Много плохих качеств и вещей, которые меня беспокоят.

Доброго времени суток, Роза!

Прежде всего хочу сказать, что Вы большая молодец, что сделали шаг и написали психологу.

Ведь признание того, что Вам нужна помощь это уже пол пути к новой качественной жизни.

Давайте попробуем все разложить по полочкам и разбираться в каждой ситуации.

Вы пишите о том, что у Вас развились плохие качества, но хочу сказать, что это не так! Прежде всего нужно понять, что Вы не плохой человек с плохими качествами. А все то, что Вы называете плохими качествами это не качества Ваши как личности.

Это Ваши эмоциональные реакции возникшие из за, каких то жизненных ситуаций, которые на Вас повлияли и выражаются в виде тревоги, страха, защитной реакции, обиды...

Много из за чего может происходить то или иное поведение. Взять в пример первое о чем Вы пишите. Что очень переживаете и нервничаете, когда общаетесь с теми или иными, в прошлом мне эта ситуация знакома. Так что не думайте, что Вы какая то не такая и одна на всем свете. Нет вы не одна, людей с подобными проблемами масса.

В основном это может происходить из травм в прошлом. Постарайтесь вспомнить с какого момента своей жизни, Вы начали испытывать тревогу и страх общения с людьми. Это может быть сложно, но для того, что бы начать разбираться с тревогой это необходимо сделать.

Скажу сразу, для того, что бы разобраться и проработать все Ваши тревожные моменты, нужно время, желание и психолог. И это не потому, что Вы какая то ее такая, а потому, что психолог поможет расставить по местам, вспомнить, что необходимо, подведет Вас туда, где Вы сможете сами все сделать для себя! Психолог это как бы проводник, который поддержит, выслушает и вместе с Вами будет делать шаги.

О том, что вы пишите, ничего для себя не делаете это опять же возможно к самой себе много претензий, чувство вины наверняка есть из за того, что ничего не получается, страхи, тревоги, обесценивание себя.

из за этого и апатия, разочарование происходит и руки опускаются.

Вы пишите, что настроение бывает хорошее, но не долго. Это потому, что в какой то момент у Вас всплывает негатив, разочарование не сделанных дел, поступков. И вот поэтому и происходит нежелание, чем то заниматься, происходит обесценивание самой себя.

Вам нужно обязательно научиться радоваться мелочам.

Возьми те в привычку вечером, сидя в удобном положении, можно прикрывать глаза и можно еще музыку включить душевную или звуки природы например. Для того, что бы чувствовать себя ценной в своих глазах надо поработать с самооценкой.

Так вот, техника заключается в том, что каждый день с утра в красивую тетрадку или блокнотик Вы записываете себе план ваших мини подвигов, а вечером в спокойной обстановке, Вы вспоминаете эти хорошие моменты за день и можно прямо по списку ставить галочку Я это сделала. Пусть эти моменты будут минимальными, научитесь себя хвалить за мелочи, не ставьте себе больших планов. Делайте это упражнение каждый день и введите себе это в правило. Таким Вы будете поднимать свою самооценку.

Например 3,5,6 дел начните с малого, а потом когда почувствуете будете добавлять. Если вы будете стараться выполнять эту технику, по началу будет тяжело, но вскоре Вы почувствуете, что хотите идти вперед и вперед.

Дела должны быть как я сказала, минимальные. С которыми вы 100% справитесь.

Например:

1-открыть книгу и прочитать пару страниц.

2- каждый день делать медитацию. Как сможете, просто попробуйте, на несколько минут закрыть глаза, сделать три глубоких вдоха и выдоха, медленно. Представить, что то хорошее, от чего Вам будет легко и спокойно. Это поможет Вам снизить злость, тревожность.

3-Я одела спортивную обувь и сделала запланированные упражнения.

Записи и ощущения должны выглядеть примерно так:

Сегодня я прочитала 2 страницы

В течении дня, я расслаблялась, делала медитацию

Одела кроссовки и сделала 5 приседаний, 5 вращении телом ну и 5 прыжков например.

Задания вы можете придумывать сами. Я подобрала для Вас актуальные.

Можно добавлять, но это со временем. Всего по чу чуть. Минимум!

Потому, что если вы много и тяжелые задания будете себе писать, то результата не будет, так как сложное, вдруг не получится в какой то из дней выполнить и у Вас будут руки опять опускаться.

Вводите себе такие задания, что бы выполняя их Вам было комфортно.

В процессе получайте удовольствие: Я большая молодец, я каждый день делаю все, что запланировала, я веду дневник своих дел...

По поводу диалогов в голове это тоже ничего страшного. Происходит это скорее всего потому, что Ваша подсознание, как бы дает возможность спрятаться от страха, переживаний. Вы как бы просто перекладываете на другого человека сильные переживания, с которыми Вам тяжело справляться. Это получается как метафора, как бы выдумка. Другого человека, как бы помощника в преодолении страха, как бы разделить с ним. тем более, когда все наваливается на Вас.

Хорошо, что Вы любите рисовать, попробуйте например, каждый день рисовать свое настроение. Это будет очень полезно для Вас. Не надо ничего продумывать, просто сели перед листом чистым, закрыли глаза и постирайтесь прочувствовать свои ощущения. И рисуйте, что первое придет в голову. Это арт – терапия лечение творчеством.

По поводу тревоги за своих близких и о том, что люди говорят само по себе не проходит, тем более если они не поддерживают, не дают возможности высказаться, обесценивая Ваши тревоги, страхи и т.д

Я надеюсь, что Вам будут полезны мои рекомендации.

У Вас все получиться, я в Вас верю!

Если моя помощь будет нужна, пишите на мою почту, с удовольствием помогу чем смогу.

Оцените ответ психолога: