Практические методы

Эфирное масло Мяты полевой: ваш ресурс и помощник для осознанности и обновления

Бывают дни, когда усталость ощущается совсем не как желание лечь и уснуть. Вы продолжаете работать, отвечать на сообщения, принимать решения, но голова словно перегревается: одна мысль цепляется за другую, внимание рассеивается, раздражение возникает быстрее обычного, а решение простых задач требует непривычно много усилий. В таком состоянии хочется не столько отпуска «по расписанию», сколько свежего воздуха и пространства внутри собствен...

Голубой цвет в цветотерапии: влияние на психику, эмоции и внутренний ресурс

Иногда человеку нужен ресурс, который помогает двигаться вперед, собраться и включиться в жизнь. А иногда ситуация противоположная: активности и так слишком много. Мысли не прекращаются даже вечером, после разговора трудно успокоиться, тело остается напряженным, а необходимость постоянно отвечать, решать, контролировать и быть включенной постепенно истощает. В такие периоды восстановление начинается уже не с дополнительного импульса, а с возм...

Затаить обиду — это позволить кому-то жить в вашей голове без арендной платы.

Методика "Терапевтическое письмо" или как его еще называют "Неотправленное письмо" — это эффективный инструмент самопомощи для высвобождения подавленных эмоций, завершения внутренних диалогов и снижения уровня стресса.

Представьте, что вы держите обиду на бывшего, с которым давно расстались, или злитесь на родителей, с которыми давно уже не живете вместе, или не можете простить подругу, которая предала вас и вы бо...

Как сохранить внутреннее равновесие и вернуть силы, когда подступают тревога и уныние? В такой момент кажется, что ресурсы «на нуле», но на самом деле мы можем восстановить свои силы, работая по нескольким направлениям: физическому, эмоциональному, когнитивному, социальному и смысловому. Ниже — простая инструкция на каждый день:

1. ФИЗИЧЕСКИЕ РЕСУРСЫ  

– Сон. Постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Высыпаться хотя бы по 7–8 часов — базовая забота о мозге и теле.  

– Движение. Коротка...

В современном мире карты Таро стали популярным инструментом. Люди обращаются к ним, чтобы лучше понять себя и окружающих, разобраться в романтических отношениях или просто отвлечься, передав управление своей жизнью чему-то неизвестному, что, как им кажется, может указать верный путь. Любопытство — естественная черта человека, и желание заглянуть в будущее вполне объяснимо. Иногда нам хочется немного развлечься.

Однако важно помнить, что Таро — это не способ предсказывать будущее, а инструмент самопознания и осмысления мира. Для некот...

"Внутренний ребёнок" — это важная часть психики, которая хранит детские чувства, желания и страхи, влияя на нашу взрослую жизнь. Она определяет, как мы реагируем на ситуации, переживаем радость и негативные моменты, а также строим отношения с окружающими.

Если в детстве человека не хвалили, он может чувствовать себя недостаточно значимым. Если его не любили, он может сомневаться в любви партнёра. Постоянная критика и запрет на выражение творческого потенциала могут привести к страху проявления себя. Независимо от возраста, наше взаим...

Созависимость — это состояние, характеризующееся чрезмерной привязанностью к другому человеку, часто сопровождающееся потерей собственной индивидуальности и независимости. Здесь вы можете пройти тест онлайн на наличие у вас созависимости.

Методика избавления от созависимости Мерилин Аткинсон направлена на развитие личностной автономии и укрепление внутреннего чувства собственного достоинства. Она часто помогает даже т...

Гипносуггестивная психотерапия представляет собой метод лечения, сочетающий элементы гипноза и внушения для достижения терапевтических целей. Этот подход широко используется в психологии и психотерапии для работы с различными эмоциональными и поведенческими проблемами.

Основные понятия

• Гипноз:

Гипноз известен уже более трех тысяч лет. Его использовали мудрецы Древнего Египта и врачеватели Востока, называя это “животным магнетизмом”.

Это состояние измене...

Аутогенная тренировка, известная также как метод Шульца, представляет собой технику самовнушения, направленную на достижение состояния глубокого физического и психического расслабления. Этот метод был разработан в 1930-х годах немецким врачом-психиатром Иоганном Генрихом Шульцем, взяв за основу наблюдения за людьми под гипнозом и с тех пор завоевал популярность как эффективный способ снижения стресса и улучшения общего самочувствия.

Основные принципы аутогенной тренировки

Аутогенная тренировка основана на четырех основных п...

Страхи — это естественная реакция человека на потенциальные угрозы. Они могут быть как реальными, так и мнимыми. В современном мире, полном стрессов и неопределенности, многие сталкиваются с различными формами страха и тревоги. Однако, существует множество способов справляться с этими чувствами, и одним из наиболее эффективных и доступных методов является рисование. В этой статье мы рассмотрим, как рисунок помогает справляться с страхами, какие техники и практики наиболее эффективны, а также какие преимущества предлагает творчество для психи...