Страх и навязчивые мысли о том, что с близкими или со мной случится что-то плохое.
Вопрос психологу:
Здравствуйте. Моя проблема заключается в том, что я постоянно боюсь и накручиваю себя. Чаще всего мои навязчивые мысли связаны с близкими, я очень переживаю, что с ними может что-то случиться очень плохое. За себя я не так сильно боюсь, но я начинаю себя еще сильнее накручивать, когда понимаю, что если со мной что-то произойдет, то близкие будут переживать, а может даже и плакать, из-за этого мне становится их очень жалко. Когда навязчивые мысли снова появляются, то я начинаю думать, что мои мысли материальны, и начинаю еще сильнее бояться, что из-за меня кому-то может быть плохо. Эта проблема началась в 12 лет. Всегда, когда родители куда-то уезжали и не брали трубку, я уже начинала представлять самый худший исход, тем самым снова себя загоняя. Когда кто-то из родных пожаловался на какие-либо боли, я даже додумывалась в интернете смотреть причины болезней, тем самым еще сильнее себя накручивая. Доходило даже до того, что я ходила в церковь и ставила свечки за здравие, хотя раньше по своей инициативе я никогда не ходила в церковь, хоть и была верующая. С родителями у меня отношения всегда были хорошими и доверительными, но про эту ситуацию я рассказывала один раз, но как бы они ни пытались, они меня не понимают, но я их в этом не виню. Я не хотела с ними обсуждать эту тему, потому что боялась, что буду надоедливой или начну раздражать со своими проблемами. Эти навязчивые мысли со мной всю жизнь и чаще всего приходят они ночью.
Помогите, пожалуйста, справиться со страхом и постоянным переживанием за близких и избавиться от нежелательных мыслей.
Заранее спасибо.
Автор вопроса: аноним Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Новикова Ксения Николаевна.
Доброго времени суток! То, что Вы описываете является тревожным расстройством с обсессивно-компульсивными элементами (то есть навязчивыми мыслями). В первую очередь, что Вам важно осознать, что МЫСЛЬ НЕ РАВНО ФАКТУ/РЕАЛЬНОСТИ. О материализации мыслей в последние года очень много информации, поэтому и это Вы воспринимаете за факт. Хотя фактом это не является. Попробуйте вспомнить и посчитать, сколько из Ваших тревожных мыслей в действительности реализовалось, а сколько так и остались просто страхами в Вашей голове. Могу предположить, что благодаря этому эксперименту Вы убедитесь, что страх материализации тревожных мыслей - это тоже всего лишь Ваша тревожная мысль, не несущая под собой никакой реальной угрозы ни Вам, ни Вашим близким.
С тревожным расстройством следует работать через работу с мыслями, которые эту тревогу и порождают. Здесь прекрасно может помочь когнитивно-поведенческая терапия.
Скажите, пожалуйста, а до 12 лет Вас не мучали такие страхи? Что-то произошло в 10-12 лет, может какое-то значимое событие? Или может Вы стали свидетелем какой-то ситуации, где что-то случилось с близкими другого человека? У Ваших близких никто не страдает тревожным состоянием?
Пока могу предложить Вам упражнения для снятия тревоги:
- "время для страха" - выделите в день определенное время, когда будете очень сильно боятся и разгонять тревогу, рисуя самые катастрофичные картинки в воображении. Для этого будет достаточно 10-15-20 минут. Время каждый день должно быть одно и то же. Вы садитесь и прям начинаете вызывать страх и тревогу, даже если в моменте их нет. Как только время истекает, говорите себе "стоп, дальше буду боятся завтра в это же время". В любое другое время в течении дня или вечера, или когда ложитесь спать, если вдруг страх и тревога подступают, Вы говорите себе: "Стоп, у меня есть специально выделенное время для этого, сейчас оно еще не пришло". И при этом переключаетесь на следующее упражнение
- правило "5-4-3-2-1".
1. Обратите внимание на 5 вещей, которые видите
2. Затем на 4 звука, которые слышите
3. Затем на 3 ощущения, которые можете прочувствовать через прикосновение
4. Затем на 2 запаха
5. Затем на 1 вкус, который Вы можете почувствовать или представить себе.
Это упражнение позволит переключить внимание с тревожных мыслей на факты окружающего мира "здесь и сейчас"
- также отлично помогают дыхательные техники для снятия тревоги - подходящую для себя Вы можете выбрать в интернете
И помните, Ваши мысли не управляют Вашей реальностью. Это сбой в работе нервной системы, который с помощью нескольких сессий можно починить
Оцените ответ психолога:
Автор: Новикова Ксения Николаевна
Город: Красноярск
Квалификация: Практический психолог
Ответов психолога на сайте: 2
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.