Мысль, что мой МЧ меня не любит. Как поднять свою самооценку?

Здравствуйте, Юлия!

Спасибо за ваше обращение, давайте вместе поразмышляем над тем, что вы написали.

Вы много пишете о тревожных мыслях и разных страхах, предлагаю попробовать немного сместить ваш фокус внимания. Что вам помогает противостоять этим тревожным мыслям? Находить какие-то аргументы, поддерживающие и успокаивающие вас? Вы пишите, что обсуждаете свои тревоги с молодым человеком, и он поддерживает вас. Очень здорово, что у вас есть такая поддержка и единомышленник, вы на одной стороне и вместе противостоите вашим страхам.

Когда ваш фокус внимания на том, что вас поддерживает, что помогает вам справляться, как из этой позиции вы смотрите на свои тревожные мысли и страхи? Что меняется?

Что именно пугает вас в будущем? Есть ли какие-то объективные причины волноваться по поводу ваших отношений?

Если бы вы посмотрели на себя сейчас со стороны глазами какого-то своего близкого человека, то что бы сказали себе? Какие слова поддержки нашли?

Кто из вашего окружения или, может быть, какой-то известный человек, вымышленный герой - герой фильма, книги, мог бы быть для вас примером человека, который не боится одиночества, не боится будущего, у которого устойчивая самооценка и позитивное отношение к себе? Что делает его таким? Какими качествами он обладает? Какие из них у вас уже есть? Что можно развить в себе, и какие шаги нужно совершить для этого?

"Мысль "мой молодой человек меня не любит", появляется когда мы долго не видимся, или когда мы провели время вместе буквально вчера, но сегодня у меня плохое настроение" - хочу обратить ваше внимание на эту часть вашего сообщения. Как долго вы можете не видеться с молодым человеком? Как вы проводите это время? Какие чувства у вас возникают?

Когда вы вообще чувствуете себя любимой? Через что? Как вы понимаете, что вас любят?

Часто ли у вас бывает плохое настроение? Отслеживаете ли вы в моменте эту связь, что сейчас именно ваше настроение влияет на то, что вы думаете: "мой молодой человек меня не любит". И что это никак не связано в этот момент с молодым человеком или вашими отношениями. Как вы можете управлять своим состоянием, настроением? Что вывод можете сделать, чтобы вовремя заметить, что настроение портится и как-то помочь себе?

Вы пишите, что вас оскорбляли родители, мальчишки в школе оскорбляли и подшучивали - вы чувствуете влияние этих историй на вас сейчас? Работали ли как-то с ними?

Когда у вас возникает мысль, что молодой человек вас не любит, или какие-то другие негативны мысли - чьими голосами они звучат? Напоминают ли кого-то из прошлого?

Я бы рекомендовала вам изучать себя, что вам нравится, что вас наполняет, поддерживает, укреплять внутренние опоры, исследовать ваши сильные стороны. Когда приходят какие-то тревожные мысли - отделять их от себя, не присваивать их и продолжать их думать, а просто замечать, что да, пришла такая мысль и отпускать дальше. Находить аргументы в пользу того, почему какие-то страхи беспочвенные и не имеют объективных причин.

Можно расписать план на случай того, что вы будете делать, если случится то, чего вы боитесь. Когда есть план даже на случай самого страшного - спокойнее.

Мы не знаем нашего будущего, и неопределённость может пугать. Мы не можем повлиять на то, чего не знаем, но на что можем? Каким бы ни было будущее, в наших силах позаботиться о своём состоянии, о себе, чтобы войти в него в ресурсе.

В пятницу вечером я буду вести с моей соведущей бесплатную онлайн группу на тему: "Моя личная норма отношения к себе". Если вам интересно, маякните в личку, отправлю вам приглашение.

Благополучия вам)

С уважением, Екатерина

Оцените ответ психолога: