Дереализация, потеря чувств ко всему.

Вопрос психологу:

Я стал чувствовать всё ровно в половину от того, как чувствовал раньше, все кажется каким-то не таким. Это началось где-то неделю назад, когда я решил, что не буду тревожным (а я очень тревожный человек). На утро все было нормально, но в школе я стал ощущать какое-то непонятное ощущение, которое раньше никогда не чувствовал. Все вокруг казалось каким-то ненастоящим, поддельным, как в тумане. И такое странное ощущение, как будто я не тот, кем был раньше. Деперсонализация, вроде бы. Сейчас, спустя 3 дня, это ощущается не так ярко выражено, но все равно оно есть. Также все чувства, и положительные, и отрицательные, стали раза в два слабее. Я честно не понимаю что со мной. Уже пытался не думать об этом, отвлечь себя чем-то, доказать себе, что я себя накручиваю, но безрезультатно, увы и ах... Это мешает жить, я не могу смириться с этим, хочу избавиться от этого. Оно просто не выходит из головы. Может стоит просто подождать и само пройдет? Раньше многие душевные проблемы проходили само собой.

Автор вопроса: Олег Возраст: 16

На вопрос отвечает психолог Панасюк Марина Михайловна:

Здравствуйте, Олег!

Вы очень точно и по-взрослому анализируете своё состояние. То, что вы испытываете, действительно похоже на деперсонализацию и дереализацию (когда "я не тот" и "мир не настоящий"). И самое главное, что вам сейчас нужно знать: это не опасно, и это корректируется.

Вы сами дали ключ к разгадке: "я решил, что не буду тревожным — а я очень тревожный человек".

Ваш мозг много лет привык работать в режиме "тревога = система безопасности включена". А потом вы резко, усилием воли, попытались отключить эту систему, мозг просто растерялся. И в качестве новой, сверхзащитной стратегии он включил "режим экономии энергии" и "режим наблюдателя" — отключил яркость эмоций и ощущение реальности, чтобы вы "не перегорели".

Пытаясь убрать тревогу, вы направили на неё усиленное внимание, а увеличивается то, куда мы направляем фокус внимания, а значит свою энергию, и она трансформировалась в онемение.

Главная ваша проблема сейчас — не само ощущение тумана, а то, что оно не выходит из головы. Вы пытаетесь избавиться от него, и именно это усилие его закрепляет.

В когнитивно-поведенческой терапии есть мощный приём для таких случаев. Вместо того чтобы пытаться не думать об этом (что невозможно), можно сделать обратное:

"Олег, садись и пытайся сделать это ощущение в 10 раз сильнее. Попробуй убедить себя на 100 процентов, что всё вокруг — картонное и ненастоящее. Давай, напрягись и создай туман специально".

Когда вы перестанете бороться и поймёте, что не можете усилить это намеренно, тревога отступит. Потому что симптом живёт только на сопротивлении.

Сейчас ваш мозг выдаёт автоматические мысли: "Что-то не так»", "Я сломался". Попробуйте фиксировать эти мысли, выносить их на "суд" и заменять на реалистичные. У 80 процентов людей хоть раз в жизни было подобное на фоне стресса или переутомления. Состояние пройдёт, когда ты перестанешь проверять, прошло ли оно.

Вы пишете: "Доказать себе, что я накручиваю, не получается". Не нужно пытаться уговорить себя, лучше провести эксперимент.

Например, следующие 2 часа специально веди себя так, как будто всё вокруг 100 процентов реально, а ты — тот же самый Олег. Трогай парту, чувствуй ноги на полу, нюхай ручку. Записывай, изменилась ли яркость ощущений.

Далее проработайте свой исходный страх тревоги, нужно подружиться с тревогой, а не бежать от неё. Потому что именно желание "не быть тревожным" привело к диссоциации. Оказывается, "немного тревожиться — это нормально для подростка 16 лет, это помогает учиться и общаться".

Ответ на ваш главный вопрос: "Может просто подождать?".

Скорее всего, пройдёт само, в вашем возрасте нервная система пластична, такие состояния часто уходят, но они могут возвращаться при стрессе.

Что сделать прямо сейчас? Разреши себе чувствовать это. Скажи вслух: "Сейчас у меня ощущение тумана. Это просто сигнал усталости нервной системы. Это не опасно. Я не буду с этим бороться".

Заземление, носите с собой мячик-антистресс. Как только приходит ощущение "нереального" — надави ногтями на другую руку (не больно, ощутимо) и скажи: "Я здесь. Пол твердый. 5 предметов вокруг — реальны".

Если через 2-3 недели вы не почувствуете заметного улучшения, или ощущение будет мешать учёбе/общению, то стоит обратиться к психологу. Буду рада помочь!

Благодарю, что поделились!

Оцените ответ психолога: