У меня постоянно сильное волнение, когда нахожусь с людьми. Как найти работу?

Добрый день. Мне очень жаль, что с вами так происходит. Смею предположить о наличии серьезного случая, травмы. Одним ответом здесь не обойтись. Но направить Вас и дать возможность ухватиться за ветку, я очень постараюсь.

Проанализируйте, что из серьезного случая с вами произошло более 10 лет назад. И именно с этой травмой и надо работать в дальнейшем.

На данный момент попробуйте одну технику. Я выбрала технику через тело. Из арт-терапии. Так как поговорить с Вами у меня не предоставляется возможность, а работать без информации возможно только с телом. Тело не врет и все помнит.

Возьмите лист бумаги и карандаши. Сядьте, закройте глаза и просканируйте свое тело сверху вниз. Обращайте внимание на напряжения в теле. Предположу по вашему тексту, что напряжение будет в районе грудной клетки. Как только просканируете и отметите участки напряжения или боли, то выберите один наиболее сильный участок. Нарисуйте свою боль (проблему, напряжение) на бумаге. Метафорично. Начните с формы, размера и цвета. Отведите на рисунок не менее 10-15 минут. Сверяйте рисунок с вашим представлением в вашем теле. Когда вы нарисуете. Внимательно посмотрите на рисунок и дайте ему название. Допустим, ваш рисунок будет в форме плиты, которая темная и большая, и назовете вы его "плита". Потом посмотрите на рисунок и пофантазируйте, а чего он хочет? Для большей возможности фантазии попробуйте стать этим рисунком и прожить его жизнь. Например, станьте "плитой", встаньте в комнате или лягте как плита (все через ваши фантазии). Проживите жизнь вашего рисунка и тогда вы почувствуете, чего ему хочется. Это может быть все что угодно, все индивидуально. Может быть, отдохнуть, а может быть повеселиться, может быть задавить кого-то (что значит дать отпор кому-то) – вариантов много. Если все у вас получиться, то после дорисуйте рисунок с выполнением ваших желаний. И снова просканируйте свое тело. Вероятнее вам станет легче.

Также советую вам изучить мышечную релаксацию Джекобсона. Эта техника хорошо описана и в доступе в интернете. И, конечно, дыхательные техники. Так как задыхаться вы начинаете не от недостатка воздуха, а от большого количества повышения кислорода в крови. Вам следует уменьшить кислород. Подышать в бумажный пакет, либо сложив ладони лодочкой. Закрыть при этом нос и рот. Вдох носом и выдох ртом, сжимая губы (приоткрыв), но создавая напряжения выдоха. После дышать на счет: 4 счета на вдох, 4 счета на задержку дыхания, 4 счета на выдох, 4 счета на задержку дыхания. Таким образом, вы восстанавливаете сбой дыхания, и помогаете себе. Выровнить с первого раза не получится, делаете до результата 4/4/4/4.

Наша жизнь очень ценна и если что-то можно исправить, и жить в более широком диапазоне, гармоничнее и свободнее, то обязательно исправляйте. Никто кроме вас не сможет Вам помочь. Самоучитель по плаванию, никогда не научит плавать. Поэтому пробуйте техники, идите к специалисту за длительной терапией. И начинайте жить более свободно. Верю, что у вас все получится.

Удачи!

Оцените ответ психолога: