Я зависима от жениха. У меня панические атаки, чувство постоянной тревоги и недоверия.

Елена, здравствуйте. Я понимаю, как Вам тяжело жить с таким недоверием к своему жениху, когда много тревоги. Она диктует Вам держать его под контролем 24 часа. Давайте разбираться.

Елена, состояние зависимости от жениха у Вас появилось давно, с начала Ваших отношений? Насколько я понимаю, Вы довольно часто проверяете свои отношения на прочность, сходитесь, расходитесь, купили вместе квартиру, планируете брак, но Вы до сих пор чувствуете себя с ним как на пороховой бочке. Скажите, а зачем ему Вам изменять, если он даже сделал Вам предложение и намерения серьезные? Он столько времени стойко выдерживал Ваши проверки его телефона и Ваши вопросы про измену, понятное дело, что когда - то взорвется, так как в отношениях нужны личные границы и пространство. А Вы находитесь с ним в слиянии. Нужно понять истоки Вашего слияния и такой сильной тревоги отделения. Сюда же относятся Ваши панические атаки.

Елена, что происходило с Вами в детстве. Очень похоже на то, что сформировался у Вас тревожный тип привязанности. Допустим, в детстве Вы испытывали тревогу по поводу того, что Вас оставляли одну, может быть мама работала или еще какие-то причины. Если такое было в Вашей жизни, то скорее всего Вы росли тревожной и беспокойной, что мама может вновь Вас оставить и поэтому не могли сосредоточиться больше ни на чем, как на контроле над ней, чтобы она снова не покинула Вас.

Я только предполагаю истоки Вашей тревожности, так как историю Вашего детства я не знаю, но что-то похожее происходит в Ваших отношениях с молодым человеком. Он как родитель, без которого Вам не выжить и которого нужно контролировать, чтобы не бросил. Какая-то такая связка. Но Вы равные друг другу партнеры, у Вас может быть личное пространство, друзья, интересы, работа. Я понимаю, что для этого нужно доверие. Как научиться доверять? Рекомендую пройти психотерапию, плюс, для снятия высокой тревожности, возможно, понадобятся седативные препараты. Обязательно, сходите к психотерапевту в Вашем городе, нужно провести диагностику и назначить лечение.

Елена, для того, чтобы не чувствовать свою зависимость, нужно больше опоры на себя и понимание себя. Пока вы в слиянии, то не ощущаете свои потребности и желания, а занимаетесь контролем своего партнера. Вся Ваша жизнь сконцентрирована на нем, а где Вы сами? Кто Вы? Какая Вы? Что Вы любите и чем интересуетесь? Реализовали ли Вы мечты своего детства? Вы работаете, учитесь? Есть ли хобби?

Все эти вопросы относятся к наполнению Вашего мира. Что еще в нем есть, кроме Вашего жениха. Когда мы наполнены внутри, ощущаем свои границы, то уважаем границы близких нам людей и их личное пространство, но когда в слиянии, то границ нет.

Насколько правильно понимаю, Вам нужно поработать над потребностью контролировать своего жениха. Вероятнее всего, Вы начинаете себя накручивать, рисуете неприятные картины, тревожность нарастает и чтобы ее снять, Вам нужно все проконтролировать до следующей фантазии. А в какой момент возникает недоверие и Вы начинаете себя накручивать? Возможно, Вам не хватает подтверждения того, что парень Вас любит, а после всех этих сцен, он Вам это доказывает?

Елена, когда начинает нарастать тревога, Вам нужно почувствовать себя в безопасности. Вообще, где Вы чувствуете себя в безопасности?

При новых приступах ПА сделайте такое упражнение.

Представьте, что я с Вами в кабинете и начинаю Вам говорить:

-почувствуйте ногами опору, сначала левой, затем правой, таким образом, заземлите себя, что почва под ногами есть.

-возьмите в левую руку какой -то предмет , отвечайте себе на вопрос какой он на ощупь (шершавый, гладкий, холодный и т.д.)

-тоже самое проделайте с правой рукой

-обратите внимание на то, что находится перед Вами, назовите, что видите (стул, диван, часы, окно и т.д.)

Сделав все это, Вы вернете себя в настоящее, в здесь и сейчас, начнете немного успокаиваться.

Еще есть различные дыхательные практики при панических атаках. Я дам Вам предложу дыхательное упражнение 4 на 4:

-Вдох на 4 счета через нос с подъемом груди и надуванием живота (раз, два, три, четыре)

-затем задержка дыхания на (раз, два, три, четыре)

- потом выдыхание через рот на (раз, два, три, четыре) живот при этом втягивается к спине на выдохе, затем пауза и цикл повторить до 10 раз.

Еще я рекомендую Вам почитать книгу Б. Уайнхолда “Освобождение от созависимости”. Я полагаю, что она Вам поможет лучше понять себя и свои отношения с Вашим женихом.

Елена, я поняла из письма, что Вы друг друга любите, Вы уже через многое прошли, постарайтесь переключаться на себя и свои потребности. Я желаю Вам доверия и взаимопонимания с Вашим женихом.

С наступающим Новым Годом.

С Уважением, Радионова Ольга.

Оцените ответ психолога: