Вопрос психологу:
Здравствуйте, начну с того что меня беспокоит мой отец который присутствовал до моих 11 лет, избивал маму, употреблял запрещенные вещества либо пил, мог уходить из дома на 2-3 месяца потом возвращаться как будто ничего не произошло, мама конечно же его принимала и терпела его. По отношению ко мне он всегда был добрым, отец для меня был лучшим не смотря на то что он делал. В 11 лет он ушел от нас к маминой лучшей подруге и по сей день живет с ней и у них уже есть ребенок, мне если что уже 20. Как только он ушел сразу пропал из моей жизни, конечно были попытки наладить контакт с моей стороны не смотря на возраст он все равно не хотел, не брал трубки или отвечал пьяный обвиняя меня, маму в том что мы испортили ему жизнь. Постоянно обещал что то, например подарки или деньги, но конечно же я этого не получала. Мне очень трудно до сих пор принять что меня не хотят видеть, так как все детство я была любимой со всей его стороны родственников, но после это от меня отвернулись. Что мне делать помогите мне очень тяжело(
Автор вопроса: Марина Возраст: 20
На вопрос отвечает психолог Екатерина Николаевна Хоруженко:
Здравствуйте, Марина!
Чувствую, какое напряжение и боль Вы испытываете по поводу того, как поступал и поступает ваш папа.
Спасибо, что поделились своими чувствами и переживаниями-для меня это очень ценно!
Потеря внимания, любви и отвержение близких- очень тяжелый опыт, особенно, в детском возрасте- это значимая утрата, которая глубоко ранит.
Даже,если в детстве-со стороны- всё выглядело иначе, уход отца-это травма привязанности-поэтому,реакция организма и эмоции на это естественны.
Ощущение "меня не хотят видеть"-очень болезненное и часто сопровождается обидой, стыдом,виной, злостью и тоской.
Это не значит, что с Вами "что-то не так"!
Ваша боль очень реальна и важно дать себе право на переживания.
Важно найти безопасные способы выразить и прожить эти чувства, чтобы они не накапливались и не разрушали Вас изнутри.
Почему так больно?
Когда человек, который был важной опорой и любовью в детстве, отдаляется и отказывается от контакта-возникает ощущение, словно уходит часть вашей внутренней безопасности, теряется опора под ногами, появляется беспомощность,возникает вина за "предательство" (хотя, конечно, ребенок в такой ситуации ни в чем не виноват).
Вы переживаете утрату не просто человека, а образа заботы и принятия, который был для вас жизненно важен.
Это вызывает сильную боль, потому, что:
-Вы любите своего папу и хотите общаться, а он не отвечает взаимностью. Это противоречие вызывает внутренний конфликт.
-Отвержение ранит ваше чувство собственной ценности и вызывает ощущение брошенности.
-Детские воспоминания о любви и тепле контрастирует с нынешним положением и усиливают боль.
У детей безусловная любовь к родителям-несмотря ни на что!
Вы пишите:"По отношению ко мне он всегда был добрым, отец для меня был лучшим не смотря на то что он делал..."
Запоминаем мы, в основном, яркие, теплые моменты из детства-это защита нашего организма от травм, для сохранения целостности психики.
Что Вы можете сделать для себя в данной ситуации?
1. Принять свои чувства и эмоции:
разрешите себе грустить, злиться, чувствовать боль. Не подавляйте эмоции, не загоняйте их внутрь-они естественны и важны для исцеления.
Просто проговорите вслух или про себя:"Мне сейчас больно, грустно и это нормально. Я делаю все, что могу. "
Представьте, что эти мысли медленно уплывает как облака или листья по воде. . . Уплывают, уменьшаются в размерах и постепенно исчезают из вида.
2. Сохраняйте границы.
Если папа не берёт телефон или обвиняет Вас, не пытайтесь навязаться или начать оправдываться. Это его выбор и его ответственность. Ваше уважение к себе важнее.
Но, Вы можете поддерживать контакт- периодически можно писать короткие, спокойные сообщения, без требовательности-просто выражайте свою любовь и готовность общаться, когда он будет готов.
Например, можно написать:
"Привет, папа! Я хочу сказать, что очень люблю тебя и ценю все, что было между нами. Мне важно знать, что я могу с тобой общаться, когда ты будешь готов.
Я уважаю твое пространство и понимаю, что у каждого бывают свои причины. Просто знай, что я здесь и хочу поддерживать с тобой связь. Ты всегда был и остаешься для меня самым любимым и добрым папой, несмотря ни на что..."
Важно:
-Пишите в спокойном состоянии, когда чувствуете себя немного лучше;
-не ожидайте немедленного ответа-дайте время себе и ему, не требуйте мгновенного восстановления отношений;
-не стоит отправлять повторных сообщений, если не получаете ответа сразу-не создавайте давления на него;
-будьте готовы, что можете не получить ответ-просто напоминайте о себе время от времени(поздравления, например) такими же нейтральными, короткими сообщениями-напоминаниями о себе.
3. Общайтесь с теми, кто Вас понимает, принимает и готов выслушать. Ищите поддержку-это могут быть друзья, другие родственники, Ваш близкий друг/подруга,психолог.
Очень полезно выговариваться, проговаривать свои эмоции и чувства.
Как Вы можете помочь себе справиться с болью?
Могу предложить несколько практик для снижения эмоционального напряжения и поддержки себя.
1.дыхательные упражнения :
"вдох на 4 счета-задержка дыхания на 4 счета-выдох на 6 счетов"
Повторить цикл не более 3-4 раз.
Нельзя применять при эпилепсии.
Может быть легкое головокружение и тошнота-это проходящие ощущения.
Упражнение помогает снизить тревожность и вернуть контроль над эмоциями.
2.Упражнение"5-4-3-2-1":
Назовите 5 вещей, которые видите вокруг.
Назовите 4 звука, которые слышите.
Назовите 3 запаха или ощущения на коже.
Назовите 2 вкуса(можно вспомнить -например,вкус лимона, арбуза, мяты. .) .
Назовите 1 положительное чувство или мысль.
Это упражнение помогает переключить внимание и снизить эмоциональное напряжение.
3. Выражайте свои чувства через творчество:рисование, музыка, пение, лепка, рукоделие. . . Любые способы выплеснуть эмоции.
4. "Дневник чувств"-регулярно записывайте свои переживания-это поможет осознать и отпустить боль.
5. Практика " Безопасное место"
Выберите уютный уголок,сядьте удобно, закройте глаза и представьте место, где Вы чувствуете себя спокойно и защищенно-это может быть пляж, лес, луг, уютная комната. Постарайтесь максимально подробно представить детали:звуки, запахи, цвета.
Возвращайтесь в это место мысленно, когда Вам будет трудно.
Будет замечательно, если Вам потом захочется нарисовать это место. Здесь не важны "художественные таланты"! Важно, чтобы, глядя на рисунок, всплывал образ Вашего " Безопасного места" и те эмоции, чувства, ощущения, которые Вы испытывали.
Здесь много положительных моментов: стабилизация и гармонизация состояния(как правило, появляются чувства умиротворения и спокойствия), уходят негативные мысли, через рисование с нами "разговаривает" наше бессознательное, отпускается напряжение, контроль за собой...
Можно ли справиться с болью самостоятельно?
Многое зависит от Вашего желания и усилий, но важно помнить:
-Это процесс, требующий времени и терпения к себе.
-Иногда,боль бывает слишком сильной и помощь специалиста может значительно облегчить ее.
-Самостоятельная работа-это здорово, но не стоит бояться обращаться к близким за поддержкой, если чувствуете, что не справляетесь.
Поэтому,если чувствуете, что боль реальна и мешает Вам жить-консультация с психологом будет хорошим решением.
Специалист поможет разобраться с чувствами, проработать травмы и найти пути восстановления внутреннего равновесия, опоры на себя, восстановить ресурсы.
Марина!В завершении ответа хочу Вам сказать-Вы ценная и имеете право на любовь папы, на принятие Вас его родственниками, Вы ни в чем не виноваты и не заслуживаете к себе такого отношения!
Я очень хочу поддержать Вас и
искренне верю, что настанет тот день, когда папа изменится, будет рад Вас видеть и между вами сложатся доверительные отношения.
С уважением, Екатерина.
Оцените ответ психолога:
Автор: Екатерина Николаевна Хоруженко
Город: Тула
Квалификация: Педагог-психолог по специальности 020400 Психология.
Ответов психолога на сайте: 15