Как справиться с раздражительностью?

Чувство раздражения и гнева. 3,5 года в "счастливом замужестве" дались не легко. Ребенок  мягко говоря "не спокойный". В декрете полностью побыть не смогла. Я бухгалтер "дома тоже можно работать"... В общем, сама себе устроила праздник. От мужниных нападок удается самоустраниться.

Ребенок подрос, ему сейчас 2,7 папу любит, папа меньше ненавидит маму, даже что- налаживается. Работу приходится исправлять, все, что наошибалась за этот период, пока оставить ее не могу. Над своим состоянием работаю. С Ребенком тоже учусь "договариваться". Малыша сразу не выключить, а он ШУМНЫЙ, на корректировку поведения уходят недели, а то и месяцы. Я против физического наказания.  Но вот сама уже не справляюсь. Предыдущим 3 года прошли в отчаянии, депрессии,  постоянном стрессе. Сейчас меня волнует раздражительность на звуки. Никак не могу с этим справиться. Стиральная машина, шум воды, шум от приготовления пищи, птица в зоопарке, ребенок стал постоянно издавать звуки, манипулировать криком. Особенно в расстроенном состоянии, хочу справиться с ситуацией.

Автор вопроса: Галина

Ответ психолога.

Здравствуйте, Галина!

Чтобы справиться с раздражительностью, нужно понимать из-за чего она появляется.

Вот какие существуют причины:

1) Вы очень требовательны к себе, а внутреннее недовольство вызывает раздражение внешними обстоятельствами и другими людьми.

2) Вы считает, что все должны контролировать, хотя есть вещи, которые нужно уметь отпускать.

3) Вы придаете слишком большое значение некоторым нерешенным проблемам. Или тому что считаете, проблемой и поэтому нужно учиться выставлять приоритеты, "волноваться" только из-за того, что действительно того стоит. Решать проблемы не самостоятельно, а часть делегировать другим. Если вы очень много берете на себя – то ясное дело, что вы будете уставать, у вас не останется время, чтобы отдохнуть и восстановить внутреннее равновесие. А следствие этого как раз раздражительность.

В целом, выделите себе в течение суток время, когда вы отдыхаете, расслабляетесь, занимаетесь тем, что вам приятно, ни на что больше не отвлекаясь. А ребенком пусть в это время займется ваш муж или другие родственники.

Ребенок шумный непоседа  - и он характером, скорее всего, пошел в вас. В целом  - это хорошо, что ребенок живой и активный, хоть и доставляет много хлопот. Настроение и состояние ребенка, особенно в этом возрасте во многом зависит от настроения и состояния матери – поэтому хотите, чтобы с ним было легче, займитесь в первую очередь собой. Вспомните, что вы тоже человек, а не просто бухгалтер, мама или жена. Будьте к себе терпимее, проявляйте к себе больше заботы и раздражительность отступит.

Психолог Ахметханова Диляра Рашидовна