Как мне отпустить всю боль детства, как мне справиться с этим?

Здравствуйте, Мария! Благодарю вас за то, что вы поделились своей историей, я ценю ваше доверие и открытость. Понимаю, что иметь дело с таким непростым опытом в одиночку может быть невероятно тяжело. Я здесь для того, чтобы поддержать вас и помочь вам в этом процессе.

Мне очень жаль, что вы столкнулись с предательством и насилием в детстве, и сейчас переживаете эту боль. Исходя из вашей истории, вполне понятно и естественно, что травмирующие воспоминания о вашем детстве и прошлом не позволяют вам жить так, как вам хотелось бы, и что вам трудно отпустить обиды. В таких ситуациях чувствовать неготовность простить – это нормально, прощение может оказаться не всегда необходимым.

На мой взгляд, наиболее важным и полезным будет сейчас – позаботиться о себе, о своём здоровье и эмоциональном благополучии.

Вы пишете о том, что «с моим здоровьем мне нервничать вообще нельзя», «могу упасть и уснуть на сутки». С этим состоянием важно разбираться, очень желательно с грамотным, профессиональным и доказательным врачом, неврологом и / психотерапевтом. Если у вас уже есть такой специалист, пожалуйста, рекомендую к нему обратиться, либо можете написать мне в Телеграм @kseniafact, я смогу порекомендовать врача.

Из вашей истории чувствуется, что травматичный опыт по-прежнему сильно влияет на вашу жизнь. Я понимаю, что это может быть непросто столкнуться со своими переживаниями (болью, обидой и др.), но очень важно признать и понять ваши чувства, не пытаясь их игнорировать или подавлять. Желательно этот путь проходить вместе с психологом, на которого вы сможете положиться и опереться, получить поддержку, т.к. самостоятельно это может быть невероятно тяжело и не всегда возможно. Вместе с профессиональной помощью вы сможете быстрее и легче разобраться с травматичным опытом в безопасном, доверительном пространстве, а также сможете приобрети навыки саморегуляции для того, чтобы совладать со своими эмоциями.

Помимо профессиональной помощи, есть также некоторые практики самопомощи, которые могут помочь вам справиться с болью:

- Ведение дневника: записывание своих чувств и переживаний может способствовать терапевтическому выходу чувств.

- Практики осознанности: эти техники могут помочь вам успокоить ум и справиться с навязчивыми мыслями (бесплатные упражнения вы можете найти в моём Телеграм канале @kseniafactgroup).

- Связь с другими: разговор с близкими людьми, которые понимают и поддерживают вас, может помочь вам почувствовать себя лучше. Если такие люди есть в вашем окружении (друзья, коллеги, приятели), можно заручиться их поддержкой.

- Использование библиотерапии (метод психотерапии, использующий литературу как одну из форм лечения словом): выполнение рекомендаций из книг (не просто прочтение) поможет снизить интенсивности боли.

Рекомендую для самостоятельного изучения:

. «Цветы в темноте. Практики, которые помогут исцелиться от травмы и найти опору в себе» Данг Нгием

. «Исцеление травмы: руководство для выздоровления от детских травм» Питер Левин

. «Пересобрать себя: Как восстановиться после психологической травмы и стать сильнее» Скотт Барри Кауфман, Джордин Файнгольд

- Забота о себе: регулярный отдых, полезное питание, достаточный сон и занятия физическими нагрузками помогут улучшить ваше общее самочувствие.

Несмотря на то, что вы пережили, важно помнить о том, что, ваши травмы не определяют вас. У вас есть ценность, и вы заслуживаете любви и уважения.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен.

С уважением и пожеланием эмоционального здоровья,

Ксения Леонтьева

Оцените ответ психолога: