Совсем не счастлива, устаю на работе, муж мучается от общения со мной, я и мои загоны ему уже явно в тягость.

Светлана, добрый день.

Перечисленные Вами симптомы могут быть результатам возникновения синдрома хронической усталости. Он характеризуется состоянием постоянного утомления, снижения умственной и физической работоспособности, которое не прекращается после отдыха. Если эти симптомы продолжаются более полугода, имеет смыл обратиться к неврологу. Это лишь мои предположения, психолог не может поставить диагноз, это может сделать только врач с медицинским образованием. Данный синдром имеет множество причин возникновения, но успешно лечится.

Также, на приеме у психиатра можно исключить или подтвердить возникновение депрессивных симптомов, диагностировать депрессию.

Психолог работает с депрессивными расстройствами вкупе с врачом, поэтому важно сначала определить причину вашего утомления, нарушения сна, плохого самочувствия и подавленности. Затем совместно с врачом и психологом возможно выстраивать медико-психологический план помощи.

На физиологическом уровне важно, как можно скорее, начать заботиться о своем самочувствии и здоровье.

Обеспечьте себе отдых от ежедневных бытовых дел, возможность уединения в течение дня или вечером, возможность переключиться с рабочих задач на домашние в конце рабочего дня. Не стесняйтесь просить о помощи близких: пусть поиграют или прогуляются с детьми, пока вы будете отдыхать. Маленькие дети и сложная работа – очень большая нагрузка на организм и психику.

Прогуляться иногда полезно и Вам. Простая прогулка на свежем воздухе в энергичном темпе помогает «отключить голову» от насущных проблем, переключиться от навязчивых мыслей, обогатить кровь кислородом, вернуться в ресурсное состояние. Всему этому способствует также спорт, физические нагрузки, зарядка.

Необходимо наладить режим дня и здоровый сон. Нужно разобраться, что именно мешает Вам высыпаться: продолжительность сна, неподходящие условия, какие-то раздражающие факторы и т.д. Важно вечером заниматься деятельностью, направленной на расслабление и постепенный переход ко сну: чтение книг, медитация, теплый чай с травами, спокойная беседа с близкими, приятное хобби.

Важно также нормализовать питание, исключить «тяжелые» продукты из рациона, особенно вечером перед сном. Стараться питаться регулярно.

Организм – это наш двигатель, важно следить за его состоянием, оптимизировать время труда и отдыха, не забывать обслуживать свой «двигатель», чтобы он работал бесперебойно, обращать внимание на самочувствие и выстраивать жизнь оптимально, помогая организму функционировать эффективно.

Светлана, прежде чем заниматься поиском причин того, почему Вы чувствуете себя несчастной, необходимо исследовать физическое состояние Вашего организма, возникающие симптомы, и попытаться оптимизировать свое самочувствие.

Я желаю Вам обратить на это внимание.

Оцените ответ психолога: