Что делать если постоянно думаю о смерти или о том что бы со мной что то случилось?

Здравствуйте.

Спасибо вам за то, что поделились тем, что у вас на душе. Это требует большой смелости. Мне очень жаль, что вы сейчас переживаете настолько тяжелые времена. То, что вы описываете — ощущение безысходности, усталость от всего, мысли о смерти, страх перед общением и учебой — это очень серьезные признаки внутреннего страдания, с которыми невозможно и не нужно справляться в одиночку.

Давайте вместе разберемся в том, что вы написали.

Почему вам так тяжело? (Анализ вашей ситуации)

1. Одиночество и разрыв важных отношений. Подруга, с которой вы дружили 4 года и которая была самым близким человеком, — это огромная опора в жизни. Ее потеря — это как потеря части себя. Совершенно естественно чувствовать боль, растерянность и страх: Что мне делать без нее?. Это создает огромную эмоциональную пустоту.

2. Давление в семье. Ситуация с мамой и религией — это еще один источник сильного стресса. Вам страшно быть собой и говорить о своих истинных убеждениях, потому что вы боитесь последствий. Это заставляет вас постоянно скрывать часть своей личности, что очень изматывает.

3. Школьное давление и страх. Учеба, которая должна быть просто частью жизни, превратилась в источник постоянного страха — страха перед плохими оценками, перед реакцией мамы. Это создает порочный круг: тревога парализует, из-за чего не получается учиться, что приводит к плохим оценкам, что усиливает тревогу. Ваше нежелание что-либо делать в школе — это не лень, а вероятное проявление выученной беспомощности и депрессии.

4. Эмоциональное выгорание. Вы пишете, что все и все надоели. Это классический симптом глубокой усталости и эмоционального истощения. Ваш резерв прочности на нуле, и сил даже на простые вещи просто не остается.

5. Страх быть навязчивой и остаться без поддержки. Это очень глубокая и болезненная ловушка. С одной стороны, вам нужна поддержка, с другой — вы боитесь ее просить, потому что не хотите обременять других. Вы слушаете других, но не позволяете себе быть услышанной. Это приводит к тому, что вся боль остается внутри и копится.

Что делать? Конкретные шаги.

Самое главное, что нужно понять: ваше состояние — это не ваша вина, а следствие очень тяжелых обстоятельств. Вам нужна помощь, и это абсолютно нормально.

1. Срочно ищите профессиональную поддержку. Это самый важный шаг.

- Телефон доверия: Вы можете абсолютно анонимно и бесплатно позвонить по телефону доверия. Специалисты выслушают вас и помогут разобраться в чувствах. Вот номер Всероссийской круглосуточной бесплатной психологической помощи: 8-800-2000-122. Вам не нужно называть свое имя, можно просто выговориться.

- Школьный психолог: Обратитесь к школьному психологу. Его задача — помогать ученикам в сложных ситуациях. Вы можете сказать, что у вас трудности с учебой из-за стресса и вам нужна консультация. Это безопасно и конфиденциально.

- Врач: Ваши мысли о смерти и самоповреждении — это серьезный симптом депрессии. С этим может помочь врач-психотерапевт или психиатр. Если боитесь идти к маме, начните с телефона доверия или психолога — они подскажут, как безопасно организовать этот визит.

2. Как справиться с кризисом прямо сейчас.

- Правило "Стоп" для селфхарма: Вы большой молодец, что не хотите возвращаться к этому. Если почувствуете непреодолимое желание, постарайтесь:

- Отсрочить. Скажите себе: Подожду 15 минут.

- Выплеснуть адреналин. Сожмите кубики льда в руках до боли (это создаст сильное ощущение, но не нанесет серьезного вреда), порвите бумагу, громко покричите в подушку, сделайте интенсивные упражнения (отжимания, приседания).

- Нарисуйте боль. Возьмите красный фломастер и рисуйте на том месте, где хотите сделать больно.

- Мысли о смерти: Когда приходят эти мысли, постарайтесь вспомнить, что они — часть болезни, депрессии, которая искажает восприятие. Они не отражают реальность, в которой можно найти помощь и облегчение. Пожалуйста, позвоните на телефон доверия, если эти мысли станут навязчивыми.

3. Работа с окружением.

- С мамой: Вам не обязательно сразу заявлять о своих религиозных взглядах. Сейчас ваша главная задача — позаботиться о своем психическом здоровье. Когда вы получите поддержку и станете немного крепче, вы сможете решить этот вопрос. Возможно, с помощью психолога вы найдете слова, чтобы поговорить с мамой.

- С поиском поддержки: Подумайте, есть ли вокруг вас взрослый, которому вы в какой-то степени доверяете (другая родственница, мама подруги, учительница, которая хорошо к вам относится)? Возможно, с ними можно поговорить не обо всем сразу, а начать с чего-то одного: У меня проблемы с учебой, я очень переживаю.

4. Учеба.

- Снизьте планку. Прямо сейчас ваша задача — не все подтянуть, а просто пережить этот период. Позвольте себе быть неидеальной. Попробуйте поговорить с одним-двумя понимающими учителями, сказать, что у вас сложный период, и попросить немного снисхождения. Часто учителя идут навстречу, если видят, что ученик не безразличен.

Пожалуйста, начните с самого безопасного для вас шага — звонка на телефон доверия. Это даст вам передышку и силы для следующих шагов. Вы уже проявили невероятную силу, написав этот запрос. Продолжайте бороться за себя. Вы заслуживаете помощи и поддержки, чтобы снова увидеть в жизни свет и смысл.

Буду рада, если захотите поделиться как у вас идут дела. Напишите мне, если почувствуете желание: ismailovakatusha@mail.ru

Также приглашаю вас в свой канал, возможно там вы увидите что-то важное и интересное для себя: @lubluqisn

С уважением Катерина И.

Оцените ответ психолога: