Формирую моральные долги и постоянно виню себя.

Вопрос психологу:

Здравствуйте! Я постепенно формирую долги (финансовые, моральные). Долг у меня ассоциируется с зависимостью и знаком того, что со мной что-то не так (т.е. полноценно психологически здоровый и счастливый человек вряд захочет их создавать - мое предположение). Не то, чтобы я хочу, но как будто бы так получается. Суммы небольшие, но пугает больше то, что я вижу для себя это чуть ли не единственным выходом из ситуации возможно даже не понимая, что следует за этими действиями. Еще больше пугает то, что подсознательно мне это может нравится (или как минимум это удобно). Моральный долг для меня это то, что я делаю что-то для кого-то, потому что считаю, что должна (т.е. как из чувства вины, а не потому что хочу), а также как то, что очень сложно расстаться с человеком (неважно парень/подруга), т.е. могу держаться за ненужные отношения - утяжеляя жизнь себе и возможно другому. Еще, у меня почему-то прямая ассоциация "деньги=мнение себя о себе". Я пробовала анализировать, почему так складывается ситуация и причины пока что вижу такими:

1. Глубоко убеждена, что чего-то недостойна, не заслуживаю. Присутствует самообвинение и самоуничижение (в детстве было много критики).

2. Непонимание и возможно недостаток опыта, т.е. могу недопонимать, как что-то устроено вокруг меня или просто не знать какую-либо информацию. Отсюда же появляется страх как от не знания, так и от того, что что-то может не получится.

Хотелось бы больше понять свою ситуацию и увидеть как изменить ее на более положительную.

Искренне благодарю за помощь.

Автор вопроса: София Возраст: 26

На вопрос отвечает психолог Исмаилова Екатерина Владимировна.

София, здравствуйте!

Спасибо, что так открыто и подробно описали свои переживания — уже сам факт, что вы анализируете происходящее и ищете помощь, говорит о вашей ответственности и желании изменений. Ни один из ваших опытов сам по себе не делает вас «неправильной» или «плохой» — скорее, он отражает ваши прошлые обстоятельства и стратегии, которые когда-то помогали вам выжить психологически, но сейчас могут мешать. Давайте разберём несколько моментов.

1. Долги как символ зависимости и «недостаточности»

Вы связываете долги (финансовые и моральные) с ощущением собственной несостоятельности. Это может быть следствием внутреннего убеждения: «мне не хватает ресурсов, я не заслуживаю благополучия». Такие убеждения часто формируются там, где в детстве критика была сильнее поддержки. Тогда даже небольшая ошибка или потребность может восприниматься как «доказательство» своей «плохости».

Что может помочь:

Отделять факты от интерпретаций. Финансовый долг — это инструмент (часто временный), а не характеристика вашей личности. Он не равен вашей ценности.

Работать с самооценкой. Начните замечать свои реальные достижения, даже небольшие. Например, фиксировать 1–2 вещи в день, которые у вас получились. Это со временем смягчает внутреннюю критику.

2. Моральные долги и чувство вины

Ваше описание («делаю потому что должна, а не хочу») говорит о сильном влиянии чувства вины. Это тоже может быть отражением детской модели — когда любовь или принятие зависели от «правильного» поведения.

Попробуйте маленькие шаги:

Задавайте себе вопрос: «Если бы чувства вины сейчас не было, я бы всё равно хотела это сделать?»

Учитесь ставить границы постепенно. Начать можно с мелких отказов, которые безопасны, — например, сказать «я сейчас не могу, но позже посмотрю».

3. Ассоциация «деньги = мнение о себе»

Такая связка встречается часто: в обществе успех измеряют через материальное. Но если сделать деньги мерилом собственной ценности, любое финансовое затруднение автоматически «бьёт» по самооценке.

Переформулировка:

Деньги — это ресурс и навык управления, а не доказательство вашей достойности.

Попробуйте отделить свою личность от суммы на счёте: например, составьте список качеств, которыми вы гордитесь и которые не зависят от финансов.

4. Страх ошибок и нехватка знаний

Вы упомянули, что недопонимание и страх «не получится» удерживают вас от изменений. Это естественно: наш мозг стремится к безопасности.

Практические шаги:

Разделяйте крупные задачи на маленькие. Например, если речь о финансах, начните с изучения одной небольшой темы — как вести бюджет или как работает кредит.

Поддержка и обучение. Иногда полезно обратиться к финансовому консультанту, наставнику или поддерживающему сообществу. Это снижает ощущение хаоса.

5. Важность эмоциональной поддержки

Ваши переживания — не признак «испорченности», а сигнал, что важно переучиваться новым, более здоровым способам заботы о себе. Психотерапевт или группа поддержки может стать безопасным местом для этого процесса. Там вы сможете работать с чувством вины, самооценкой и стратегиями отношений.

Маленькие упражнения для начала

Дневник самоценности: каждый день фиксируйте 2–3 вещи, которые сделали хорошо или которые вам в себе нравятся (не связанных с деньгами).

Техника «стоп-мысль»: когда приходит мысль «я недостойна», мысленно говорите «стоп», а затем подбираете более нейтральную альтернативу: «Сейчас мне сложно, но это не определяет мою ценность».

Практика благодарности к себе: раз в неделю пишите письмо самой себе — за что вы благодарны прошлой версии себя.

София, ваши наблюдения уже шаг к переменам. Изменение привычных убеждений требует времени, но это возможно. Вы не одиноки, и ваша ценность не определяется долгами или ошибками. Обращение к психологу или психотерапевту — не признак слабости, а инвестиция в себя.

Вы проявляете смелость, задавая эти вопросы, и это уже начало движения к более здоровым отношениям с собой и с миром.

Удачи вам.

С уважением Катерина И.

Оцените ответ психолога: