Панические атаки из-за проблем на работе. Хочу уволиться и сменить обстановку.

Наталья, здравствуйте. Не отвечу Вам на вопрос про правильное поведение и что значит правильно, так как нужно понять причину Вашего состояния. Тело реагирует в том случае, когда психика не справляется. Вот и нужно разбираться с тем, что не можете внутри себя разрешить, точнее понять Ваш внутренний конфликт.

Давайте разберем, когда появилась паническая атака, точнее после каких событий в Вашей жизни? Позволяете ли Вы себе злиться, выражать гнев, нет ли такого, что зависите от чужого мнения и сложно сделать выбор? Вы написали, что хочется уволиться, а что на работе достало: деятельность, начальство, коллектив? Насколько радует Вас Ваша жизнь, есть ли друзья, близкие люди?

Я поняла, что есть тревога, есть страх непонятного, но Вы пытаетесь убежать от этого состояния. Настраиваетесь, что все пройдет. Это похоже на то, что я не хочу что-то решать, лучше заберусь под одеяло и дождусь, когда закончится ночь и станет светло.

А что на самом деле пугает, как правило за непонятными страхами и тревогами скрываются рациональные страхи, связанные с ответственностью, с сепарацией, с отстаиванием своих границ и интересов. Лучше от страхов не бежать, а посмотреть им в лицо.

Я порекомендовала бы Вам пройти личную терапию, чтобы разобраться с тем, что беспокоит. Я понимаю, что можно попить противотревожные и успокаивающие препараты, но причина остается, конфликт не разрешается, отсюда и реакция организма.

Есть такая техника посоветоваться со своими страхами, понять в чем опасность и что я могу сделать. Отвечайте на вопросы.

Чего я на самом деле боюсь?

Реальна ли эта опасность?

Что я могу сделать, чтобы избежать этой опасности?

Какие меры нужно принять, чтобы снизить риск?

Как я смогу справиться, если что-то случиться. [А. Мусихин,

“Бояться разрешается” 2018 г.]

Нужно понять чего я реально боюсь и что я буду делать, если….Начнете себе отвечать на эти вопросы, то тревога будет отступать.

Еще хочу у Вас спросить, чем Вы наполняете свою жизнь? Какие есть интересы, увлечения, откуда можете черпать свои силы (ресурсы)?

Запишите в тетрадь все то, что доставляет Вам радость, даже небольшие мелочи, постарайтесь максимально вспомнить и выписать то, что может помочь Вам почувствовать себя счастливой.

Что касается тела и тревоги. В тот момент, когда будет накатывать чувство страха, Вам нужно через собственное тело ощутить реальность следующим образом:

-почувствуйте ногами опору, сначала левой, затем правой, таким образом, заземлите себя, что почва под ногами есть

-возьмите в левую руку какой -то предмет, отвечайте себе на вопрос какой он на ощупь (шершавый, гладкий, холодный и т.д.)

-то же самое проделайте с правой рукой

-обратите внимание на то, что находится перед Вами, назовите, что видите (стул, диван, часы, окно и т.д.)

Сделав все это, Вы вернете себя в настоящее, в здесь и сейчас, начнете успокаиваться, и тревога будет отступать.

Еще одно задание «Что хочу в этой жизни».

1. Напишите по пунктам ( от 3 до 5), что бы Вы хотели делать в Вашей жизни, чем ее наполнить.

2. Напишите по пунктам (от 3 до 5), что Вы делаете в этой жизни, что делать не хочется.

3. Ответьте на вопрос, почему делаете то, что в п.2. и не делаете, что в п.1?

Данная техника поможет разобраться с тем, что Вам по-настоящему важно, что мешает делать то, что хочется и почему занимаетесь не тем, чем хотели бы.

Наталья, я надеюсь, что Вам немного помогут данные техники, чтобы начать разбираться с внутренним конфликтом, если будет возможность и желание, то приходите в терапию.

С Уважением Радионова Ольга.

Оцените ответ психолога: