Страх одиночества и желание отношений.

Вопрос психологу:

Я очень долгое время боюсь одиночества и мечтаю об отношениях. Мечтаю, чтобы у меня был человек, с которым я бы чувствовала себя собой, я так хочу дарить кому-то любовь и заботу, чувствовать себя любимой и нужной кому-то. Все мои ровесники уже в отношениях. Одна я нет... Я очень хочу их завести, но проблема в том, что я очень стеснительный и тревожный человек. Я постоянно переживаю. И еще очень сильно себя ненавижу. Ненавижу свою внешность, ненавижу то, какая я зашуганная и тихая. Ненавижу себя всю. Я пыталась с кем-то познакомиться... но во всех случаях это просто привело к тому, что мы переставали общаться.

Я понимаю, возможно, это звучит глупо, я знаю, что всему свое время, рано или поздно все найдется... Я просто правда очень хочу этого. Хочу гулять с кем-то, дарить ему подарки, любить, обнимать, быть рядом. Я просто не знаю, что делать. Я устаю от своего одиночества, от того, что у меня никого нет. Я часто плачу из-за этого и тревожусь. Я совершенно не знаю, что делать в такой ситуации.

Автор вопроса: Моника Возраст: 16

На вопрос отвечает психолог Панасюк Марина Михайловна:

Здравствуйте, Моника!

То, что вы описываете — это не глупости, это боль, и она очень реальна.

В КПТ (когнитивно-поведенческой терапии) мы не говорим "всему свое время" и не ждем, пока изменится мир. Мы смотрим на то, что мы можем сделать прямо сейчас.

Давайте разберём вашу ситуацию пошагово.

Шаг 1. Отделяем "Хочу отношений" от "Ненавижу себя".

Сейчас у вас в голове связка – если нет отношений, значит я плохая, скучная и т.д.

Но правда в том, что одиночество — это факт биографии, а не мера вашей ценности. Пока вы будете искать отношения, чтобы доказать себе, что вы "нормальная", вы будете в них задыхаться от тревоги.

Задание 1 (на когнитивную перестройку): Напишите список из 5 качеств, которые вы в себе цените. Например: "Я умею сопереживать", "Я люблю животных". Ваша ценность не зависит от наличия второй половинки. Повторяйте это каждый день.

Шаг 2. Работа с "Ненавистью к внешности".

Ваша тревога любит нападать на внешность, потому что это самое уязвимое место. Но мысли — это не факты.

Задание 2 (поведенческий эксперимент): Когда в следующий раз вы посмотрите в зеркало и скажете "я уродина", специально скажите вслух: "Это просто мысль, а не факт. Моя тревога так говорит, потому что я боюсь отвержения". Отделите себя от своей тревожной мысли. Попробуйте найти в своем отражении одну деталь, которая вам нравится (ресницы, форма губ, цвет глаз) — и зафиксируйтесь на ней, игнорируя остальное.

Шаг 3. Как перестать быть "тихой и зашуганной".

Вы не можете стать общительной и смелой за один день. Но вы можете делать микро-шаги, чтобы мозг привыкал, что общение — это не опасно.

Не цельтесь сразу в "отношения". Это слишком большой шаг, от которого мозг паникует.

Ваша цель на следующие 2 недели: 1 раз в день говорить 1 нейтральную фразу незнакомому/малознакомому человеку (в школе, в магазине). Например: "Как пройти в столовую?", "Классные наушники, откуда такие?".

Правило: Тебе все равно, что они ответят. Ваша задача — не понравиться, а просто произнести текст. Если ответили сухо — это успех (ты выжила). Если ответили тепло — бонус. Так вы учите тело, что разговор не равен смерти.

Шаг 4. Почему общение затухало (Анализ)

Вы пишете, что знакомства заканчивались. Скорее всего, из-за вашей сильной тревоги, вы либо молчали (боясь сказать глупость), либо слишком старались понравиться (соглашалась на всё).

Задание 4: Когда в следующий раз будете общаться, задай себе вопрос: "Что я чувствую сейчас?" (страх, напряжение) и "Что чувствует собеседник?". Ваша задача — переключить фокус с "Как я выгляжу?" на "Интересно ли мне слушать этого человека?". Когда мы искренне интересуемся другим, наша тревога уменьшается, потому что мы перестаем думать о себе.

Шаг 5. Главная ловушка

Вы хотите "дарить любовь и заботу". Это прекрасно. Но сначала наполните себя. Пока ты пуста и жаждешь, чтобы кто-то пришел и доказал, что ты хорошая — ты будешь цепляться за любого, кто обратит внимание, и разрушишься от его ухода.

Начните дарить любовь и заботу... себе.

Каждый вечер пишите в дневник: «За что я благодарна себе сегодня?» (за то, что встала, за то, что улыбнулась, за то, что не заплакала в школе).

Моника, вы сейчас в самом остром возрасте. То, что вы чувствуете, чувствуют миллионы девушек, просто они это скрывают.

Ваша задача сейчас — не найти парня, а найти ту Монику, которую вы ненавидите, и подружиться с ней. Отношения придут именно тогда, когда вы перестанете отчаянно в них нуждаться, потому что тогда вы начнёте выбирать, а не умолять.

Благодарю, что так честно поделились!

Счастья вам и любви!

Оцените ответ психолога: