Я ненавижу себя, желаю себе мучительной смерти постоянно. Хочу выбраться из этого состояния.

Здравствуйте, Евгений. Сочувствую Вам очень.. Это не жалость (обсудим разницу позже). Безусловно, в таком состоянии сложно даже «нащупать» свой потенциал, не то, чтобы реализовать его. Учитывая, что Ваше пребывание в этом состоянии затянулось на несколько лет, письменной консультации, будет не достаточно.

Не зная Вашей истории, могу только предположить, что в раннем детстве Вы пережили эмоциональную травму и/или насилие, потери; испытывали дефицит поддержки со стороны значимых для Вас людей, дефицит эмоциональной безопасности. В таких условиях сложно, практически невозможно развить принятие себя / своей уникальности / жизни.

Не исключайте возможность получить также консультацию и помощь врача. Так как установлено, что эмоциональная травма, может повлечь за собой нарушения в работе нервной системы, и это влияет на развитие искаженного/негативного восприятия себя и действительности). Поэтому, хорошо бы объединить усилия - медицинские, психологические И СВОИ СОБСТВЕННЫЕ.

Сейчас, мы сосредоточимся на том, что Вы лично можете сделать для себя.

И Ваш главный вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы наконец принять себя?» Давайте по пунктам:

1. Перестаньте избегать себя. Да, звучит немного странно. Поясню. В теме Вашего обращения, Вы пишите: «Я ненавижу себя.. Хочу выбраться из этого состояния». Предположим, Вы ненавидите определенного человека. И что тогда, Вы будете искать встречи с ним или избегать его?.. С другой стороны, ненависть к себе, это по сути агрессия, направленная, на самого себя. Такая вот, непростая конструкция: выходит, что одна внутренняя часть себя «нападает» на другую, «убегающую».Что в итоге? Психика в расщепленном состоянии. Нет согласия с самим собой, а это не только тяжело и больно, это приносит много проблем, «не решаемых» или кажущимися таковыми..

КАК выбраться из этого состояния? ОСТАНОВИТЕСЬ. Перестаньте бежать. «Повернитесь к себе лицом» - ВЫ - ЕСТЬ. Это объективная реальность. Да, с тяжелыми чувствами и недовольством жизнью. Но жизнь, - какая бы она ни была - ПОДАРОК. Начните «распаковывать» ее. В этой жизни (подарке), есть Вы - самостоятельная ЛИЧНОСТЬ, у Вас есть сознание, достоинства, неповторимая индивидуальность и свобода выбирать на чем концентрироваться: на том, что «не так», что травмирует ИЛИ как использовать полученный опыт для роста и развития. Как сказал Ж.П. Сартр: «Важно не то, что сделали из меня, а то, что я сам сделал из того, что сделали из меня».

2. Выясните для себя, чье отношение (неприятие) к себе Вы присвоили. А может, из-за несоответствия навязанным требованиям, Вы сами решили, что не заслуживаете одобрения и признания?.. Как-бы там ни было, мысленно верните негативное отношение, требования или что там еще, «владельцу». Сделайте это через образ (найдите свой подходящий): на что похоже то, что вызывает неприятие себя? Предположим, тяжелый камень или рюкзак, теперь, мысленно скажите: «По каким-то причинам ты дал/а мне то, что совершенно не нужно, скажу больше, меня это сильно обременяет, поэтому я возвращаю тебе твое. Забирай». Ведите внутренний диалог до чувства облегчения.

3. Освободившись от чужого мнения/отношения, мысленно станьте ТЕМ, кто начнет обеспечивать себе САМОпринятие, САМОодобрение, эмоциональную безопасность, и все то, в чем Вы испытываете дефицит. Полезным будет начать этот процесс с выражения сочувствия себе. И вот мы подошли к вопросу о разнице между сочувствием и жалостью.

Жалость к себе, запускает и подпитывает внутреннюю позицию «жертвы». Эта позиция усиливает чувство безысходности и беспомощности. Пассивность, становится нормой, а убежденность, что поменять что-либо, нет сил и возможности, - только крепнет. Сочувствие же - это открытость и чуткость к собственному страданию, доброта и забота о себе. (Больше об этом можно прочитать в книге Кристин Нефф «Самосострадание»).

В контексте Вашей ситуации, сочувствие могло бы звучать так: «То, что я переживаю на данный момент, очень тяжело для меня.. Часто я не знаю, что делать, и даже жить не хочу. Но я также понимаю, что эти чувства - результат полученного опыта. Мне искренне жаль, что рядом со мной не было чуткого, заботливого взрослого, который бы что-то вовремя объяснил, утешил или просто позаботился об мне.. И теперь, я - как взрослый, более опытный человек начну сам поддерживать себя, одобрять и заботиться о себе так, как посчитаю нужным. Я проявлю внимание к себе тем, что начну замечать свои достоинства и способности, начну их записывать, просматривать и дополнять. Ведь в каждом человеке заложен потенциал и я - не исключение. Проявляя доброе отношение к себе ежедневно, я подарю себе чувство эмоциональной безопасности. Это укрепит мою внутреннюю опору, а также смелость раскрывать свой потенциал, и реализовывать его» и тд.

Мне нравится метафора, которая подытожит все вышесказанное: Жизнь - это бурная, порожистая река, заваленная валунами. Человек - это гребец на байдарке. НАСТРОЙ гребца заметно повлияет на его восприятие и действия. Чем станет каждый валун? Препятствием, которое может потопить или ТОЧКОЙ ОПОРЫ, оттолкнувшись веслом от которой, вполне реально выровнить лодку и продолжить путешествие..

Евгений, сил Вам, терпения и всего самого доброго!

Вопросы, консультации возможны через ZOOM, скайп: studia izmeneni, email: [email protected], а также через другие мессенджеры по договоренности.

С уважением, Наталия Гришугина

Оцените ответ психолога: