Вопрос психологу:
Полгода назад где то с февраля у меня начала усиливаться тревога мне было тревожно дома и на улице утром днем и вечером постоянно
Мне мерещился шепот силуэты движение казалось что за мной постоянно следят это может даже не человек просто я четко ощущала присутствие кого то постороннего и все время была как будто под пристальным взглядом
Это часто вводило в ступор от тревоги я не могла уснуть без света а иногда не могла пошевелиться от страха
Это продолжалось пару месяцев точно
Были и физические симптомы типа тошноты тряски и головокружения
У меня очень часто начинали идти слезы
Причину я все еще не знаю сколько бы ни думала об этом
Но в какой то момент я заметила что начала чувствовать больше безразличие чем тревогу
Оно прогрессировало
Сначала я просто подумала что наконец то стала спокойной и независящей от чужого мнения но потом перестала вообще чувствовать эмоции и радость от чего либо
Мне стало все равно на свое хобби которым я увлекалась с самого детства и хотела связать его со всей своей жизнью но перестала что то чувствовать от занятия им
Я перестала ощущать какие то эмоции от общения с другими людьми и в целом от всего что раньше доставляло удовольствие а люди вокруг наоборот стали раздражать одним своим присутствием хотя я это старательно скрываю и общаюсь как раньше
Еще давно я научилась притворяться веселой и радоваться пока я среди друзей и знакомых даже если мне очень плохо в этот момент поэтому никто из моего окружения и семьи изменений не заметил
Я разговаривала с мамой конечно рассказывала не все но мы даже ходили к неврологу насчёт проблем с тревогой правда в кабинете я не могла и слова сказать и в итоге только поверхностно сказала проблему поэтому не скажу что лечение сильно помогло
Ну разве что оо тревоги которая итак прошла со временем еще до таблеток
Также уже давно наверное года 2 назад у меня начало появляться ощущение что все вокруг нереальное
Сейчас эта дереализация прогрессирует и со мной она без преувеличений все 24/7 начинаю верить в любые безумные теории по типу того что мы в симуляции или то что я на самом деле при смерти и то что сейчас вижу на самом деле те самые 7 секунд когда мозг еще активен и показывает жизнь
Вроде осознаю что все кажется но чем больше в этом состоянии тем больше начинаю верить в любой бред но только не в то что я действительно живой человек и сама отвечаю за каждый свой поступок
Бывает что все вокруг буквально кажется декорации
Вот идешь по улице по бокам деревья и дома и кажется что оглянешься и увидишь только картонную обратную сторону
Люди в такие моменты тоже кажутся пустыми родные и друзья смешиваются с общей массой и кажутся такими же как все
Я не чувствую себя живым и полноценным человеком мне кажется что я нахожусь не там где должна и мне нужно уйти из этой жизни
Я никогда не думала что буду действительно так часто думать о смерти и планировать как её совершить
Раньше тоже думала об этом но боли очень боялась и это были не такие навязчивые мысли
Единственное что удерживает это близкие люди которые так старательно пытаются помочь хотя я больше оттягиваю это все потому что думаю что пытаюсь сама себе доказать что сильная и со всем справлюсь "пока не станет совсем невыносимо так нельзя"
Помочь мне пытается не мама и не кто то из родных а друзья потому что мама списывает все на переходный возраст и любым способом обесценивает мои проблемы если не в лицо то за спиной
Может это и правда переходный возраст но я не знаю как жить дальше и что делать
Мне ничего не хочется все время нет сил и прилагаю неимоверные усилия просто чтобы следить за личной гигиеной и продолжать посещать учебу
Эта проблема с тем что не могу нормально рассказать что беспокоит тоже очень мешает
Текстом все легко а как сажусь лицом к лицу к врачу или во время разговора с мамой в голове сразу пусто и будто проблем никогда не было и все это я сама себе от скуки выдумала так чтоб внимание привлечь
И даже если записала все себе в заметки заранее озвучить это невыносимо сложно как будто что то не позволяет говорить что на душе и что беспокоит
Даже к онлайн психологу обратиться друзья почти целый месяц уговаривали потому что я все откладывала и не хотела
Что вообще делать? Можно ли бороться с этим состоянием самостоятельно? Или хотя бы как избавиться от страха выговариваться?
Автор вопроса: Сканфейт Возраст: 17
На вопрос отвечает психолог Екатерина Николаевна Хоруженко:
Здравствуйте, Сканфейт!
Хочу поблагодарить Вас за то, что нашли в себе смелость поделиться своими переживаниями-это нелегко, но очень важно! И я рада, что у Вас есть такая хорошая и сильная поддержка от друзей!
То, что Вы испытываете: тревогу, страх преследования ("что за мной постоянно следят. . . ") , апатию, безразличие, дереализацию, тошноту, потерю интереса к хобби, отсутствие эмоций и раздражение на окружающих-это не просто симптомы, а сигналы Вашего организма и психики, что сейчас Вам нужна помощь, а с этим можно и нужно работать!
Когда тревога становится очень сильной-тело реагирует разными способами- физическими симптомами(например,тошнотой.., как у Вас) или ощущением,что "все вокруг нереальное"(дереализация)-это срабатывает защитный механизм, который помогает нам переживать сложные моменты, перенесенную травму(не только физического, но и психологического характера) , но, при этом, доставляет много страха и неудобств.
Если все эти проявления игнорировать,то, как с обычным заболеванием можно " запустить болезнь"и дальнейшее лечение будет более сложным и длительным.
Пример: заболел зуб, пьем обезбол, полощем, он затихает, но, спустя время начинает болеть сильнее(из-за переохлаждения, сладкого. . .) .
Наконец, мы добираемся до врача, а там у нас флюс, киста на корне зуба, воспаление надкостницы. . . Лечение-больное, долгое и денежное, кроме того-не факт, что зуб удастся спасти!
В данной ситуации, не стоит что-то "доказывать" себе и ждать, "пока не станет совсем невыносимо так нельзя"!
Поэтому,рекомендую обратиться за помощью к специалистам:
клинический психолог, нейропсихолог, психотерапевт, психиатр-желательно, работающие с детьми (т.к.Вы пока несовершеннолетняя! )
Чтобы не впадать в ступор перед психологом/врачом-напишите все на бумаге-так,как написали на форум-и на приеме можете отдать для прочтения, внося голосом дополнения.
Также, Вы можете попросить маму подождать за дверью, если есть стеснение.
Как все проходит на приеме у психолога:
1. Собирается анамнез о Вас-задаются вопросы о том, что тревожит, какие были заболевания,какую помощь хотите получить. . .
2. Неплохо, если Вам проведут диагностику(внимание,мышление.. . ) Это тоже важный этап для понимания ситуации и формирования плана работы.
3. Специалист ищет причины-когда и почему возникла "болезнь", тригеры, которые провоцируют неприятные чувства, эмоции, ощущения. . .
4. Как правило, проводится стабилизация состояния, подбираются техники самопомощи, могут даваться домашние задания(конечно, на добровольной основе с Вашей стороны. Но, всегда чувствуется, что работа идет качественнее при их выполнении)
Возможно, что потребуется совместная работа специалистов-медицинская и психологическая. Этого не надо бояться!
Я напишу Вам несколько техник самопомощи, когда нужно "прийти в себя"(но это только" обезболивающее")
1. Заземление. (когда выпадаете из реальности)
Назовите вслух или подумайте о :
-5 предметах, которые видите вокруг
-4 звуках, какие слышите
-3 запахах
-2 ощущениях на коже
-1 вкусе (лимон, жвачка. . . )
Повторить. Упражнение снижает уровень тревоги и восстанавливает контроль над телом.
2. Вернуть себя в реальность:
можно умыться прохладной водой, или намочить ладони,или растереть лицо(как будто умываешься)
3. Дыхание. Снижает уровень тревоги и восстанавливает контроль над телом.
Нельзя при эпилепсии.
Попробуйте сделать вдох на 4 секунды, задержать дыхание на 2 секунды выдохнуть на 6 секунд. Повторить.
4. Обязательно- физическая активность(снижает напряжение): легкая прогулка, растяжка, простые физические упражнения.
5. Выговаривайтесь!
-друзьям
-ведите "дневник чувств/настроения"-записывайте все, что сочтете нужным и важным для себя.
-хорошо переключает и умиротворяет-рисование, разукрашивание, рукоделие. . .
6. Банально, но необходимо поддерживать режим сна и отдыха, а также рекомендую писать план пошаговый-что надо сделать, когда состояние"ничего не хочу! "
7. Чтобы вернуться в реальность-проговаривайте:
-Я(имя) . . . Мне. . . лет, я сейчас. . . (перечисляете, что делаете), мне надо. . . (что надо сделать), я ощущаю свое лицо(проводим по нему перечисляя:лоб, щеки. . . )
8. Еще, можно носить браслет с резинкой, в случае "выпадения из реальности"-щелкнуть им по руке-переключение на ощущения, звук.
Хотела бы Вас поддержать-Вам не просто, но уже сделан первый шаг-самый трудный!
Вы большая молодец-пытаетесь разобраться и честно описываете свое состояние-это очень ценно!
Самое главное, Сканфейт-своим откровением- Вы, возможно, поможете кому-то не впасть в отчаяние, получить надежду, воодушевить!
Вы заслуживаете поддержки,заботы и понимания. Пожалуйста, не оставайтесь с этим наедине-такие состояния не слабость и не Ваша вина !
Поговорите с близкими, расскажите о своих чувствах, попросите помощи!
Оцените ответ психолога:
Автор: Екатерина Николаевна Хоруженко
Город: Тула
Квалификация: Педагог-психолог по специальности 020400 Психология.
Ответов психолога на сайте: 15