Парень после армии чувствует себя не в своей тарелке. Как ему помочь?

Полина, здравствуйте!

Действительно, в вашем сообщении мало конкретных фактов, данных для анализа.

Есть только описание актуального психологического состояния молодого человека с ваших слов:

- усталость,

- нервное напряжение,

- «невысказанность» (потребность высказаться; рассказать кому-то о своих проблемах и тревогах. Однако, видимо, в ближайшем окружении нет в данный момент такого человека – кому можно было бы довериться, что осложняет ситуацию)

- злость, обида (здесь тоже было бы хорошо выяснить - на кого? Гнев, как и обида, имеют своего адресата… И работа специалиста с этими чувствами также может дать многое для понимания затруднений, которые сейчас испытывает ваш молодой человек)

- «тяжело находиться с людьми» - что он понимает под этим? Что понимает под словом «тяжело» – какие чувства испытывает при этом? Что это за люди? Можно ли выделить среди них – определенных? Ситуации? Какие мысли возникают в конкретных ситуациях, доставляющих ему описываемые неудобства (хорошо если он приведет примеры)? И как он себя ведет в них (его поведение)? Ответы на все эти вопросы также очень важны для того, чтобы разобраться в сложностях вашего партнера.

- Вы пишите: «Завтра будет устраиваться на новую работу и учиться заочно на вышку, параллельно». Возможно, такое состояние мол. человека вызвано и тревогой (страхом), связанной с новым жизненным этапом, с тем, что ему снова придется адаптироваться к гражданской жизни, справляться с новыми жизненными задачами, с определенной долей неизвестности впереди. И эта неизвестность может восприниматься разными людьми по-разному: для одного – это стимул, вызов его возможностям, вероятность личностного роста, для другого – стрессогенный фактор. (Для самостоятельной диагностики можете использовать, например, Тест на определение уровня стресса (по В.Ю. Щербатых)).

И тогда стоит задача поддержать человека, помочь в стабилизации его состояния, в том числе, с помощью различных психологических техник и упражнений.

Вот лишь некоторые из них:

Техника «Квадратное дыхание»

Сосредоточьтесь на квадрате.

- Посмотрите в левый верхний угол и вдохните, при этом считая до 4-х.

- Переведите взгляд на верхний правый угол и задержите дыхание, считая до 4-х.

- Переведите взгляд в нижний правый угол и выдохните, считая до 4-х.

- Переведите взгляд в нижний левый угол и спокойно скажите: «Я расслабилась и улыбнулась».

- Повторяйте дыхательные циклы, перемещая взгляд по схеме квадрата, примерно 4 минуты

Упражнение «Дерево»

«Найдите удобное положение тела и расслабьтесь.

Глубокое расслабление начинайте с плеч – ваши плечи расслабились и опустились… Расслабились и опустились… Расслабились локти, кисти, пальчики на руках. Ладони наливаются тяжестью, они как бы припухли… Руки полностью расслабились и провисли, расслабились и провисли…

Расслабились бедра, колени, стопы, почувствуйте как ножки расслабились, стали тяжелые, как они давят на опору… Ножки расслабленные и тяжелые, расслабленные и тяжелые… Расслабилась поясница, область между лопатками, лопатки, шея. Голова становится тяжелая, она клонится на бок, прогрелась и расслабилась кожа под волосами, лоб, щеки, подбородок. Веки становятся тяжелые, ресницы слипаются.

Вы полностью расслаблены и отдыхаете, расслаблены и отдыхаете…

Представьте себе дерево… Это может быть любое дерево, которое вы когда-нибудь видели или любое другое, которое рисует ваше воображение. Посмотрите, как оно выглядит, какой породы это дерево, насколько оно велико. Какое сейчас время года в том месте, где вы увидели ваше дерево? Какое время суток? Подойдите к этому дереву…

Потрогайте руками его кору, почувствуйте то, какая она на ощупь.

Мысленно обхватите руками ствол, почувствуйте какой толщины этот ствол, посмотрите, видны ли корни. Посмотрите вверх, какая крона у этого дерева?

Прислушайтесь, что вы слышите – есть ли какие-то звуки? Прислонитесь спиной к стволу, плотно-плотно прижмитесь спиной к стволу, почувствуйте, как вдоль ствола снизу вверх, от самых глубоких корней к листочкам, к каждому листочку поднимаются живительные соки земли. Почувствуйте этот живительный поток, почувствуйте, как вдоль ствола каждый листочек сверху вниз к самому глубокому корешку передает солнечную энергию. Почувствуйте эту энергию солнца, которая продвигается по стволу сверху вниз, почувствуйте оба эти потока – от корешков к листьям движутся живительные соки земли, снизу вверх движутся живительные соки земли. И сверху вниз от листочков к корешкам по стволу движется энергия солнца, почувствуйте, как дерево делится с вами этими потоками, впитайте их в себя, наслаждайтесь этими двумя потоками – соками земли и энергией солнца.

Прислушайтесь к себе – что вы чувствуете? Наслаждайтесь взаимодействием с вашим деревом. Хорошо…

Теперь немного отступите от ствола дерева и поблагодарите дерево за этот чудесный дар живительных потоков. Найдите удобное место, в котором вам удобно будет попрощаться с этим деревом, с этой местностью и как только вы будете готовы, вы медленно откроете глаза. А теперь мы сделаем глубокий вдох и потянемся всем телом… И выдох… Восстанавливаем дыхание…».

Множество техник расслабления, саморегуляции и ресурсирования вы сможете найти на просторах интернета.

- Также стоит обратить внимание на целесообразность контроля психологического состояния и своевременного выявления депрессивного расстройства (а в таком случае может понадобиться помощь специалиста с медицинским образованием, психиатра для назначения соответствующей медикаментозной терапии).

- Возможно, действительно происходили (происходят) в жизни мол. человека какие-то травматические события, и его состояние в настоящее время есть следствие этих событий. Тогда было бы хорошо обратиться за помощью к специалисту – психологу (кризисному психологу, психотерапевту).

- «26 июня пришел с армии, с этого все началось». – Здесь важно выяснить, что именно «началось». Что произошло? Был ли конкретный эпизод, запустивший описанные вами переживания молодого человека. Что было ДО (возвращения домой), что стало – ПОСЛЕ (по возвращению). В чем ощущается разница для молодого человека; что, как он чувствует, изменилось для него.

- Полина, очень понятно и, просто, вызывает человеческую симпатию ваше желание поддержать, оказать какую-либо помощь своему молодому человеку. Это характеризует вас как отзывчивого и неравнодушного человека. Чувствуется ваше беспокойство и одновременно желание позаботиться. Но позволю себе сместить немного фокус внимания и на вас саму. Вы несколько раз упоминаете о том, что доверие между вами и молодым человеком еще не сформировалось и потому он не может быть откровенным с вами, рассказать обо всем, что волнует его (ваше сообщение начинается и заканчивается этой мыслью). Прислушайтесь к себе: расстраивает ли это вас и насколько сильно? Есть ли на этом фоне какие-либо сомнения в себе, в ваших отношениях? И тогда, возможно, это еще один момент, который можно поисследовать…

Есть прекрасная цитата Николая Гоголя: «Доверие — это светлый огонь, который теплит наши сердца». Просто будьте рядом со своим молодым человеком, поддерживайте его, не «наседайте» с расспросами, но в то же время демонстрируйте готовность выслушать и понять его, без осуждения, без критики и оценивания.

- В заключение хочу сказать - мы можем долго и много рассуждать и фантазировать с вами о причинах такого состояния вашего молодого человека и, по итогу, это может оказаться лишь нашими предположениями и фантазиями. Как на самом деле – может сказать только сам молодой человек. Поэтому рекомендую работу с психологом. Разумеется, при условии его добровольного согласия. Так, молодой человек сможет разобраться со своими трудностями с профессионалом, в пространстве безопасности и поддержки. Для начала можно обратиться на 1ю диагностическую сессию.

Полина, спасибо за ваше обращение. Всего вам доброго!

Оцените ответ психолога: