Вопрос психологу:
Уже долгое время меня мучает тревога. Она связана со страхом быть убитой. Я не уверена, когда это началось, наверное, чуть больше полугода назад. Оно прогрессирует с каждым месяцем. Иногда я могу одергивать себя, вступать в более стабильное, спокойное состояние, до тех пор пока какая-нибудь вещь не триггернит меня вновь. Я спокойна, когда дома или когда не одна, но в остальных случаях выходить из дома - кошмарно. Сердце колотится не переставая, внутренности стягиваются в узел. В подъезде страшно, вдруг кто-то резко распахнёт дверь, затащит меня внутрь и будет пытать? По улице идти тоже боязно. Кто знает, вдруг именно сейчас по улице начнёт шататься наркоман, что будет крошить топором каждого встречного? Автобус - ад. Закрытое пространство с кучей народу, из которого не факт что успеешь выбраться в случае чего. Едешь и думаешь "а вдруг именно на этой остановке зайдет псих с ружьем?". Мне страшно и на учёбе, ведь всегда есть шанс, что кто-то придёт с оружием. Я не знаю, куда деться от этого страха, хочется изолироваться от людей, не выходить из дома никогда. Я долго думала над тем, что именно так пугает меня? Возможно, ощущение случайности, "не в то время, не в том месте", невозможность проконтролировать ситуацию, не быть готовым, не ожидать опасности, не иметь возможности противостоять. В основном мое воображение рисует жестоких, свирепых мужчин. У меня нет сильных проблем с мужским полом, но в подобном ключе воспринимаются только они. Женщина тоже может быть опасна, безусловно, но будто бы женщина в моей голове - более созидательна, осознанна, спокойна, чем мужчина. К тому же, если на меня нападёт мужчина, я вряд ли смогу что-то сделать, на борьбу не ходила всё-таки. Я уже стараюсь ПО максимуму исключать из своего инфополя любые новости об убийствах, маньяках, прочей жести, хотя раньше взахлёб читала трукрайм истории. Кажется, моя психика уже не выдерживает. Я боюсь, что когда-то запрусь дома и не буду выходить вообще. Не так давно случился инцидент, который в очередной раз уколол меня. Это было не со мной, но всё равно стало причиной очередной волны паники. Я боюсь этого мира, людей, в нем живущих, их нечеловеческой жестокости и больного рассудка. Я не знаю, как жить в этом мире, просто хочется спрятаться глубоко в шкафу от этого ужаса.
Автор вопроса: Александра Возраст: 20
На вопрос отвечает психолог Панасюк Марина Михайловна.
Здравствуйте, Александра!
Вы пишите, что уже длительное время, вас мучает страх, что вас убьют. Вы боитесь выходить из дома, ездить в общественном транспорте, находиться в подъезде и в закрытом пространстве.
Страх смерти, один из самых сильных, он лежит в основе инстинкта самосохранения и является естественной частью нашей психики. У всех живых существ, есть это чувство. В норме, этот страх не доставляет неудобств, а наоборот, помогает заботиться о себе, о своем теле, справляться с трудностями, поддерживать жизнь, но, если этот страх становится патологическим, то есть, начинает влиять на повседневную жизнь, нарушает важные сферы жизни человека, существенно снижает качество жизни человека, то здесь нужна помощь специалиста.
Вы пишите, что появился он, примерно полгода назад. Возможно, этому что-то предшествовало, был период, когда адаптационные качества психики были снижены, например стресс, нагрузки, болезнь. Также вы указали, что раньше взахлёб читали истории про маньяков. И это то, что могло способствовать развитию вашего страха. Такие истории серьезно нагружают психику и перенапрягают нервную систему, которая оказалась не готовой к такой информации. Особенно, если это не окрепшая психика подростка, с сильным воображением и низкой устойчивостью к стрессу. Поэтому так важен информационный детокс, который разгружает психику и помогает сохранять её в стабильном состоянии.
Информационный поток – это серьезная нагрузка даже для психики взрослого здорового человека, а на психику юного человека, способен действовать более разрушительно. Там, где наше внимание – там наша энергия, а значит мы увеличиваем то, на что обращает внимание наше восприятие.
Сейчас ваше восприятие сосредоточено на страхе, в своей голове вы прокручиваете варианты ужасных событий, а значит сами того не подозревая, увеличиваете масштаб трагедии в своей голове. Поэтому это первое, что необходимо осознать и принять, далее учиться своим восприятием управлять и влиять на него.
Для этого необходимо развивать свои навыки саморегуляции, например, отлично помогают практики заземления, которые "сообщают" нашей психике, что всё хорошо. Важно не сопротивляться симптомам тревоги, а переключить внимание. Вот практики: "дыхание по квадрату", вдох 4 счета, задержка дыхания 4 счета, выдох 4 счета и опять задержка дыхания. Ещё одна практика заземления: в момент сильной тревоги, необходимо найти 5 вещей, которые можно увидеть, 4 вещи, которые можно потрогать, 3 вещи, которые можешь услышать, 2 вещи, которые ты можешь понюхать и 1 вещь, которую ты можешь попробовать. Есть также очень ресурсная практика "место силы", посмотрите в интернете её описание, она позволяет в любой момент времени, ощутить свою силу и внутреннюю опору. Также важен режим сна, раннее укладывание, во время сна вырабатывается гормон мелатонин, который защищает нашу психику и мозг от стресса, обеспечивает полноценный отдых. Желательно полностью исключить весь новостной и любой контент, который поглощает энергию. Когда появится больше уверенности, можно подключить прогулки, они наполняют энергией и восстанавливают силы.
Благодарю, что поделились!
Оцените ответ психолога:
Автор: Панасюк Марина Михайловна
Город: Омск
Квалификация: Педагог-психолог
Ответов психолога на сайте: 236