Вопрос психологу:
Здравствуйте, уважаемые психологи. Я Полина, семейная, трое деток и муж. Сейчас уже 2 года в декрете. 15 лет в браке. Несколько раз хотела уйти от мужа, даже подала на развод, но не развелись. Теперь я хочу рассказать, как я чувствую себя с мужем, одинокой, он мне кажется холодным, избегает конфликтов, я как будто бьюсь об стену годами, как выжитый лимон, когда я радуюсь, ему не нравится, считает каждую копейку, критикует, объясняет, учит, ещё плюс декрет — это тяжело с его характером. Я отдалилась, хочу жить для себя, у меня своя комната, у него свой.
Я вижу сон, как он умирает, встаю, бегу к нему, ничего такого, всё с ним в порядке, днём сижу мысленно развожусь, и тут начинается история моих мыслей, как будто он в аварию попал, подрался, я это чувствую всем телом, трясет меня, вижу, с ним всё хорошо, потом вижу сон, дочку украли, я не могу спасать, встаю в час ночи и чувствую, это всё случилось, до утра не могу заснуть, такое негативное ощущение, пошла дочку смотреть, вроде норм спит. Это гиперконтроль, я понимаю, но не знаю, как справиться, много плачу, этот страх не даёт мне покоя, либо я сама умру, дети без меня как будут жить. Меня записали на УЗИ, я напридумываю заранее самые страшные болезни, их нету, чувствую боль, как будто внутри меня кто-то плачет, я не могу помочь, как будто я взаперти, такое ощущение безвыходное. С чего начать, как справиться, кто плачет внутри, почему я чувствую боль, не могу понять, что это за боль.
Автор вопроса: Полина Возраст: 39
На вопрос отвечает психолог Толстова Юлия Евгеньевна:
Полина, здравствуйте.
Из вашего письма я поняла, что вы в браке чувствуете себя несчастной и одинокой. Ваш муж холодный и вас не понимает. Сейчас вы 2 года в отпуске по уходу за ребёнком.
Вы хотели уйти от мужа, но не развелись, а сейчас вы мысленно с ним разводитесь и в вашей голове начинают появляться негативные мысли, что он попал в аварию, подрался и тому подобное. Далее к голове подключается тело- вас начинает трясти, ваши мысли переключаются уже на дочь, что её украли. Потом появляется страх, что у вас самые страшные болезни, что вы умрете и дети останутся одни и опять подключается тело и вы чувствуете боль и кто-то плачет внутри.
Эти мысли, как снежный ком становятся все больше и больше, нарастают и ваша тревога рисует вам мрачные картины, которых нет в реальности.
Вот с этими мыслями и вам и надо работать.
Когда они снова появятся , сядьте и начните выписывать их на бумагу.
Пишите все, что приходит в голову. Так психика на 50% освободиться от негатива.
Так же вам надо переключить свое внимание из вашей головы на внешний мир. Есть техника 5-4-3-2-1.
Как только почувствуете , что опять возникают тревожные мысли- назовите 5 предметов, которые видите, 4 предмета, которые можно потрогать , 3 предмета, которые слышно, 2 предмета, которые можно почувствовать( запахи, вкусы), 1 вкус, который ощущается.
Это поможет вернуть вас из своих мыслей в реальность и даст ощущение контроля, а так же запустит парасимпатическую нервную систему и снизит уровень стресса.
Когда начинает трясти , начинайте дышать: вдох на 4 счета, задержка дыхания и долгий протяжный выдох.
Можно умыть лицо холодной водой, что тоже даст ощущение реальности.
Эти упражнения помогут в моменте и не дадут тревожным мыслям овладеть вами.
И я рекомендую вам обратиться к психологу для более системного подхода.
Всего вам самого доброго, берегите себя)
Оцените ответ психолога:
Автор: Толстова Юлия Евгеньевна
Город: Санкт-Петербург
Квалификация: психолог
Ответов психолога на сайте: 101