Умерла мама. Я не справляюсь.

Екатерина, Здравствуйте!

Спасибо большое, что нашли в себе силы написать и поделиться здесь своей болью. Очень хочется сейчас вас поддержать, побыть с вами рядом, разделить с вами ваши сложные чувства, помочь вам пережить это непростое состояние и справиться со всем тем, что выпало на ваши плечи. 

Позвольте, в первую очередь, принести вам мои глубокие соболезнования, в связи с уходом из жизни вашей мамы.

Сколько бы ни было человеку лет, смерть родителя, это всегда невосполнимая потеря и трудно переносимая боль утраты. Это то горе, которое важно и необходимо проживать до самого конца, чтобы иметь возможность продолжать снова жить и дышать полной грудью, опираясь на свои собственные ценности, на свои личностные смыслы, на близких людей, на всё то, что так дорого и остается с тобой в этом мире.

Ничто не стоит на месте, все течёт, все меняется, всё движется и даже такая рана, как смерть близкого человека, со временем, постепенно затягивается и постепенно переходит совершенно на новый уровень, превращаясь в тихую печаль и светлую память о дорогом твоему сердцу человеке. 

Сначала, вы потеряли своего любимого питомца за жизнь которого боролись до конца и сделали все от себя зависящее, затем, неожиданно для вас, ушла из жизни ваша мама, которая, по всей вероятности, не сообщала вам о своей болезни, чтобы не причинять дополнительную боль. Теперь, как оказалось, ещё одна потеря стоит на пороге вашего дома и всё это вместе, слишком много и очень тяжело для вас одной, это трудно переносимо и усложняет процесс горевания.

Сейчас вы погружены в состояние полной апатии и бессилия, все вокруг видится серым и бессмысленным, ни работа, ни хобби не помогают, и это конечно же объяснимо, ведь это переживания особого рода, которые являются нормальной реакцией на сильные потрясения —  сложные травмирующие обстоятельства, выходящие за рамки обычного человеческого опыта.

Невозможно взять и выпрыгнуть из процесса горевания, ведь сама человеческая психика заботится о том, чтобы горе было прожито до конца, что, в свою очередь, позволит сохраниться и восстановиться.

Поэтому, по возможности, постарайтесь сейчас окружить себя «теплыми, близкими людьми», которые могли бы разделить с вами ваши сложные чувства и переживания, вашу душевную боль и, которые могли бы оказать вам свою эмоциональную поддержку.

Не менее важным будет также сейчас принимать саму себя, позволять себе проявлять и выражать все эти свои чувства и эмоции, выражать те, или иные свои реакции, без вреда для себя и окружающих, давать себе право горевать.

Если захочется плакать в голос — делайте это столько, сколько потребуется, если захочется кричать — кричите и главное, не сдерживайте внутри себя то, что рвётся наружу и то, что должно быть выпущено, пережито и прожито, это очень важно и очень ценно в данный период вашей жизни. 

Мне бы хотелось предложить вам сейчас одну из техник брюшного дыхания, которая сможет помочь вам преодолеть излишнее волнение и за максимально короткое время, сможет помочь вам расслабиться и придти в состояние душевного равновесия.   

- Сидя, или стоя необходимо сбросить напряжение с мышц, с помощью их попеременного напряжения и расслабления и далее, сосредоточиться на своем дыхании.

- Затем, на счет 1,2,3,4, осуществляется медленный, очень плавный вдох через нос, при этом, живот выпячивается вперед, мышцы живота расслаблены, а грудная клетка неподвижна. 

- Далее, на следующие 4 счета производится задержка дыхания и затем, плавный выдох через рот (нижняя челюсть при этом, расслаблена, рот слегка приоткрыт) на 4 счета, сопровождаемый подтягиванием мышц живота к позвоночнику.

- Перед следующим вдохом снова производится задержка дыхания, пауза, на 4 счета.

Уже через 3-5 минут такого дыхания, можно будет уже заметить, что ваше состояние стало заметно спокойней и уравновешенней.

Также, могу порекомендовать вам еще одно упражнение, направленное на снятие лицевых зажимов, которое выполняется на протяжении трех дней.

- Подойдите к зеркалу и глядя на себя в течение нескольких минут начинайте гримасничать. 

- Далее, глядя на себя, представьте, как можно ярче, что вам хочется плакать, даже пореветь в голос.

-Вспомните ситуацию, когда вы не могли себе этого позволить и начинайте рыдать, как можно громче, имитируя плач с гримасничанием, с искривлением губ, кусанием, вплоть до имитации рвотных движений, как бывает при натужном плаче. 

- Уделите упражнению примерно 15 минут. Заканчивайте его выполнение, когда высохнут слезы, или возникнет облегчение. 

После упражнения, запишите чего вам хотелось в тот момент, когда вы его выполняли. Возможно вы себя жалели, или мечтали о чем-то. 

Это ваши потребности сейчас, подумайте о том, как вы можете их осуществить?

Екатерина, если почувствуете что не справляетесь в одиночку, обращайтесь за личной помощью, в любом удобном для вас формате, всегда готова вас поддержать и разделить с вами все ваши чувства и переживания. 

С уважением к вам, 

Яна Пергаменщикова.

Оцените ответ психолога: