Боюсь спать одна, панические атаки, навязчивые мысли.

Здравствуйте Мария. Очень здорово, что вы решили обратиться за помощью, это смелый шаг. Каждый человек, хотя бы раз в жизни испытывал чувство тревоги. Тревожное состояние является своего рода нормой. Нормальная тревога помогает адаптации человека. Возрастает такая тревога при внешней угрозе, недостатке информации по какой – либо проблеме или времени.

Вы сделали акцент на навязчивых мыслях о мистических силах, что именно заставляет Вас думать о мистицизме в целом? Возможно, присутствует какая – то психотравма (не пугайтесь, психотравмы есть практически у каждого человека), требующая более детальной проработки. Почему же Ваше состояние ухудшается вечером и в отсутствии супруга? Тут достаточно простой ответ, обычный среднестатистический человек живет в режиме высокой многозадачности, поэтому после рабочего дня и наедине с собой, Ваш мозг начинает тревожиться и подавать Вам неприятные сигналы. Тревожность - то чувство, которое очень любит в темноте, до самого утра, расписывать Вам, что жизнь идет под откос. Но Вы должны понять, что тревожность не умеет предсказывать будущее, и чаще всего она ошибается. Давайте для начала, попробуем применить несложную, но эффективную технику против тревожности, она должна помочь снять напряжение в трудные моменты.

Техника «Бросание якоря».

Эта техника поможет заметить, что кроме тревоги/гнева/боли/страха/навязчивых мыслей/болезненных воспоминаний, есть мир вокруг, есть тело и дыхание. Это не прогонит шторм, но поможет сохранить устойчивость и контакт с собой и настоящим моментом.

Первый шаг: Признать свои мысли и чувства.

— отметьте, какие мысли, и чувства у Вас есть;

— назовите их;

Называя их, начинай фразу с:

«Я замечаю, что чувствую….»

«Я наблюдаю, что думаю….»

N.B. не используем формулировки «Я злюсь», «Все плохо».

Теперь необходимо признать свои чувства. Да они есть. Отметить их без осуждения, борьбы или попытки избавиться.

Второй шаг: Восстановить контакт с телом.

— отметьте телесные ощущения, которые сейчас есть;

Обрати внимание, как Вы сидите, ощущаете ли опору под ногами, поверхность стула под собой. Если стоите (лежите) то, какие ощущения в пояснице, в ступнях. Подвигайте руками, ногами, потянись. Сделайте вдох, выдох, расправьте плечи, поставьте стопу более устойчиво.

N.B. через тело мы возвращаем себе контроль. Мы не можем контролировать шторм, но можем наши действия.

Третий шаг: Расширить внимание.

— осмотритесь вокруг, и назовите 5 предметов, которые видите;

— отметьте 3 – 4 звука которые слышите;

— отметьте запахи и вкусы, которые есть в данный момент.

N.B. осознавая настоящий момент, мы можем выбирать, на что сейчас направить свое внимание.

Когда Вас настигает эмоциональный шторм (тревога) используй эту технику, бросьте свой якорь и продолжите заниматься дальше тем, чем занимались.

Технику можно делать как письменно (описательный характер, использовать блокнот тетрадь и тому подобное), так и устно.

Так же было бы не плохо, сразу же ПОСЛЕ того, как Вы сделали технику, написать о своих ощущениях (заметки в телефоне или же блокнот). Писать необходимо все, что почувствовали, изменилось ли что, какие мысли пришли после техники в голову. Записи вести 3- 7 дней и посмотреть динамику, есть ли положительные изменения, либо Вы стоите на месте.

Так же, хочется порекомендовать к прочтению книгу Р. Лихи «Свобода от тревоги». Она поможет понять природу тревоги и расставить все проблемы по полочкам.

Желаю вам приручить свою тревожность и берегите свое ментальное здоровье.

Оцените ответ психолога: