Ощущение автоматизма в жизни после расставания.

Элла, спасибо, что поделились!

Здорово, что Вы отдаете себе отчет в том, что жизнь не стоит на месте.

Ваши ощущения меняются, Ваша реальность постоянно трансформируется.

Не смотря на то, что Вы успели заметить позитивного, этот период бывает довольно дискомфортно проживать.

Энергозатраты превосходят возможности.

Как раньше уже не будет, а как быть сейчас, не очень понятно.

Я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту и получить обратную связь о том, что происходит с Вами на уровне физического здоровья.

Важно понять, все ли в норме.

Всего ли организму хватает.

Сложно включать себя, работать над осознанностью, когда общий заряд на нуле.

Как у смартфона, который долго работал без подзарядки и перегрелся.

Похоже, сейчас Вы истощены.

Такие выводы можно сделать и из Вашей истории о том, что Вы 7 лет находились в отношениях и совсем недавно разорвали их.

Результаты этого кризисного периода Вы прекрасно описали: панические атаки, тревожность, депрессивное состояние, ощущение перегруженности, делаете все на автомате, выпадаете из реальности, переживаете навязчивые состояния.

И это серьезный повод хорошо себя узнать и понять, как не доводить до подобных ощущений.

Чтобы уяснить серьезность происходящего, бывает полезно окунуться в максимально реалистичные обстоятельства, где Вы будете на всех уровнях своего восприятия включены в проблему.

В таких случаях, когда Вы ощущаете перемены, на которые не можете пока повлиять и изменить сиюминутно, нужно позаботиться о себе.

Нередко для этого требуется непредвзятый взгляд специалиста, как узкой специалности, так и более широкого профиля.

Так у Вас получится сфокусироваться на себе, как на стереокартинке, к которой нужно приглядываться с разных углов, чтобы она стала хорошо видна и понятна.

Было бы здорово обратиться к терапевту, чтобы проверить (убедиться), что в порядке, а что можно укрепить.

Врач-невролог или врач-психотерапевт, могут добавить ясности о том, какова степень Вашего эмоционального выгорания, есть ли депрессия, которая требует внимания и лечения не только на уровне психологии, но и с помощью медикаментозной поддержки.

Иногда организму требуется немного большая помощь, чем желание все наладить.

Просто потому что интенсивные переживания очень истощают наши внутренние ресурсы.

Вспомните, как Вы функционируете, когда устали, не выспались, простужены.

С психикой тоже могут происходить такие перегрузы.

Если долго выезжать на том, что дала природа и не восполнять, тело начнет подавать сигналы.

Даже если ты всегда суперженщина, даже если неприятно и непривычно быть слабой.

Иногда нужно дать себе отпуск.

Сейчас Ваших волевых характеристик должно хватить на то, чтобы двигаться в верном направлении или хотя бы смотреть в эту сторону, следовать рекомендациям.

Забота о себе - это непростой процесс (довольно нудный и как будто ни о чем), когда так хочется результата в текущем моменте.

Запаситесь терпением)

Делайте каждый день то, что поможет Вам его прожить в ощущении заботы о себе.

Прогулки на свежем воздухе, физическая активность, питание и сон, занятие любимыми делами, обязательный отдых после нагрузок. Тем более, если нет сил ни на что кроме смотрения в одну точку. Дайте себе эту паузу, не жадничайте) Это накопительный процесс.

Однажды Вы очутитесь в своем состоянии нормы и удивитесь, как незаметно пришли перемены.

Для этого нужно принять осознанное решение разобраться в том, что сейчас с Вами происходит и насколько это серьезно.

Таким образом Вы сможете сосредоточиться на действительно важных вещах и более целенаправленно получать желаемые результаты.

Сейчас, когда Вы переживаете кризис, нужно как можно меньше от себя требовать.

3-4 месяца после разрыва - это острый период утраты прежней жизни.

Но ему предшествовали 7 лет брака.

И скорее всего, если Вы попробуете припомнить разные подробности из того времени, Вы согласитесь, что причина депрессивного состояия и усталости, не только в расставании.

У меня нет формулы, как точно вычислить усталость.

Мы все разные и жизнь преподносит особенные сюрпризы.

Но попробуйте просто вспомнить, что Вы успели пережить.

Оцените хотя бы примерно, как это было.

И после этих примерных оценок, попробуйте задать себе вопрос, а возможно ли порхать как стрекоза, когда твоя жизнь так круто изменилась?

Или сейчас можно ненадолго оставить себя в покое, ничего не требовать.

Сейчас Вам всего 25 лет. Вы трудились над отношениями 7 лет.

То есть, на старте своего брака, Вы были совсем молоды.

Возможно, на Вас много навалилось.

Всегда ли это было по силам...

7 лет обычно требуется врачу, чтобы отучиться.

У Вас столько же лет в браке.

После такого багажа опыта нужен отдых.

А еще, когда Вы немного придете в себя, вполне можете отпраздновать завершение своей "учебы" и присвоить себе статус специалиста.

Хорошим решением будет что угодно, приносящее Вам покой, радость, приятные эмоции.

Для того, чтобы продвинуться в понимании себя, подготовить почву для изменений, можете составить список желаний. Минимум из 200 пунктов.

Они могут быть разной степени выполнимости. Их можно периодически актуализировать, вычеркивая одни и добавляя другие.

Это помогает лучше узнавать себя.

Очень важно, чтобы в списке были желания, которые Вы можете реализовать без труда.

К примеру, если хотите танцевать, достаточно включить музыку и сделать шаг, принять решение здесь и сейчас.

Пусть это не будет что-то идеальное, вроде танцев на сцене ведущих театров мира, но это будет мгновенное осуществление задуманного и проверка, насколько Вам это нужно.

Если будете ждать удобного случая, чтобы порисовать или привыкли терпеть, если хочется пить или холодно, это ощущается как наказание.

Загадывайте, воплощайте и следите за своим внутренним откликом.

Чем больше у Вас желаний, которые Вы внутри себя услышите и сможете исполнить, тем прекраснее день ото дня будет Ваша жизнь в целом и каждое ее мгновение.

Тем меньше будет желания отключиться или заполнить свою голову фоном, считая или напевая.

Но пока это есть, попробуйте изучить, в какие моменты Вы считаете, что за песни приходят на ум?

Что-то запускает эти механизмы.

Пусть у Вас выстроится эта схема, по которой Вы реагируете определенным образом (уловила аромат мимозы и чихнула, вспомнила неприятную ситуацию из прошлого и тело запаниковало)

Когда Вы достаточно будете понимать, что происходит, почему, сколько это длится, то постепенно научитесь принимать, проживать и отпускать эти состояния.

Для того, чтобы наслаждаться мгновением, бывает полезно почувствовать, где Вы, провести анализ своего пути.

Начните с того, что было в браке.

Как если бы составляли отчет.

Что было хорошего в этом браке, что не нравилось и привело к завершению отношений?

Насколько это плохо - расставание?

Смогли бы продолжить жить вместе при каких-либо обстоятельствах?

Или пора двигаться дальше?

Куда бы хотелось?

Что интересно?

Что не могли делать будучи замужем и смогли бы сейчас себе позволить?

Возможно, сейчас Вы поймете, что-то очень важное для себя.

И отношения готовили Вас к этому.

Пусть это расставание станет частью Вашего большого пути к себе и своему личному счастью.

На любом этапе самостоятельной работы над собой Вы можете обратиться за поддержкой к психологу.

Это поможет более осознанно работать с прошлым и оставаться в настоящем

Оцените ответ психолога: