Страхи и панические атаки. Не работаю, целый день дома, как отвлечься?

Здравствуйте, дорогой друг! К сожалению, вы не указали, как вас зовут. Панические атаки - это то, с чем я столкнулась лично, у моего близкого человека было паническое расстройство, поэтому я очень хорошо понимаю, насколько важна в этот момент поддержка близкого человека. Вы написали, что раньше вас поддерживала мама. Сейчас мамы нет? Предшествует ли что-то паническому приступу или же он начинается внезапно и без причины? Сколько по времени он длится? Здесь главное - понять причину, что стало триггером, почему ваша психика выбрала такой способ реагирования. Но в сам момент панической атаки хорошо помогают следующие способы самопомощи: глубокое дыхание с медленным выдохом или задержка дыхания на вдохе; на выдохе можно говорить себе установку: "Я выдыхаю свой страх", а на вдохе: "Я совершенно спокойна". Можно сосредоточить все внимание на каком-то предмете в комнате, несколько минут принуждать себя думать только об этом предмете, может быть вспомнить, как он появился в вашем доме, или придумать про него свою историю. В этот момент нам главное переключить внимание мозга со страха на что-то другое. Я слышала, что некоторым помогает просто лечь на пол и полежать с закрытыми глазами несколько минут. Способов много. Но, если совсем ничего не помогает, если панические атаки происходят все чаще , интенсивнее и дольше, возможно, это повод обратиться к специалисту медицинского профиля, чтобы он подобрал медикаментозный препарат.

Если вы хотите пообщаться на эту тему более углубленно, можете связаться со мной способами, которые указаны в профиле.

Я желаю вам душевной гармонии.

С уважением, Евгения.

Оцените ответ психолога: