Навязчивый контроль дыхания. Кажется перестану дышать и умру.

Вопрос психологу:

Здравствуйте, у меня присутствует проблема, которая мешает мне нормально жить.

Она связана с контролем дыхания. Всё началось чуть больше чем 2 года назад. Я в один момент ощутила, что ощущаю очень сильную тревожность, когда думаю о процессе дыхания. Каждый раз, когда я об этом задумываюсь, то думаю, что если не буду контролировать дыхание, то просто перестану дышать и умру. Хоть я и понимаю, что процесс дыхания абсолютно автоматический, мне очень трудно себе это объяснить, всё равно это вызывает сильную тревожность. И ещё сильный страх, что теперь так будет всегда, что я всегда буду контролировать дыхание.

Это проявлялось с раннего детства, но довольно быстро проходило. Примерно лет в 7-8 возникали мысли, что я забуду как дышать, и это приводило к сильнейшей панической атаке. Кстати, забыла отметить, что и сейчас эти мысли вызывают панические атаки практически каждый раз. Я понимаю что это невозможно, и глупо, но ничего не смогу с собой поделать. Из-за этого чувствую себя очень несчастно, и каждый раз как эта проблема снова проявляется, мне просто хочется покончить с собой, настолько всё плохо.

Бывают моменты, когда это на пару месяцев уходит, но потом обязательно возвращается, хотя для этого не было каких-либо предпосылок, к примеру стресса. И длится порой от нескольких дней, до нескольких месяцев.

Когда я снова начинаю думать о дыхании, то пытаюсь себя как-то отвлечь, к примеру считать в уме, прогуляться или поговорить с кем-то. Но это только временная мера, которая спасает на один день, потом всё возвращается.

Я пыталась принять это, внушить себе что дыхание - естественно и не нужно его контролировать, но что-то в подсознании говорит, что нужно его бояться, самого наличия дыхания, и непосредственно контроля над ним, которое скорее всего никогда не уйдёт.

Моя жизнь теперь только и крутится вокруг этого - я смотрю фильм, лишь не думать о дыхании, общаюсь с подругой, лишь бы не думать о дыхании, заставляю себя идти на встречу с кем-то, кто мне не особо нравится, лишь бы хоть как-то отвлечься и.... не думать о дыхании.

Я ненавижу себя, свой организм, и что мой мозг придумал эту ужасную пытку.

Я была у двух психологов, и мне всегда советовали метод экспозиции, но как бы я не пыталась, это не помогает.

Пожалуйста, помогите, как я могу жить и не беспокоиться о вещи, которая естественна?

Автор вопроса: Юлия Возраст: 19