Вопрос психологу:
Здравствуйте, меня уже давно (год) мучает окр, но вот сейчас меня стало отпускать и мысли меня уже так явно не мучают, жизнь вроде стабильная стала, окр это сексуального характера, ужасные пошлые мысли в голову лезут (а так как я состою в отношениях для меня это еще ужаснее, ведь мне кажется что я вечно изменяю партнеру). Произошла ситуация буквально вчера перед сном, я пыталась через чаты gpt и прочее спрашивать, интересоваться, чувство вины меня все равно не отпускает. Ситуация была такова, уже перед тем как уснуть, я лежала и смотрела в потолок и каким то образом вспомнила одну личность со своего далекого прошлого, у меня были своего рода «чувства» к этой личности, интерес и тяга, но они прошли быстро, но просто вот я вспомнила и как то взяла перевела взгляд в стену и стала это «вспоминать», что у меня были чувства и сразу же после этого я связала с этим воспоминанием ужасную сценку в мыслях прям я с этим человеком целуюсь и в моей голове типа это все происходит так что «я этого тогда хотела» (якобы поэтому и представила) , хотя я не планировала представлять (у меня не было намерения) этот поцелуй и в принципе в жизни его и не было, просто сам факт что я взяла это представила, я не понимаю зачем я это сделала это странно, это будто была какая то новая сценка мысль, потому что я ее будто сама вот взяла и придумала (сформировала) , «вспомнила» а в голове сидело в этот момент странное «ты этого хотела тогда», не знаю, я это явно почувствовала что я будто сделала это сама, но я остановилась я перестала думать об этом и просто закрыла глаза и сморщилась слегка, в голове сразу попыталась найти оправдание этому поступку, но было пусто..я не смогла этого сделать, меня накрыла тревога, меня это грызет очень сильно и чувство вины меня не отпускает , я не могу понять просто представила я это сама или это было окр? Я боюсь факта измены, что я беру и представляю такую мерзость сама, сама это делаю не знаю, помогите пожалуйста
Автор вопроса: Алиса Возраст: 19
На вопрос отвечает психолог Мусихин Владислав Владимирович.
Дорогая Алиса, здравствуйте.
Спасибо за письмо. Вижу как Вам тяжело и с какими эмоциями приходиться сталкиваться каждый день. Очень жаль, что Вам приходиться переживать такую сложную жизненную ситуацию. К огромному сожалению, ОКР атакует самое ценное. Если любите своего молодого человека — он будет атаковать верность. Если Вы добрый, эмпатичный человек — он будет нещадно атаковать страхами о причинении вреда или даже чем-то более ужасным. Из этого выясняется, что мысли не эквивалентны желаниями. В Вашем случае страхи говорят через мысли. Обратите внимание на свою реакцию. Вы говорите, что испытываете негативные эмоции (стыд, ощущение вины) после представления себя целующийся с тем парнем из воспоминаний. Они напрямую являются логическим доказательством, что все эти мысли противоречат Вашей природе. В противном случае, Вы бы не чувствовали себя так плохо, верно?
Я хочу продемонстрировать Ваш текущий цикл окр. Он поможет понять досконально что происходит на самом деле:
ТРИГГЕР ( воспоминания о том парне) -> НАВЯЗЧИВАЯ МЫСЛЬ/Страх ( а что, если я его хочу или поцелуй с ним) -> ТРЕВОГА ( приступ паники и омерзения от себя, слияние с мыслями: я плохой человек)-> РИТУАЛ/Избегание ( в Вашем случае это анализ и задавание самой себе вопросов типа Зачем я это сделала? Поиск утешений и рационализации через чатботы) -> ВРЕМЕННОЕ ОБЛЕГЧЕНИЕ (на короткое время становится легче. Ощущается чувство контроля (ложное) -> УСИЛЕНИЕ ОКР (цикл повторяется. Мозгом мысль воспринимается как чрезвычайно опасное, если на нее была такая бурная реакция).
Как мы видим, опасна не сама мысли, а непосредственно ее интерпретация! Ритуалы и самокопание- лишь ответная реакция организма на "болезнь", подобно сильному жару при ОРВИ.
Предлагаю рассмотреть методы ACT ( терапия принятия), которая была разработана американским психологом Стивеном Хейзом, целью которой является увеличение психологической гибкости через принятие собственных "сложных" чувств/мыслей и активизации реальных действий.
Как мы уже упоминали Выше, главная проблема- это интерпретация мысли. Попробуйте представить себя не их частью, а скорее наблюдателем на стороне. Все эти негативные и навязчивые мысли- грозовые тучи, а Вы- небо. Красивое и голубое. Тучи приходят и уходят, а Вы остаетесь всегда. Вы замечаете: ага, вот опять тучки пришли. Наблюдаете за ними. Замечаете.
А теперь честно ответьте себе, что для Вас важно в отоншениях? Забота, честность, эмпатия? Можете ли Вы сделать что-то очень заботливое и доброе для Вашего молодого человека, несмотря на эти мысли. Каждым выполненным действием Вы наносите ответный удар по окр.
Диссоациация своего "я" от мыслей- это первая и скорая самостоятельная помощь. Сразу же хочу предупредить, что она не является заменой работы с клиническим психологом и ОБЯЗАТЕЛЬНО с психиатром ( в некоторых случаях для поддрежания себя на медикаментозном уровне. Иногда причина появления окр чисто нейробиологическая- дисбаланс нейромедиаторов, который успешно исправляется через принятие определенных медикаментов и внесение коррективов в образ жизни ).
Алиса, я настоятельно рекомендую обратиться к специалисту, который работает с методом экспозиции -ERP и ACT. В безопасной обстановке и под полным контролем психолога, Вы вместе сможете диссенситизировать (снизить интенсивность эмоциональной реакции на триггер). Согласно психологическим исследованиям, в среднем, потребуется около 8-12 сессий. Процент исцеления весьма высокий- 70-80 процентов. Этот метод (экспозиция) считается золотым стандартом при избивлении от окр, но очень желательно заниматься им под контролем опытного специалиста.
ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ ВАЖНО: официальный диагноз ОКР может поставить только ПСИХИАТР. Возможно для Вас обращение частным образом будет оптимальным вариантом. Ваши симптомы действительно похожи на окр, но я не имею права и не обладаю компетенциями врача, чтобы ставить диагнозы. Особенно дистанционно. Далее- дело за Вами. Помните, пожалуйста, что обратиться за помощью в 21 веке- не стыдно. Миллионы людей по всему мира сталкиваются с похожими проблемами и успешно преодолевают их.
С верой в Вас, Алиса! От всей души желаю Вам стойкости и сил!
Оцените ответ психолога:
Автор: Мусихин Владислав Владимирович
Город: Москва
Квалификация: Исследователь. Преподаватель-исследователь.; Ph.D. в христианском психологическом консультировании.
Ответов психолога на сайте: 113