Вопрос психологу:
Здравствуйте! Как проработать страх смерти, контроль дыхания перед сном, в связи с чем боюсь засыпать и долго не могу уснуть, мозг раскручивает тревогу, каждый день ком в левой стороне горла и все это усилилось после потери родителей 4 года назад...я даже не понимаю что больше боюсь в смерти, либо физически не ощутить либо неизвестности где я буду после смерти и что не хочу оставлять земную жизнь, где останутся мои дети! При этом все происходящее в жизни, не такое как бы я хотела, мало радости, рутинная работа, но при этом я боюсь что то менять. Если физически как то не так себя чувствую, то начинается страх от мыслей что со мной что то не так, каждый день разные симптомы, головные боли, ломота в ногах, онемение лица, рук, жжение в лице, кажется с горлом что то не так, будто с левой стороны что то мешает и из за этого не хватает дыхания, перед сном будто контролирую свое дыхание и кажется что не могу вдохнуть полной грудью и это вызывает страх, что я могу умереть и следом паническая атака, за 4 года, лечилась у невролога, тренинги с психологом, остеопат, йога, но все пока бесполезно.
Автор вопроса: Ирина Возраст: 34
На вопрос отвечает психолог Хмара Ксения Павловна:
Здравствуйте, Ирина!
Меня зовут Ксения, я психолог.
Кажется, мысли о смертности вызывают в вас сильнейшую тревогу, которая носит множество различных проявлений (от соматических ощущений/болей до бесконечной мыслительной жвачки, которая начинается перед сном - в момент, когда ваше сознание особенно уязвимо).
Вы связываете вашу тревогу с уходом родителей - и это совершенно естественно: теряя родителей, человек как бы остаётся без вечных защитников, которые привели его в этот мир. Как вы прощались со своими родителями? Есть ли в вашей жизни время для того, чтобы почтить их память?
Для того, чтобы продолжать жить дальше, необходимо полноценно прожить утрату: пересмотреть фото, написать письма с тем, о чём вы не успели с ними поговорить и тд.
Кроме того, вы отмечаете, что испытываете неудовлетворение от своей жизни прямо сейчас. Как будто бы вы ещё не начали жить именно так, как вам хочется - какая ещё смерть?! И действительно, сильный страх смерти часто связывают с нехваткой удовольствия от жизни. Вы сказали, что боитесь что-то менять в своей жизни - а что, как вам кажется, стоит изменить? Похоже, есть страх перевернуть всё с ног на голову, но обязательно ли делать изменения большими и резкими?
Что это могли бы быть за изменения? Может быть, новое хобби, новый маршрут до работы, новое блюдо на ужин? Пофантазируйте, и вспомните, что радовало вас в детстве и юности. Полезно составить список из 10 таких вещей (маленьких и не очень) - ведь прежде чем что-то менять, необходимо об этом подумать.
Слышу ваш вопрос о том, как быть с дыханием. Здесь приходит на ум один бесплатный ресурс с доказательными медитациями (palousemindfulness . com). Сидячая медитация и практика "Повернуться навстречу" могут оказаться для вас полезными инструментами в борьбе с тревогой и страданиями, которые вам причиняет страх смерти и боль утраты. Сайт есть в русском варианте, практики тоже - в формате аудиофайлов.
В заключение хочу порекомендовать вам книгу, ориентированную как раз на работу со страхом смерти - она написана простым языком и подходит для непсихологов. Это книга Ирвина Ялома "Вглядываясь в солнце. Жизнь без страха смерти".
Благодарю вас за искренность в вашем послании и отвагу поделиться им публично.
Если у вас остались вопросы, приглашаю к себе на консультацию, где вы сможете подробно рассмотреть свою историю и найти новые способы её продолжения.
Доброго вам дня!
Оцените ответ психолога:
Автор: Хмара Ксения Павловна
Город: Краков
Квалификация: психолог-консультант
Ответов психолога на сайте: 69