Что делать, если ночью я вечно плачу и мне становится безумно плохо?

Здравствуйте, София! Хочется Вас поддержать в такой непростой ситуации. Очень жаль, что Вам приходится испытывать такие переживания!

Хочу дать несколько рекомендаций и очень надеюсь, что Вы к ним прислушаетесь.

1. Самая главная рекомендация - обратиться к доктору психиатру. Не оставайтесь с такими ужасными переживаниями один на один!

Доктор сможет помочь Вам и, если необходимо, назначить медикаментозную терапию (психолог такое лечение не имеет права назначать), а также сориентировать Вас в последующих шагах, и это уже может быть сопровождение психолога.

ОЧЕНЬ ВАЖНО детально изучить Ваше состояние, анамнез и жалобы для квалифицированной помощи.

Главное, не стесняйтесь обратиться за помощью доктора. Часто психиатрическая помощь окружена стереотипами и неправильно трактуется людьми, что уменьшает вероятность своевременного получения такой помощи. Доктор может быть в районной поликлинике или в частной. Подробную информацию можно получить в регистратуре и интернете.

2. До получения медицинской помощи Вы можете попробовать стабилизировать свое состояние самостоятельно в течении дня и вечером, чтобы комфортно уснуть. Предлагаю одну из техник для выполнения.

Представьте коробку или квадрат с равными сторонами. Каждая сторона вашего квадрата — один такт дыхания: вдох, задержка дыхания, выдох, задержка дыхания. Как и стороны квадрата, такты равны: каждый длится по 4 счета или секунды.

Когда дышите, представляйте движение по сторонам этого квадрата. Такая визуализация помогает сконцентрироваться на дыхании и быстрее привыкнуть к нужному ритму.

Как дышать:

Сделайте вдох на четыре счета.

Задержите дыхание на четыре счета.

Сделайте выдох на четыре счета.

Задержите дыхание на четыре счета.

Начните цикл заново и дышите так 1—5 минут.

Вы можете написать мне на электронную почту и я бесплатно отправлю Вам разные техники для стабилизации Вашего сотояния. Вы сможете их попробовать и выбрать наиболее для себя подходящие.

Также хочу Вам порекомендовать поделиться переживаниями с близкими. Часто нам не хватает поддержки и приходится оставаться один на один с тем, что нас мучает. Если в Вашем окружении есть человек, которому Вы можете доверить Ваши чувства, поделитесь с ним. Не будьте одиноки в своих страданиях!

3. Механизм самонакручивания, который Вы описали, играет очень важную роль в Вашем состоянии. Но также причиной состояний могут быть различные как физиологические, так и психологические факторы. Важно их исследовать, чтобы точечно и эффективно Вам помочь. Вам следует понимать, что такие состояния корректируются и убираются. Всё реально, важно обратиться за помощью и её получить.

Помните, что Ваше состояние это НЕ НОРМА и чем скорее Вы обратитесь за квалифицированной помощью, тем скорее сможете с этим справиться!. Желаю Вам удачи и скорейшего улучшения Вашего самочувствия!

Оцените ответ психолога: