Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес.
Эта статья продолжение статьи "Умственная диета" (см. ранее), а именно: повышение самоуважения напрямую влияет на снижение веса. Сложно поверить? Достаточно один раз попробовать, чтобы убедиться в этом и вот почему.
Когда у вас занижен уровень самоуважения, вы намерено делаете те вещи, которые убедят вас и окружающих, в том, что вы ничего не стоите. Перестаньте вести себя подобным образом. Такое поведение заставляет вас жалеть себя. И оправдывает тот факт, что вы не можете жить так, как хотите. Прежде чем избавиться от лишнего веса и переедания, вы должны начать уважать себя.
Вы едите, когда ваше самоуважение занижено по следующим причинам:
а) вы хотите выглядеть полной и вызывать сочувствие у окружающих;
б) вы чувствуете себя не любимой и едите для того, чтобы заполнить пустоту внутри себя;
в) вы используете еду в качестве компенсации за негативное отношение к вам окружающих и самой себя.
Ваши устремления могут быть добрыми, но результат отрицательным. Вы едите для того, чтобы повысить самоуважение, но, в конечном счете, ненавидите себя за то, что переедаете, набираете лишний вес. В результате, уровень вашего самоуважения падает. Совершенно ясно, что нужно найти какой-то другой способ.
В следующей таблице прочитайте список установок о самоуважении и отметьте те, которые соответствуют вашим. Они не соответствуют действительности. Вы поможете себе, если поменяете старые установки на новые.
Старая установка |
Правда |
Новая установка |
Я не люблю себя за то, что я толстый(ая). Я буду любить себя, когда сброшу вес. |
Ваше отношение к себе зависит не только от количества килограммов. Старые представления делают вас завистливыми по отношению к тем, кто весит меньше вас. Даже если вы похудеете, вы не будете любить себя. |
Я люблю себя такой, какой(ая) я есть. Я принимаю себя такой, какой(ая) я есть. Я хочу похудеть для того, чтобы выглядеть лучше. |
Я не люблю себя потому что я обжора. Быть обжорой, значит не контролировать себя. |
Вы едите для того, чтобы противостоять стрессору. Вы можете действовать по- другому. Вы человек, и поэтому вы не совершенны. Вы можете позволить себе быть такой, каким (ой) хотите. |
Я сделаю все возможное, чтобы найти другие способы борьбы со стрессорами. Я принимаю себя такой, какой (ая) я есть. |
Я думаю, что со мной не все в порядке, потому что так считают окружающие. |
Окружающие реагируют на вас, основываясь на собственные чувства и представления. Они не всегда в состоянии объективно оценить вас. В глубине души вы знаете, когда они ошибаются в своем мнении о вас. |
Я в порядке. Потому что я — это я. Я верю собственному мнению о себе. Если у меня не правильное мнение о себе, я могу его изменить. |
Я должен(на) стремиться к тому, чтобы быть такой, какой меня хотят видеть окружающие. Тогда я буду хорошим человеком. |
Возможно, другие люди хотят сами обладать теми качествами, которые навязывают вам. Вы должны видеть себя самостоятельной личностью. Пусть они принимают или не принимают вас таким(ой), какой(ая) вы есть. |
Я должен(на) быть самим(а) собой, чтобы любить себя. |
Я не должен(на) хвалить себя. |
Когда вы унижаете себя, вы думаете, что это мешает другим людям поступать так же в отношении к вам. В действительности, окружающие думают о вас гораздо хуже ваших ожиданий, если вы подаете повод. |
Я не буду дожидаться, когда меня начнут хвалить окружающие. Я буду хвалить себя. Я заслуживаю этого. |
Если бы люди знали, какой(ая) я на самом деле, они бы не любили меня. |
Люди будут хорошо относиться, если вы будете открыто выражать себя. И уважать себя. |
Я в порядке. Я могу уважать себя, даже когда знаю всю правду о себе. |
Навстречу позитивным изменениям.
Несколько полезных советов для повышения самоуважения:
а) Хвалите себя. Не осуждайте свои действия и не считайте их тривиальными. Одобряйте свои достижения, неважно, малы они или велики.
б) Делайте то, что вы делаете хорошо. Развивайтесь в той области, в которой вы талантливы или имеете какие-то навыки. Это касается вашей карьеры и увлечений. Вы почувствуете себя гораздо лучше, когда будете успешным(ой).
в) Определите ваши возможности. Избегайте ситуации, в которых вы заведомо потерпите неудачу. Сознательно занижайте свое мнение о вашем потенциале. В последствие его полное раскрытие выведет вас на качественно новый уровень самосознания. Осознайте что вы делаете хорошо не все вещи, а только определенные.
г) Уясните себе свои права. Не позволяйте никому контролировать вас. Говорите "нет", когда хотите это сказать.
д) Открыто выражайте свои чувства, особенно гнев и желания. Не судите себя. Все чувства разрешены.
е) Станьте независимым(ой). Принимайте свои собственные решения и поступайте так, как считаете нужным. Доверяйте своей интуиции больше, чем мнению окружающих.
ж) Относитесь к себе хорошо. Позаботьтесь о своих физических и эмоциональных потребностях. Возьмите выходной или отпуск. Позвоните другу-подруге. Ешьте здоровую пищу. Любите себя так, чтобы перестать быть обжорой. Дайте себе вместо еды то, что вы хотите на самом деле.
Каждый день находите что-нибудь, за что можно было бы себя похвалить — возможно, вы хорошо что-то сделали, приняли какое-то решение, выразили свои чувства. Или просто, в этот день вы не разрушали себя. Не судите себя и не стремитесь к совершенству. В течение недели записывайте то, каким образом вы себя хвалили:
День недели |
Я хвалил(а) себя сегодня за: |
Понедельник |
|
Вторник |
|
Среда |
|
Четверг |
|
Пятница |
|
Суббота |
|
Воскресенье |
|
Прощайте себя.
Как правильно похудеть и не поправиться. Похудение без диет: повышаем самоуважение - снижаем вес.
(По материалам книги "Как избавиться от пищевой зависимости - пошаговая технология", автор - практикующий психотерапевт Алиса Кац)
- Шкала оценки пищевого поведения (ШОПП). Диагностика анорексии и булимии. Тесты по питанию и самооценке.
- Мотиваторы для похудения, красоты и здоровья.
- Перемены к лучшему: как полюбить свое тело и стать привлекательнее?
- Как избавиться от булимии: бороться и вылечить самостоятельно.
- Как есть с удовольствием и без чувства вины?
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.