Мне трудно сходить в туалет по маленькому в общественном месте.

Добрый день, Татьяна. Ну тут прежде всего нужно понимать, что с вами такого могло произойти в тот период, когда вам было 14 лет, что у вас возникла вот такая проблема, которая тянется по сегодняшний день. Чтобы разобраться в причине, нужно найти первоисточник вашей проблемы. Вот вы пишите, что когда мало кабинок в туалете, вам сложнее сделать свои дела, чем когда кабинок больше и свободнее. Но знаете, в принципе, у любого человека если стоять над душой в маленьком пространстве с единичными кабинками, то тут любой не сможет сделать свою нужду. Но вот вы пишите, что с большими кабинками в общественном туалете вы, в принципе, можете сделать свою нужду без проблем. Тут, вся ваша проблема идет из головы, возможно, с вами произошло что-то неприятное, в тот период 14 лет, что засело глубоко в вашем подсознании и делает вам проблему. Вам стоит разобрать и проработать именно ту первую причину, которая вам мешает по сегодняшний день.

«Когда понимаю, что начинаю хотеть в туалет, меня охватывает паника. Начинаю думать о том, а что если не смогу, если что-то помешает или вообще туалетов поблизости нет.» Зачем думать о том, чего возможно никогда и не случится. Тут наоборот вам нужно себя всячески уводить от подобных мыслей. А вы, их круговоротом притягиваете к себе, и видите все в негативном свете. Вам нужно поменять свои мысли, убеждения, и перестроить их на позитивное мышление. Вам обязательно нужно выработать в себе позитивное мышление, стараться поддерживать в себе хорошее настроение и смотреть на жизнь с улыбкой, а не вызываеть у себя психосоматику. Очень хорошо помогает работа со специалистом в направлении КПТ ( когнитивно-поведенческая терапия), такой метод помогает человеку выловить автоматические мысли, которые с помощью терапии убираются и выстраиваются в позитивное мышление.

Что бы помочь себе и не укоренять проблему далее, первое что, это вам стоит не зацикливать свое внимание именно на этой проблеме. Вот вы пишите, что когда вы отвлекаетесь в телефоне, то на процесс не обращаете внимание. Так вот попробуйте какое-то время ходить в туалет с телефоном, книгой, журналом пока не перестанете концентрировать на этом особое внимание. Вам стоит постепенно себя отучить контролировать этот процесс, и в последующем вам уже будет легче делать свое дело. Второе, вам стоит избавиться от привычки тревожиться и накручивать себя, так как подобные действия вызывают у вас панику и тревогу. Стоит создать для себя новую полезную привычку, это не беспокоиться по пустякам, и не прокручивать у себя в голове весь поход и процесс. Практикуйте осознанность, осознанность или медитация помогают сфокусироваться на настоящем моменте и отпустить беспокойные мысли. Регулярная практика осознанности поможет вам быть более присутствующим в текущем моменте и снизить накручивание.

Уважаемая Татьяна, помните, что в любом процессе потребуется практика и терпение. Если ваша проблема усугубляется, сохраняется или ухудшается, то вы всегда можете обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту, где вам помогут разобрать и подобрать индивидуальный план работы. Я вам желаю удачи и позитивного мира в вашем сознании.

Оцените ответ психолога: