Для тех, кто переживает стресс.
Что мы можем сделать чтобы выйти из этого состояние:
1. Дыхание по схеме 4-7-8 (4 секунды вдыхаем воздух, 7 секунд держим воздух, 8 секунд выдыхаем воздух, и повторяем хотя-бы 5 раз).
2. Проговаривать то, что чувствуете, не подавлять и не держать в себе, как что-то не допустимое. Это нормально!
3. Помним про правило 90 секунд – дайте себе эти 90 секунд. НО! Самое главное не застревать в них.
В момент опасности включается реакция "Бей, беги, замри". Тело готовится к отражению нападения и перераспределяет кровь из мозга, пищеварения и других не критичных для спасения функций в мышцы. Поднимается давление (чтобы продавить кровь в конечности, пальцы и ступни), учащается сердцебиение. Способность критически мыслить и находить неординарные решения резко снижается, часто мы начинаем слышать только ту информацию, которую считаем важной для выживания. В среднем этот процесс продолжается примерно 90 секунд. Это очень нормальное здоровое состояние, и здесь главное не пытаться его в себе задавить или спрятать.
4. После того, как выговорились, выплеснули эмоции важно быстро занять себя тем, ЧТО В ЗОНЕ ВАШЕГО ВЛИЯНИЯ / КОНТРОЛЯ, то на что Вы действительно можете повлиять, изменить: постирать руками, помыть полы, помыть посуду, помыть окна, рисовать, готовить, заниматься зарядкой, шить, вязать, играть с детьми и т.д.
Используйте приемы нейрографики.
5. В момент сильного "мандража" помогает возвращение себя в состояние «здесь и сейчас». Важно себя привести в это состояние, осознать то, что происходит именно сейчас и то, что именно сейчас опасности нет. Хорошо работают техники заземления:
- Назовите 5 вещей, которые вы сейчас вокруг ВИДИТЕ
- Назовите 4 вещи, которые вы сейчас физически СЛЫШИТЕ
- Назовите 3 вещи, которые вы сейчас физически ОЩУЩАЕТЕ В ТЕЛЕ
- Назовите 2 вещи, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ЗАПАХ
- Назовите 1 вещь, которые вы сейчас физически ЧУВСТВУЕТЕ НА ВКУС
Для тех, кто переживает стресс. 5 методов борьбы со стрессом
Оцените статью:
Другие статьи автора, которые могут быть вам интересны:
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.