Переживаю буквально из-за всего. Как добиться душевного равновесия?

Здравствуйте, Настя!

Вы совершенно правы и мыслите в нужном направлении-

«возможно проблема не в проблемах, которые возникают, а в моем восприятии их»- да, именно так и есть. Вы эмоционально и беспокойно реагируете на событие и даже не только на событие, а на мысль, которая возникла в голове. Ещё ничего не случилось, а Вы уже в расстроенных чувствах.

А что такое эмоция? Это наш результат оценки события. Вот как мы оцениваем событие, так на него и реагируем!

Вам нужно поставить себе такую цель: НАУЧИТЬСЯ- « с холодным разумом подходить к любому возникающему вопросу», при этом обязательно учитывая особенности темперамента и не требуя от себя невозможного.

А любая цель достигается- ДЕЙСТВИЯМИ.

А как, Настя, можно, например, научиться ездить на велосипеде? Очевидно, нужно садиться на велосипед и раз за разом ,падая, замазывая ушибленные коленки зелёнкой , продолжать тренироваться- чаще и больше, чтобы достигнуть результата.

Вот и Вам нужно научиться переживать «качественно», я бы так назвала этот навык, вырабатывать другие реакции на события и ПРИходящие мысли.

Исходя из представленной информации, я советую Вам следующий алгоритм для самостоятельной работы:

1. Принять истинное положение дел, как есть на сегодня - «постоянно нервничаю и прокручиваю в голове проблему». Это будет точка А – из которой надо двигаться.

Начинайте беспокоиться «качественно»- каждую проблему или пугающую мысль берите и рассматривайте под «микроскопом»: не крутить в голове бесконечно и не пересказывать их каждому, а выкладывать на бумагу и

тщательно анализировать, задавая себе полезные вопросы по теме и т.д.

Делайте это обязательно письменно, а когда Вы освоите навык, тогда уже будете «отгонять» негативные мысли ещё на подступах в вашу голову.

Нужно учиться работать с мыслями и это работа не одного дня и может быть даже месяца. Техник работы много, я предлагаю Вам попробовать одну из них. Обращайтесь на консультацию- обучу остальным!

Итак, начните вести дневник, таблицу по отслеживанию своих тревожных мыслей, в которой Вы будете самостоятельно анализировать произошедшие ситуации и ведите по возможности постоянно, это будет ваш инструмент самопомощи, доступный круглосуточно. Берём блокнотик и за дело!

1 колонка- СИТУАЦИЯ, или произошедшая или предшествующая , например- « работник остался недоволен выплаченной зарплатой».

Опишите, как именно Вы это поняли: он сказал Вам об этом лично, Вы услышали , как он рассказывал другим и т.д.

2 колонка -ЭМОЦИЯ- запишите, что именно Вы почувствовали- страх, паника, раздражение, обида, злость и т.д.

3 колонка -МЫСЛЬ, что именно Вас напугало и встревожило. «А вдруг он уволится?».

Почему Вас это напугало? Из текста письма, как я поняла, человек является ценным работником и Вы тревожитесь, что он уйдёт и это скажется на результатах и качестве вашей деятельности. Так?. Опишите подробно- о ЧЁМ именно Вы переживаете?

4 колонка- ТЕЛЕСНЫЕ ОЩУЩЕНИЯ: дрожь в руках, сердцебиение, слёзы - как именно реагировало ваше тело? Что Вы чувствовали ?

5 колонка ПОВЕДЕНИЕ – что я сделала , как отреагировала?

«.не сплю ночь..» , «по замкнутому кругу кручу мысли, думаю..» и т.д.

В результате такого анализа Вы увидите, что Вас напугала дисфункциональная мысль ( разрушающая ) из 3-й колонки, которая вызвала эмоции ваши негативные и поведение- « «А вдруг он уволится?».

Дальше начинайте работу с этой мыслью. Вы же согласны, что это только мысль в вашей голове и никто ещё не ушёл и не уволился?

Задавайте себе как можно больше вопросов и письменно отвечайте : На основании чего у меня возникла такая мысль? Насколько она правильная и полезная? А почему я заплатила этому человеку такую сумму? Чем он недоволен? Если он «.. получает процент от выработки»- тогда может быть так и спросить его прямо: « а почему ты недоволен- давай поговорим и разберёмся».

Вы честно заплатили этому человеку, согласно договора или обманули в чём то?

После максимального количества ответов переформулируете свою пугающую мысль , опишите событие по другому .

Например: «я беспокоюсь о том, что ценный работник Иван уволится, потому что он недоволен установленной у меня в ИП зарплатой».

Дальше должно быть какое-то решение по ситуации. Что Вы посоветовали бы подруге, который находится в подобной истории? Какое действие можно сделать?

Например:« Я готова ему повысить заработную плату, пересмотреть расценки»

« Я НЕ готова повышать расценки на сегодня, я могу, например, ему дать более гибкий график работы, свободу в чём-то и т.д. Я работнику всё это объясню ».

«Я готова к ситуации, что работник может уволиться. Значит я буду искать другого, который согласен с установленным размером зарплаты».

Нужно учиться мыслить рационально .Из любой ситуации мы выносим какой-то полезный урок и в этом состоит наш личностный рост. Вы в конце анализа определите для себя полезность всего размышления и скажите: « Я разобралась , поняла ДЛЯ чего произошла такая ситуация и впредь отказываюсь полоскать себе мозги этой историей. Точка!»

И так нужно разбираться с каждой ситуацией. Может быть и ночью- встать, взять лист бумаги и проанализировать. Всё равно же не спите! Носите с собой всегда блокнотик и при наступлении беспокойства -уединяйтесь и ведите записи, если "..каждый день находится повод по переживать".

Как сказал Александр Гумбольдт : «Наше счастье зависит в большей степени от того, как мы встречаем события нашей жизни, чем от природы самих событий.“ —

Удачи Вам, Настя! Встречайте все свои события и особенно мысли с активным позитивным настроем и тогда они Вас будут «бояться», а не Вы их.

Предлагаю вам 15- ти минутную бесплатную консультацию по ватсап +79502475881.Записывайтесь-звоните.

Связаться со мной для дополнительной консультации можно также через почту [email protected].

С уважением, Лариса Петрова.

Оцените ответ психолога: