Не могу подготовиться к экзамену из-за сильных и постоянных панических атак.

София, добрый день!

У вас очень сильно повысился уровень кортизола, который вырабатывается при стрессе, поэтому вы не можете спокойно учить, спать и есть. Мозг находится во взбудораженном состоянии, в поиске успокоения. Пока вы сами на себя не повлияете – сконцентрироваться и учить будет сложно. Чтобы вернуть концентрацию на понимание смыслов того, что написано, а не тратить драгоценное время на тревогу – можно применить одну технику, которую я описала ниже. Делать ее нужно до тех пор, пока не почувствуете спокойствие и как выдыхаете.

Помочь себе можно, например, таким способом: представьте себе, что случается самое худшее, что может быть. Например, вы не сдаете экзамен. Что в этом случае может случиться? Вы пересдадите. По пересдачи у вас будете еще время на подготовку и возможность уже на своих ошибках понять, на что стоит обратить внимание. То есть вы еще на берегу представляете худший сценарий развития ситуации и придумываете план, по которому будете двигаться. Это успокаивает. Во-первых, потому что вы видите, что ситуация не такая критичная, как вопрос жизни и смерти, во-вторых, у вас появляется план Б и мозг понимает, что может контролировать ситуацию, повлиять на нее. Такая практика работает для всех ситуаций, которые вызывают у вас стресс и тревожность, не только по поводу экзаменов.

Почему вообще возникает тревога? По разным причинам, но одна из самых распространенных – потому что есть неизвестность, непонятно, что будет и как действовать. Как раз-таки чтобы снять тревогу от неизвестности и хорошо сразу продумать худший сценарий и накидать варианты решений. И если вы в итоге оказываетесь в этой ситуации, то она для вас уже не шокирующая, у вас есть план действий, поэтому вы просто спокойно делаете то, что уже наметили. Чем больше, кстати, вариантов придумать того, что можно сделать в худшем случае – тем спокойнее становится.

В целом же, я бы рекомендовала вам пойти в психотерапию, потому что повышенная тревожность связана с разными страхами, которые часто мешают нам в достижении своих целей или жить свою жизнь радостно, счастливо, наполненно. Например, страх получить плохую оценку или не сдать часто говорит о том, что важно быть всегда хорошей, удобной и угождать родителям. Сюда же страх ошибаться и быть непринятой. То есть все имеет свои корни и глубже, чем может казаться на первый взгляд.

Как бы там ни было, я желаю вам удачи на экзаменах! Уверена, вы все сдадите.

Оцените ответ психолога: