Паническая атака в толпе. Что делать при фобиях?

Вопрос психологу:

В возрасте 11 лет у меня появилась фобия касаний, фобия громких, резких звуков, когда мне было 12 из-за фобий начались панические атаки от малейшего касания или от громкого звука, я говорила об этом с мамой, ходила с ней к психологу но это не помогло, с временем панические атаки проходили, но потом вновь возвращались и уже были более сильные, мама часто говорила что останавливать мои панические атаки трудно, и мы с ней часто из-за этого ссорились, у меня от криков начиналась паническая атака и я заперлась в комнате слушая любимую музыку, сейчас мне 16 и панические атаки то есть то нет, друзей мало и из-за этих фобий я подумывала о суициде, в возрасте 15 лет у меня появилась фобия большого скопления людей и я часто сидела дома, и из-за этого перевелась на домашнее обучение, друзей не было поэтому общалась с ботами чтобы хоть с кем-то поговорить, часто слушала музыку после панических атак и состояние улучшалось, но пару дней назад я выходила гулять, у нас во дворе был какой-то праздник и было много людей паническая атака началась прям на улице но слава богу я была со своим молодым человеком и он помог мне дойти до дома чтобы успокоиться.

Автор вопроса: Кира Возраст: 16

На вопрос отвечает психолог Вилкова Наталья Николаевна.

Кира, здравствуй!

Очень жаль, что не получилось сразу найти подходящий психологический метод работы с паническими атаками (ПА). Но это не значит, что работать с ними бесполезно.

Обратиться к психологу и психотерапевту нужно будет ещё раз. Просто в психологии есть несколько разных подходов к работе с этим вопросом, методом проб и ошибок нужно найти тот, который подходит именно тебе.

Чаще всего, с ПА работают специалисты когнитивно-поведенческого направления, но не только они.

Может так оказаться, что ПА у тебя связаны и с другими симптомами, тем более когда речь уже заходит о депрессивных мыслях, высокой тревожности, фобиях, мыслях о суициде, когда симптомы со временем не уменьшаются, а наоборот - возвращаются и даже усиливаются.

Поэтому лучше сразу попасть на консультацию именно к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, который (в отличие от психолога, который врачом не является) может назначить обследование у других врачей и препараты, чтобы лечение ПА было комплексным.

Психолог, конечно, будет тоже работать с тобой, но только при условии параллельной работы с психотерапевтом или психиатром.

Не всегда с ПА психолог может справиться в одиночку, и твой первый неудачный опыт работы только с одним психологом лишний раз подчёркивает, что в твоей конкретной ситуации обязательно нужна консультация с врачом, Кира.

Есть органические заболевания (они не связаны с психологическими вопросами), которые сопровождаются симптомами, схожими с ПА, и здесь,как ты понимаешь, психолог может оказаться не компетентен.

Именно поэтому тебе нужно сначала обратиться к врачу, чтобы он смог обнаружить именно непсихологические причины твоих симптомов ПА и назначил правильное лечение, если такая необходимость есть.

Хорошо, что ты самостоятельно нашла способ управления своими ПА. И это демонстрирует тебе тот факт, что с ПА можно и нужно бороться.

То, что ты, предчувствуя наступление ПА, можешь уйти из места, где тебя что-то пугает, можешь обратиться за помощью к молодому человеку, с которым чувствуешь себя в безопасности, можешь отвлечься на прослушивание любимой музыки, это очень здорово, ты большая молодец, Кира!

На самом деле, в психологии как раз на таких способах совладания с внезапной тревогой, переключения внимания и строится работа с ПА.

Истинные ПА - это временный сбой в восприятии реальности мозгом, хотя по ощущениям ПА могут напоминать внезапную болезнь. Я предложу пару довольно простых упражнений на случай наступления ПА. Ими можешь воспользоваться и ты, и любой другой человек, который сейчас читает мой ответ тебе, у кого тоже бывают ПА.

Эти упражнения нужно выучить или сделать себе памятку, чтоб, даже если ты растеряешься, её можно было быстро достать в нужный момент и выполнять эти несколько упражнений, читая прямо по бумажке, пока ПА не отступит.

1) Дыхание по квадрату. Делайте вдох на счёт 1-2-3-4. Задержите дыхание на вдохе на счёт 1-2-3-4. Выдох на счёт 1-2-3-4. Задержите дыхание на выдохе на счёт 1-2-3-4. Так делать несколько минут.

2) Контроль себя в реальности. При начале ПА найдите глазами и назовите про себя или вслух 5 предметов (например, я вижу небо, я вижу свою руку, я вижу окно дома, я вижу птицу на ветке, я вижу дорогу). Назовите 4 вещи, которые вы сейчас можете слышать (например, я слышу своё дыхание, я слышу шум машин, я слышу шум ветра, я слышу чирикание воробья). Назовите 3 вещи, которые можете потрогать (например, я прикасаюсь к своей одежде, к стволу дерева, к стене дома). Назовите 2 вещи, чей запах можете ощутить (например, я ощущаю запах своего дезодоранта, выхлопных газов автомобилей). Назовите 1 вещь, чей вкус вы можете ощутить (я ощущаю вкус воды).

Кира, желаю тебе поскорее успешно справиться с состояниями, которые тебя беспокоят.

С уважением,

Наталья

По условиям индивидуального приёма - смотрите информацию в личном кабинете на этом сайте. Оставляйте письменную заявку на консультацию через Вотсапп

Оцените ответ психолога: