Пытаюсь причинить себе вред.

Здравствуйте, Валерия!

Спасибо, что обратились за помощью на наш сайт!

Ваше навязчивое желание наносить себе физические страдания, боль называется сапоповреждающим поведением, аутоагрессией или self-harm. К нанесению себе повреждений обращаются люди, которым трудно пережить эмоциональную боль, сложно выразить словами свои чувства, хочется обрести ощущение контроля, избавиться от оцепенения или отрешённости, выразить так свои суицидальные мысли и намерения.

Меня очень беспокоит ваше состояние. Я рекомендую вам обратиться к психотерапевту, поскольку селф-харм может быть симптомом расстройств.

Чтобы помочь себе прямо сейчас, вам нужно понять закономерности возникновения своих навязчивы желаний, научиться отвлекать себя от нанесения себе вреда, постараться откладывать селф-харм на какое-то время.

Для лучшего понимания себя и осознания причины самоповреждающего поведения, я рекомендую вам начать вести дневник и делать это минимум один месяц! В дневнике записывайте ситуацию, что именно вы видели, слышали, ощущали перед тем, когда у вас появилось желание резать или бить себя. Возможно, какая-то вещь вызвала у вас тяжелые воспоминания или неприятные чувства. Какая была обстановка перед тем, как у вас появились негативные мысли?

Какие чувства вы испытывали? Запишите так, как вы указали их в вашем вопросе. Вы очень точно описали свои переживания - тоска, обида, одиночество. В дневнике отметьте на сколько баллов была интенсивность неприятных эмоций (от 0 до 10).

Желание нанести себе вред может проявляться и через физические ощущения - чувство скованности или тяжести в груди, напряжение в руках, учащенное сердцебиение, сжатие скул и прочее. Понаблюдайте за своим телом и также запишите свои телесные реакции.

Для того чтобы отвлечь себя от нанесения себе вреда постарайтесь дать себе больше пространство для выбора. Важно уметь наблюдать за собой и определять, когда мысли о селф-харме только подкрадываются к вам.

Если вы начинаете ощущать неприятные эмоции и деструктивные желания, попробуйте себя отвлечь по началу хотя бы на 5-10 минут. Это послужит вам небольшой тренировкой. Переключите свое внимание на другую деятельность, например, помойте полы, сделайте приседания, спойте песню.

Можете одновременно пальцами каждой руки сжать два листа бумаги, делая из них комочки, похожие на снежные комки. Вы можете бросать их, стараясь попасть в ведро, например. Затем эти бумажные комки также одновременно пальцами обеих рук нужно распрямить. Данное упражнение очень эффективное, я рекомендую вам его попробовать!

Если после отсрочки у вас всё-таки возникло непреодолимое желание себя порезать, то не вините себя в этом и не забудьте обработать свои раны!

Конечно, лучшей помощью себе будет обращение к специалисту, поскольку необходимо выяснять и работать с причинами самоповреждающего поведения. Если вы давно практикуете селф-харм, то, возможно, у вас такое поведение вошло уже в устоявшуюся привычку реагирования. Но не отчаивайтесь, в когнитивно-поведенческой терапии мы эффективно работаем с такими сложностями. Берегите себя!!

Если вам нужна будет поддержка и помощь, обращайтесь!

Запись на консультацию в телеграмм @Anna_Stollenwerk

С уважением,

Анна Штолленверк

Оцените ответ психолога: