Панические атаки мешают жить. К психологу идти боюсь.

Марина, здравствуйте!

Я понимаю, что панические атаки могут быть очень страшными и мешают нормальной жизни. Вопрос серьёзный и я не могу заменить личную консультацию с психологом. В письме могу дать вам только некоторые рекомендации и советы, которые могут помочь справиться с этим состоянием.

Во-первых важно понимать откуда пошли ПА. Что тогда случилось в 14 лет? Проблемы в семье (ссоры родителей или с родителями)? Стресс в школе и с одноклассниками? Насилие (моральное или физическое)? Когда поймете с чего началось всё, тогда будет ясно как с этим работать

Во-вторых, важно понимать после какого действия сейчас начинается ПА. Что становится триггером? Тут тоже ответы. Понять это важно, но дальнейшую работу, конечно, делает специалист

Общие рекомендации могут быть такими:

1. Попробуйте разобраться в том, что происходит во время панической атаки. Чем больше знаете о своем состоянии, тем легче будет контролировать его. Можете изучить литературу или посмотреть информацию в интернете о панических атаках.

2. Практикуйте регулярные методы расслабления, такие как глубокое дыхание, медитация или йога. Эти методы могут помочь снизить уровень стресса и тревоги в повседневной жизни.

3. Старайтесь поддерживать здоровый образ жизни, включая регулярные физические упражнения, правильное питание и достаточный сон. Физическая активность может помочь в управлении стрессом и тревогой.

4. Попробуйте узнать, что вызывает у вас паническую атаку и избегайте таких ситуаций или предметов, если это возможно. Но помните, что избегание ситуаций не является долгосрочным решением, поэтому важно работать над преодолением своих страхов.

5. Поговорите с людьми, которым доверяете, о своих эмоциях и состоянии. Иметь поддержку со стороны может быть очень важным при справлении с паническими атаками.

6. Рассмотрите возможность обратиться к психотерапевту или психологу для профессиональной помощи. Специалисты могут помочь разобраться в корнях панических атак и разработать стратегии для их управления. И совсем не страшно, что при них начнется ПА - на то они и специалисты

7. Изучите возможности присоединиться к группе поддержки, где сможете общаться с людьми, страдающими от похожих проблем. Общение с людьми, которые проходят через то же самое, может быть очень ценным и поддерживающим.

Помните, что каждый человек уникален, и то, что работает для одного, может не сработать для другого. Это лишь некоторые общие советы, которые могут помочь справиться с паническими атаками.

Но самое главное - не бойтесь обратиться за помощью к специалисту, который сможет индивидуально адаптировать план работы с твоим состоянием.

Желаю вам много сил и удачи в этом процессе!

Оцените ответ психолога: