Как справиться с хронической усталостью и вернуть интерес к жизни?

Здравствуйте, Alya!

Благодарю Вас за доверие и решительность обратиться с Вашим запросом.

Те симптомы, которые Вы описываете в своем письме свидетельсвуют о присутствии у Вас депрессии. Насколько она сильная, можно будет судить после прохождения нескольких тест и вопросников. Депрессия - это серьезное заболевание, которое является сегодня вторым по распространенности среди заболеваний-убийц, после сердечных приступов.

Игнорировать Ваше состояние категорически нельзя. Стоит помнить, что сонливость, апатия, тревога, и неуверенность в себе - это уже последствия развивающейся у Вас депрессии. И если ничего не предпринимать, то состояние будет усугубляться, вплоть до суицидальных мыслей.

Депрессия, как правило становится следствием деструктивных и иррациональных мыслей, которые, как правила, не имеют никакого отношения к объективной реальности. Эти мысли формулируются у Вас в голове как реакция на события в Вашей жизни; за мыслями следует поведение. Эти деструктивные когниции, как правило, формируются в ходе жизни, исходя из детсткого опыта общения с родителями и другим значимыми взрослыми, а, также, в результате подросткового и взрослого опыта. Но, как правило, редко являются истинными и носят искаженный характер, окрашивая Вашу реальность в темные цвета и оттенки

Это замечательно, что Вы не оставляете без внимания свое состояние, интересуетесь его причинами.

Работа с депрессией должна проходить под наблюдением врача психолога либо психиатра. В зависимости от степени тяжести депрессивного состояния, врач может назначить Вам медикаментозную поддержку в виде легких антидепрессантов. Следует помнить, что Депрессия может усиливаться сезонно (как правило, это осенне-зимний период).

В свою очередь Вам следует поддерживать себя через осознание, что у Вас сейчас непростой период - период депрессии:

1. Не требуйте от себя сейчас слишком многого! Иногда, мытье посуда - это серьезное действие и серьезный поступок.

2. Хвалите себя за каждую мелочь (помыли посуду - молодец; убрали в комнате - умница; сходили в магазин - побалуйте себя какой-нибудь мелочью)

3. Составляйте простенький план дня: 8.00-9.00 завтрак;

10.00-13.00 работа; 13.00-14.00 обед + просмотр соц.сетей и почты; 18.00-19.00 прогулка на свежем воздухе; 19.00-19.30 навожу порядок в кухне; 19.30-20.00 навожу порядок в комнате, проветриваю помещение; 20.00-20.40 чтение книги; 20.40-21.00 время в интернет и соцсетях).

При этом, если что-то из Вашего графика не удасться сделать, не ругайте себя! Если на что-то не будет желания, не корите себя, а спокойно перенесите это на следующий день.

Как только у Вас получится выполнять каждый пункт из Вашего плана, начните его по-тихоньку увеличивать и расширять, добавляя все новые небольшие задачи.

4. Не стоит ограничивать социальные контакты. Наверняка, у Вас есть близкая подруга или друг. Попробуйте, хотя бы 2 раз в неделю встречаться с ними за чашкой чая и просто общаться.

5. Не нагружайте себя чрезмерными спортивным активностями. Активность в Вашем состоянии должна быть, НО (!!!) умеренной! Прогулка пешком на свежем воздухе, возможно, велопрогулка. Инсталлируйте на телефон шагомер, и старайтесь делать не менее 10 тыс шагов.

6. Пребывание на свежем воздухе обязательно. Плюс, перед подходом ко сну обязательно проветривайте помещение, в котором спите.

7. Чтобы осознавать и отдавать себе отчет в том, что Ваше "состояние" - это болезнь депрессия (как грипп и любая другая телесная болезнь), а не потеря смысла жизни, возьмите небольшой листок бумаги и создайте себя копинг-карточку, на которой напишите: "Депрессия - это болезнь. Она пройдет. Сейчас я должна беречь себя".

8. Обязательно сходите на прием к участковому психотерапевту, он сможет профессионально оценить степень тяжести депрессивного состояния, направить Вас на прием к психологу, а, возможно, прописать легкие антидепрессанты, которые помогут поправить состояние.

9. Чтобы понять, какие мысли стали причиной депрессии и окрасили мир в темные краски, Вам необходима работа с психологом. Вместе с психологом либо психотерапевтом, Вам удасться "выйти" на деструктивные мысли, понять их причину (глубинные убеждения, которые сформировались у Вас в результате жизненного опыта, либо были "подсажены" при коммуникации со значимыми взрослыми в детстве). Вместе с психотерапевтом, Вы сможете понять, в чем заключается деструктивность, научитесь по-другому воспринимать события в Вашей жизни, придавать им иное значение. Отчего постепенно уйдет депрессия и улучшится качество жизни.

Вы можете написать мне личное сообщение, я помогу пройти Вам тесты на оценку тяжести депрессивного состояния и тревоги. И дам ряд дополнительных рекомендаций.

Берегите себя и старайтесь заботится о себе!

С уважением, Ольга Зеркаль

Оцените ответ психолога: