Мне страшно выходить из дома, страшно контактировать с людьми.

Здравствуйте, Анжелика!

Судя по описанию, ваше состояние требует более тщательного изучения. Что послужило причиной вашего страха? Когда это началось? Были ли раньше симптомы? Как вы спите, есть ли аппетит, есть ли вегетативные проявления - озноб, потение, как работает ваш ЖКТ? Что еще необычного замечали за собой? В какой обстановке вы развивались как ребенок? Еще нужно исключить физические причины (например, проверить кровь на химический анализ, железо, сделать МРТ головы и проверить щитовидную железу). Подозреваю, что есть элементы агорафобии, возможно, тревожное расстройство - оно может вызывать страх окружающих людей, но все это лишь предположения. Чтобы вам помочь, нужна, как я уже сказала, тщательная диагностика.

По клиническим рекомендациям нужно бы сходить к психотерапевту, потому что симптомы имеют свойство усиливаться, тем более, что вы сейчас находитесь в постоянном стрессе из-за учебы и отсутствия рядом любимого.

Что вы можете сделать прямо сейчас?

1. Иметь при себе коктейльную трубочку, чтобы при ухудшении самочувствия дышать в нее, когда вы вне дома.

2. Техника 5 шагов: пробуйте выходить на улицу, обозначая место очень близкое от дома, потом 2 шаг - чуть дальше и снова возвращайтесь и так до 5 шага, когда вы дойдете спокойно туда, куда нужно.

3. Техника заземления: перед выходом лягте на пол, начинайте перечислять ощущения, запахи, звуки, держите ровный темп дыхания, примерно 10-15 минут закрытыми глазами. Потом выйдите из дома и по пути тоже в уме перечисляйте, что видите, слышите, чувствуете, можете что-то считать, машины красного цвета, деревья, светофоры и пр. Это поможет отвлечься от негативных мыслей.

4. Так как это невротическая патология, то имеет психогенную причину, а значит посещение врача невролога и психиатра - обязательно.

5. Исключить кофеин, курение, больше физических нагрузок (пилатес, например), здоровое питание.

6. Как только начнете лечение, то регулярно посещайте психолога, работающего в методике когнитивно-поведенческой терапии.

В общем, подытожу, обязательно займитесь своим состоянием, чтобы благополучно закончить учебу и задышать спокойно. А вот по поводу вашего возраста и отсутствия мужа, ребенка, работы - это нерациональные установки, которые не имеют под собой причины, поскольку вы только учитесь и только становитесь полноправным человеком в обществе. И это даже хорошо, что вы не отвлекались на что-то иное, а занимались самообразованием. Это значит, что вы личность цельная, что вы понимаете важность образования в современном мире (хорошо бы, чтобы ваша профессия вам еще и нравилась). А семья, рождение деток - это не какая-то обязательная ступень, это процесс очень специфический, жизненный и подчас мало зависящий от наших желаний. Встретить кого-то очень родного непросто. А выскочить замуж, потому что возраст - ну, такая себе перспектива, правда?

Берегите себя.

Оцените ответ психолога: