей проблемы. Я так больше не могу. Сто процентов должен быть какой-то выход из данной ситуации. Но просто выйти из дома я не могу. Даже пережить выход из дома не смогу. При свете дня никогда не выхожу из дома. Смысла ни в чём нет. Я могу продолжить так жить, не выходя из дома. Но всё таки хотелось бы закончить мучения . Дома мне тоже плохо. Как и на улице.

Подскажите что делать? Спасибо большое заранее.

Автор вопроса: Ирина Возраст: 21

На вопрос отвечает психолог Алферова Маргарита Олеговна.

Уважаемая Ирина, здравствуйте.

Благодарю за обращение.

Уже формулировка в письме фатальная "Невозможность". Важно ее перефразировать. Возможность ЕСТЬ!!!

Если есть такой запрос, если есть такое желание и такая мотивация, то справиться можно.

Есть смысл обратиться на прием к психологу (это можно сделать и через интернет).

Важно иметь цель и желание. Просто формулировка, что можно и дальше так продолжать не способствует мотивации.

Понимаете о чем я?! я - про образ мышления! Про Ваш настрой и мотивацию.

Мы сами себя настраиваем, сами себя вдохновляем и загоняем.

Важно отслеживать свои мысли, свой настрой.

Письмо очень малоинформативное.

Что у Вас случилось? Важно понять первопричину. Ведь раньше вы же выходили из дома.

Где то же вы потеряли паспорт (кстати паспорт можно оформить через гос портал услуг онлайн. Хотя прийти за готовым все равно придется). Все это решаемо!!!

Значит ранее все было норм? Что случилось?

В чем конкретно мучения?

На улицу Вы выйти можете. Вы же выходите и гуляете с собакой.

Чем Вас пугают люди? Что вы при этом думаете, чувствуете? Важно это отследить и с этим поработать. Понять стах и встретиться с ним.

Важно сформировать мотивацию, желание выйти из дома.

Начните фантазировать в позитивном ключе.

Что вы можете получить, сделать, если выйдете из дома? в позитивном ключе.!!!

Что бы Вы хотели получить, сделать, выйдя из дома? Пофантазируйте... как будто все получилось.

Важно понять в чем Ваша сложность общения. Есть много курсов / книг для развития компетенции общения/коммуникации (в том числе онлайн).

Что Вы делаете сидя дома? Как содержите себя?

Важно определиться с планами, целями на будущее.

Есть что-то, что вы любите? например из еды.

Можно договориться с родителями (или с кем Вы живете), чтобы вам не покупали это. Если Вы хотите съесть то, что вы любите, то придется сходить в магазин (важно не давать вам возможность заказать онлайн. только наличные деньги). Понимаете о чем я?

Формируем мотивацию (это не обязательно может быть еда).

Создаем возможность для действия "выйти из дома" и исключаем возможность обойти этот вариант действия.

Далее совершаем действие - выходим из дома.

и..

финал - обязательно вознаграждаем себя.

Мозг (я очень упрощаю и утрирую, чтобы было понятно) запонимает новую связку и запонимает удовольствие от вознаграждения (любимой еды).

и Формируется связка (логическая/эмоциональная цепочка): выход из дома, вознаграждение.

Так появится желание это повторить.

Таким образом можно сформировать устойчивую привычку выходить на улицу и получать при этом приятные эмоции от вознаграждения.

Ирина, если мы хотим изменить результат, то важно изменить действия, сделать другой выбор.

Я не знаю почему/зачем Вы сделали когда-то выбор сидеть дома. Сейчас важно сделать другой выбор и начать действовать в этом направлении.

Психолог не волшебник, к сожалению. он не принимает решение за человека и не решает проблемы за человека. Важно Ваше решение, Ваше желание и Ваше намерение изменить свою жизнь. Это даст энергию и силы на преодоление страхов.

Поработать над собой придется.

Посмотрите статьи/ книги ( в том числе мои статьи) по преодолению страхов. Важно делать маленькие шаги, пусть маленькие, но шаги вперед и обязательно действовать.

Желаю Вам успеха!

Оцените ответ психолога: