Как избавиться от подавленного состояния? Как начать жить?

Здравствуйте Татьяна! Подавленность это состояние сниженного настроения, оно имеет много синонимов, самое распространенное из них - депрессия.

Для того чтобы оказать помощь человеку в подавленном состоянии, необходимо выявить причины его развития. Выделяются три вида угнетенного настроения:

1. Подавленность как реакция на внешние неприятные события: получение негативной травмирующей психику информации; длительный конфликт между желаемым и действительным; последствия перегрузок нервной системы; плохой сон.

2. Подавленность как проявление депрессии.

3. Подавленность как проявление других психических заболеваний.

Также можно отдельно выделить группу лиц у которых есть своего рода предрасположенность к депрессии и подавленности. Это обладатели пониженной активности и общительности, ипохондричность, неудовлетворенность текущими событиями и собой, затруднения при выборе из-за повышенной мнительности, пессимизм и скептическое отношение ко всему. Развитие депрессивных состояний требующих медицинского вмешательства у этих лиц чаще чем у других.

При подавленном состоянии применяют:

- Психологические методики: поддержка, сопереживание и помощь в решении текущих проблем со стороны окружающих, расслабление с помощью аутогенной тренировки или подобных методик, смена обстановки (отпуск, отгулы, путешествие, временный переезд)

- Физические методики: водные процедуры, интенсивная и регулярная физическая нагрузка, крепкий сон не менее 8 часов.

- Медицинские методики - только по назначению врача.

О том, что подавленность переросла в депрессию и нужен врач, может говорить:

- тревога, апатия без внешних причин;

- нарушение сна

- заниженная самооценка;

- потеря аппетита или наоборот чрезмерная тяга к еде;

- суицидальные мысли;

- суточные колебания настроения;

- физические признаки депрессии: комок в горле, тяжесть в груди, внутренняя дрожь, сердцебиения и нехватка воздуха, поносы или запоры.

Исходя из той информации, что вы дали справиться самостоятельно в вашем случае не получится и вам необходима помощь специалиста. Не существует идеального метода, чтобы справиться с угнетенным состоянием. Для каждого человека методы подбираются индивидуально.

Что касается социофобии - это расстройство, при котором человек испытывает тревожное состояние в ситуации, когда на него обращено внимание окружающих и когда он может подвергнуться критике. Не стоит недооценивать это состояние. Также следует различать социофобию и социальную неадекватность при которой тревога - вторична, а главным является недостаток социальных навыков. Это относится к типам поведениям характерным для расстройств личности и не является фобическим расстройством.

При любых признаках социофобии следует обратиться к специалисту, т.к. основной части пациентов самостоятельно справиться не получается, потому-что к социофобии могут присоединяться и другие психические расстройства.

Не следует для облегчения своего состояния злоупотреблять алкоголем и наркотиками, как это зачастую делают больные, это приводит к возникновению зависимости, а также сопутствующих соматических заболеваний.

Для терапии социофобии целесообразно совместное применение фармакотерапии и психотерапии.

Я вам рекомендую не усугублять свое состояние и не затягивать с обращением к специалисту.

Спасибо, удачи!

Оцените ответ психолога: