Когда плачу и смеюсь одновременно это нормально?

Вопрос психологу:

Здравствуйте. У меня есть два вопроса.

Когда я смеюсь или плачу, моё тело начинает дрожать, и мне тяжело прийти в себя после этого. Раньше я была жизнерадостной, но сейчас устаю от всего, и мне не хватает сил. Я с трудом заставляю себя делать уроки и просто лежу, глядя в потолок. Засыпаю только под музыку, если, конечно, не слишком устала. Я стала очень тревожной, боюсь осуждения и не люблю своё тело и лицо. Сильно переживаю из-за оценок и боюсь быть наказанной ни за что.

Раньше я легко заводила знакомства и имела много друзей. Летом много гуляла. Теперь у меня нет ни одной близкой подруги или друга, я просто общаюсь с одноклассниками, чтобы не быть изгоем. Очень боюсь рассказывать что-то о себе. Могу выдумать что угодно, но правду сказать боюсь. С детства меня учили переводить даже самые обидные оскорбления в шутку, и теперь, когда их получаю, действительно перевожу в шутку. Но потом долго прокручиваю это в голове, и мне становится тревожно. Также боюсь рассказать об этом взрослым. Это нормально и что мне делать? Надеюсь, здесь мне помогут.

Автор вопроса: Аня Возраст: 15

На вопрос отвечает психолог Осовик Александра Александровна:

Здравствуйте, Аня!

Спасибо, что поделились этим. То, что вы описываете, — это не нормально в смысле «здорового состояния», но, к сожалению, это очень распространённые симптомы, которые указывают на то, что вы переживаете серьёзный эмоциональный и физический стресс.

Важно понимать что это не ваша вина и не слабость. Это признаки того, что ваша нервная система истощена и вам нужна помощь и поддержка.

Давайте разберём по пунктам то, что вы описали:

Физические симптомы (дрожь при эмоциях, постоянная усталость, проблемы со сном) — тело кричит о том, что оно находится в режиме постоянного напряжения, «тревожной готовности». Дрожь — это реакция нервной системы на перегрузку.

Потеря интереса и энергии (не могу делать уроки, просто лежу) — классический признак депрессии или выгорания. То, что радовало, больше не радует.

Тревожность, страх осуждения, низкая самооценка, зацикленность на мыслях — это говорит о высоком уровне тревожного расстройства. Ваш внутренний критик стал слишком громким.

Социальная изоляция и страх быть собой — когда мы не принимаем себя и боимся осуждения, общение становится пыткой. Выдумывание историй — это способ защиты.

Детская установка «всё переводи в шутку» — эта стратегия, которой вас научили, сейчас работает против вас. Она не даёт вам выразить и прожить обиду, поэтому эмоции копятся внутри, вызывая тревогу.

Что можно и нужно делать?

Обратиться к взрослому, которому вы (хоть немного) доверяете.

Это самый сложный, но самый важный шаг. Вам не нужно всё рассказывать сразу. Можно показать этот текст или сказать: «У меня давно очень плохое состояние: постоянная тревога, нет сил, я всё время уставшая и плачу. Мне нужна помощь психолога/врача. Это не каприз, мне по-настоящему тяжело». Ссылка на физические симптомы (дрожь, бессонница, усталость) часто помогает взрослым понять серьёзность ситуации.

Обратиться к специалистам. Это необходимо!

Школьный психолог. Начните с этого, если боитесь говорить с родителями. Это конфиденциально.

Врач-психотерапевт или психиатр (для подростков). Не бойтесь этого слова. Это врачи, которые помогают именно с такими состояниями: тревога, депрессия, апатия. Они могут назначить терапию (беседы) или, если нужно, безопасные лекарства, которые помогут вашей нервной системе прийти в норму. Это как принимать витамины при авитаминозе.

Невролог. Физические симптомы (дрожь, истощение) — это и его область. Он может проверить, нет ли других причин.

Пока вы ищете помощь, можно делать небольшие шаги для самопомощи:

Мини-ритуалы - Заставьте себя встать и открыть окно на 5 минут. Сделайте три глубоких вдоха и выдоха. Выпейте стакан воды. Эти микро-движения помогают "перезагрузить" мозг.

Сон и Вы уже нашли свой способ — музыка. Это хорошо. Попробуйте приложения с «белым шумом» или медитациями для сна.

Тело, это когда лежите и смотрите в потолок, попробуйте сильно-сильно напрячь все мышцы на 10 секунд, а затем полностью расслабить. Это помогает сбросить дрожь и напряжение.

Заведите «дневник тревоги» или просто файл на телефоне. Когда прокручиваете обиду или страх, выписывайте это. Выносите мысли из головы на бумагу.

Двигайтесь. Даже 10-минутная прогулка вокруг дома может немного улучшить состояние. Без цели, просто идти.

Главное, что нужно понять - Вы не «сломались» и не «странная». Вы находитесь в состоянии, которое в современном мире диагностируется и успешно лечится. То, что вы это осознали и ищете выход, — уже огромная сила.

Если в какой-то момент появятся мысли о том, что жить слишком тяжело или больно, немедленно звоните на горячую линию психологической помощи (например, 8-800-2000-122 — для детей и подростков, круглосуточно, анонимно). Там вас выслушают и помогут прямо сейчас.

Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя лучше. Вы заслуживаете помощи. Пожалуйста, начните с разговора с кем-то, кто может вам помочь найти специалиста. Вам не нужно справляться с этим в одиночку.

С уважением, Александра.

Оцените ответ психолога: