Неуверенность в себе. Как мне быть такой, как все?
Вопрос психологу:
Я не уверенна в себе, боюсь одиночество, я боюсь остаться одна. Я считаю себя не такой как все, боюсь критики, слишком ранимый человек. Много боли и страхов, не могу найти смысл жизни. Я обуза для других. У меня мало друзей, я чувствую себя лишней. Проблема в общении с людьми, я считаю себя не интересной и скучной. Не могу наладить личную жизнь, так как считают что со мной тяжело, меня трудно понять. Я думаю что со мной общаются только из-за выгоды. Комплексную из-за всего, вес, рост, внешность. Было много унижений, обид. Обижаюсь из-за любого слова, веду себя как маленький капризный ребенок. Хочу нормальной жизни, хочу быть как все. Накручиваю себя что я никому не нужна, что всю жизнь буду одна. Боюсь будущего, боюсь того что может быть все хуже. Что мне делать? Как изменить себя и смотреть на мир другими глазами? Как мне быть такой как все? Я очень устала от того что постоянно плачу, у меня депрессии каждый день. Пожалуйста помогите мне. Я вас очень сильно прошу. Вы мой единственный вариант.
Автор вопроса: Дарья Возраст: 18
На вопрос отвечает психолог Лудченко Виктория Богдановна.
Здравствуйте, Дарья! Хочется вас поддержать и сказать что из любой ситуации надо пытаться найти выход. Вы обратились с запросом: неуверенность в себе. В ситуациях с неуверенностью, в их основе, лежат установки и правила, которые были заложены в раннем детстве важными для нас людьми. И эти догмы очень влияют на нашу жизнь. В голове постоянно крутятся мысли, которые нам мешают и расстраивают. И знаете, самое интересное, мы не пытаемся их оспаривать и проверять на правдивость. Мы не ведём диалог с самим собой, а довольствуемся первым что приходит на ум. И часто это не самое приятное, а дисфункциональное и дезадаптивное. Что же происходит дальше? А дальше, в дело вступают наши эмоции и они так же невесёлые, которые в свою очередь влияют на наше поведение. Вы пишите: "Я считаю себя не такой как все. Я думаю что со мной общаются только из-за выгоды. Комплексную из-за всего, вес, рост, внешность." Здесь очень хорошо работает когнитивно-поведенческая терапия. Смысл заключается в следующем, мысли отравляющие нам жизнь называются автоматическими. И наша цель поймать за хвост такую деструктивную мысль и проверить её на правдивость. Это можно сделать с помощью специальных вопросов. Вот некоторые из них.
⦁ Что свидетельствует за? Что свидетельствует против?
⦁ Что в такой ситуации подумал бы кто-то другой?
⦁ Основана ли моя мысль на моем самочувствии или на реально произошедших фактах?
⦁ Не предъявляю ли я к себе более строгие требования, чем к другим?
⦁ Что в такой ситуации я могла бы посоветовать другу?
Лучше это делать в письменном виде. И прогнав эту мысль по всем вопросам, мы получаем снижение уровня тревоги, уменьшается процент доверия к этой мысли и она из дезадаптивной превращается в адаптивную. Я надеюсь смысл понятен. Следующее, очень неплохо вести дневник, где вы будете записывать в таблице свои мысли, эмоции и поведение. Так вам будет легче понять и отследить автоматические мысли и поработать с ними.
Ещё один пункт который надо сделать. Замечать свои достижения, хвалить себя за них, а критику постараться уменьшить в разы.
Работая таким образом, увидите как изменится отношение к себе. У вас всё обязательно получится!
Оцените ответ психолога:
Автор: Лудченко Виктория Богдановна
Город: Киев
Квалификация: Психолог
Ответов психолога на сайте: 3
Данная форма предназначена только для комментирования текущих публикаций. Если у вас есть вопрос психологу, то его следует задавать здесь.
Я хочу предложить вам посмотреть внимательнее на каждое предложение и ответить на вопросы.
1) Я не уверенна в себе, боюсь одиночество, я боюсь остаться одна. - Так было всегда? Вы помните, когда это чувство у Вас появилось?
2) Я считаю себя не такой как все, боюсь критики, слишком ранимый человек. - Не такая как все - это какая? И все - какие? Как думаете, люди все одинаковые? Или чем-то все же отличаются друг от друга? Как Вы понимаете "быть как все"?
3) Много боли и страхов, не могу найти смысл жизни. - Здесь хорошо бы что-то конкретное назвать. Какая боль и страхи Вас беспокоят? Как только Вы их назовете, станет понятно, с чем дальше работать
4) Я обуза для других. - Как вы это поняли? В чем это выражается?
5) У меня мало друзей, я чувствую себя лишней. - Но они у вас есть? Лишней вы где именно себя чувствуете?
6) Проблема в общении с людьми, я считаю себя не интересной и скучной - А кого Вы считаете интересным? Можно прямо конкретного человека выбрать какого-нибудь. Какими качествами он обладает? Что именно Вам в нем интересно? Что он делает, как себя ведет?.
7) Не могу наладить личную жизнь, так как считают что со мной тяжело, меня трудно понять. - Кто конкретно так считает? Как Вы это поняли?
8) Я думаю что со мной общаются только из-за выгоды. - То есть с вами все-таки общаются! Да еще и из-за выгоды? То есть чем-то Вы все-таки другим людям интересны! А в чем выгода общения с Вами, можете пояснить?
9) Комплексную из-за всего, вес, рост, внешность. - Можете припомнить, когда этот компекс появился? Кто-то комментировал Вашу внешность? Что-нибудь Вам в себе нравится?
10) Было много унижений, обид. - Когда это происходило? С чем было связано? Кто вас обижал?
11) Обижаюсь из-за любого слова, веду себя как маленький капризный ребенок. - Как выглядит Ваша обида? Что вы чувствуете в тот момент, когда обижены? Как именно ведете себя (перечислите действия)?
12) Хочу нормальной жизни, хочу быть как все. - "Нормальная" жизнь - это какая?
13) Накручиваю себя что я никому не нужна, что всю жизнь буду одна. - Какую цель Вы перед собой ставите, когда накручиваете себя?
14) Боюсь будущего, боюсь того что может быть все хуже. - Как думаете, можно предположить, что все будет лучше? Или по-другому, например? "Хуже" - это как именно?
15) Что мне делать? Как изменить себя и смотреть на мир другими глазами? - если Вы здесь, то Вы УЖЕ пытаетесь измениться. И с вашей стороны это очень смело, Вы большая умница! Изменить себя очень непросто, нужно работать идти вперед сквозь страх и даже боль. И если желание Ваше велико, то вы обязательно справитесь!!!
16) Как мне быть такой как все? - Дарья, Вы уверены, что хотите именно "как все"? Может, Вы все же хотите разобраться во всем и стать СОБОЙ? Все же, это более надежный вариант ))