Я зависима от внимания парней, помогите пожалуйста.

Вопрос психологу:

Я зависима от общения с парнями, что делать? Мне всегда было необходимо, чтоб меня кто-то любил, заботился. С 15 лет у меня почти не было перерыва, чтоб мне кто-то не нравился или я не была в отношениях. Когда понимала, что моя симпатия не взаимна я находила новую, чтобы забыть предыдущую. С отношения похожая ситуация. За последние два года у меня было двое парней, и еще один с которым мы не встречались, но было что-то вроде недоотношений. Также когда я не состояла в отношениях я знакомилась на сайте знакомств, просто общение, чего-то большего не было. В марте я снова сошлась с бывшим и две недели назад мы снова расстались, по причине того, что я требую слишком много внимания. Но сама я так не считаю, для меня две встречи в неделю было вполне достаточно, хотела больше, но все равно понимала, что человеку также нужно время на себя. После разрыва я снова зашла на сайт знакомств, чтобы просто получить внимание. Сейчас я поняла, что хочу разобраться с этим. Надеюсь мое обращение услышат и помогут в этом разобраться.

Автор вопроса: Виктория Возраст: 18

На вопрос отвечает психолог Картвели Эрика Шалвовна:

Здравствуйте Виктория, спасибо за то, что поделилась своей историей — уже сам факт осознания проблемы — важный первый шаг на пути к переменам. Могу предложить несколько практик, которые могут помочь Вам лучше понять себя и постепенно снизить зависимость от внимания партнёров.

1. Разбор своих потребностей

• Попробуйте завести дневник и записывать в нём, какие именно эмоции и состояния Вы испытываете, когда Вас «бросают» или когда появляется новый интерес.

• Старайтесь чётко формулировать: «Мне хочется…», «Я ощущаю…», «Я боюсь…» — это помогает отделить свои желания от автоматической реакции.

2. Работа над самооценкой и независимостью

• Подумайте, какие увлечения, хобби или навыки Вам интересны вне отношений: спорт, творчество, волонтёрство, изучение языков, танцы и т. п.

• Установите небольшие личные цели (например, три занятия в неделю йогой или чтение одной книги в месяц) и отслеживайте их выполнение. Успехи в «своих» делах укрепляют уверенность в себе.

3. Осознанность в общении

• Прежде чем искать нового интереса, попробуйте дать себе «тайм-аут» хотя бы на пару недель: почувствуйте свои эмоции без новых «якорей».

• Если появляется желание написать или встретиться с кем-то «просто ради внимания», остановитесь и спросите себя: «Чего я на самом деле хочу в этот момент?»

4. Границы и потребности в отношениях

• Поразмыслите о том, что для Вас означает «слишком много внимания» и что — «достаточно». Может помочь список «минимальное/оптимальное/максимальное» общение, встречи, звонки.

• Обсуждайте свои границы с партнёром сразу, а не после ссоры: «Мне важно…», «Я чувствую себя комфортно, когда мы…»

5. Профессиональная поддержка

• Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Можно найти специалистов онлайн или в местной поликлинике/центре психологической помощи.

• Группы поддержки (онлайн-форумы, и др.) помогают увидеть, что Вы не одна, и разбирать ситуации вместе с теми, у кого похожий опыт.

6. Поддержка вне романтики

• Укрепляйте дружеские и семейные связи: организуйте встречи с друзьями, участвуйте в общих проектах, ходите в кружки по интересам.

• Разнообразие близких людей позволяет меньше переносить все ожидания и чувства только на одного человека.

7. Терпение и доброта к себе

• Любые изменения требуют времени и иногда сопровождаются неудачами. Относитесь к себе с пониманием и разрешайте себе ошибаться.

• За каждое маленькое достижение (например, неделя без нового «айтишника для души»)

награждайте себя — похвалой, покупкой приятной мелочи, встречей с другом.

Постепенно Вы начнёте замечать, что Вам комфортно и интересно самой по себе — это станет лучшей базой для здоровых отношений, где Вы будете хранить баланс между «я» и «мы». Удачи Вам Виктория на этом пути к себе!

Оцените ответ психолога: